怀孕28周饮食

孕妇怀孕28周处于孕晚期阶段，这段时间胎儿生长也是最快的阶段，所以怀孕28周饮食要保证食品的质量安全和营养的全面性。这段时间妈妈们要做好防贫血的准备，很多妈妈们可能由于宝宝发育太快，营养跟不上而出现贫血。

怀孕28周营养提示

1. 本周是胎儿生长最快的阶段，孕妇的膳食要保证质量、品种齐全。应适当增加热量、蛋白质和必需脂肪酸的摄入，适当限制糖类和脂肪的摄入。强调营养的多样化、合理性，适当补充维生素A和维生素D，注意体内钙、磷平衡等。肉类、鱼类、蛋类、虾贝类、糖类等食物酸性食物;蔬菜、草莓、葡萄、柠檬等属于碱性食物。两类性味不同的食物合理地搭配起来，才能满足身体的需要。

2. 为了预防下肢水肿，孕妈可多吃一些鲤鱼、鲫鱼、黑豆、冬瓜等有利水作用的食品，以利水体内水分由肾排出，缓解水肿症状。

3. 胎宝宝大脑的发育已经进入了一个高峰期，宝宝的大脑细胞在这时候迅速增殖分化，体积增大，孕妇在此时可以多吃些健脑的食品如核桃、芝麻、花生等。

怀孕28周宜吃的食物

孕晚期矿物质的补充很重要，特别是钙、铁、碘、锌等，如果孕妇缺乏矿物质，会出现贫血、腿抽筋、易出汗、惊醒等;胎儿先天性疾病发病率增加。各种微量元素的摄入量也要相应增加，孕妇食欲增加，只要便是调配食物，通常不会影响各种微量元素的摄入。 这些食物可以多吃：

一是富铁食物，含铁量较多，肠道的吸收率也较高。二是有助于铁吸收的食物，所含的维生素C可以促进铁在肠道的吸收。三是富叶酸食物，如肝脏、肾脏等。但不宜烹调时间太久。

怀孕28周忌吃的食物

日渐增大的胎宝贝使孕妈咪的肚子有了明显沉重感，宫高在21~24厘米左右，70%的孕妈咪这时都会发现自己长了妊娠纹。偶尔觉得肚子一阵阵发硬发紧，这是假宫缩，不必紧张。你的动作变得笨拙、迟缓，完全呈现出一副孕妇体态。由于身体新陈代谢消耗氧气量加大，活动后容易气喘吁吁。 这些食物要尽量避免：

一是含咖啡因的食物，容易造成胎儿心律不整、孕妇心跳加快、排尿增加;二是含汞的海鲜，会影响胎儿和新生儿的神经系统发育。三是寒性水果，会刺激子宫收缩，甚至导致流产。

咖啡因的食物：茶、咖啡、巧克力、可可

怀孕28周食谱推荐

咖喱牛肉煮意粉

食材：牛肉400克、橄榄油适量、精盐适量、咖喱适量、洋葱1个、红椒1个、黄椒1个、香芹适量、白糖适量、生粉适量、胡椒粉少许。

做法：

1、先把牛肉切好用生抽、白糖、生粉、胡椒粉腌好备用。

2、红黄椒切成粒备用。

3、洋葱切碎。

4、锅里注入适量清水放少许盐大火烧开倒入意粉，转中慢火煮约十多分钟至软，捞出备用。

5、烧热锅倒入适量橄榄油放入腌好的牛肉，炒至变色后加入洋葱粒。

6、略炒片刻加入红黄椒粒，翻炒均匀后调入少许盐。

7、倒入咖喱酱煮沸，然后加入煮好的意粉，搅拌均匀即可。

功效：牛肉可帮宝宝增强免疫力，促进蛋白质的新陈代谢和合成，补充身体能量。

花型螺丝面

食材：普通面粉200克、水100克、胡萝卜一根、猪肉适量、黄花菜、香菇、青菜、盐、生抽、姜、香油适量。

做法：

1、香菇要提前泡发。

2、胡萝卜洗净切段。用小刀将萝卜段刻成花形，切出胡萝卜花儿。

3、先汆一下螺丝面。放一边煮熟。

4、炒锅倒一点点油，将肥肉慢炒出油，如果过多可以盛出一部分。炒菜的同时，另一个炉头把煮面的水烧上。

5、肉丝炒至变色，下香菇和黄花菜翻炒，下胡萝卜花翻炒，然后调入生抽和盐。下入开水，接着煮，此时煮面的水也开。

6、捞出煮好的面，下入菜汤中，淋香油，根据自家口味儿，可以调一点儿胡椒。

功效：螺丝面营养丰富，易于消化吸收，有改善贫血、增强宝宝免疫力、平衡营养吸收等功效。

怀孕28周食谱推荐

　　怀孕28周营养提示

　　1.本周是胎儿生长最快的阶段，孕妇的膳食要保证质量、品种齐全。应适当增加热量、蛋白质和必需脂肪酸的摄入，适当限制糖类和脂肪的摄入。强调营养的多样化、合理性，适当补充维生素A和维生素D，注意体内钙、磷平衡等。肉类、鱼类、蛋类、虾贝类、糖类等食物酸性食物；蔬菜、草莓、葡萄、柠檬等属于碱性食物。两类性味不同的食物合理地搭配起来，才能满足身体的需要。

　　2. 为了预防下肢水肿，孕妈可多吃一些鲤鱼、鲫鱼、黑豆、冬瓜等有利水作用的食品，以利水体内水分由肾排出，缓解水肿症状。

　　3. 胎宝宝大脑的发育已经进入了一个高峰期，宝宝的大脑细胞在这时候迅速增殖分化，体积增大，孕妇在此时可以多吃些健脑的食品如核桃、芝麻、花生等。

　　怀孕28周宜吃食物

　　孕晚期矿物质的补充很重要，特别是钙、铁、碘、锌等，如果孕妇缺乏矿物质，会出现贫血、腿抽筋、易出汗、惊醒等;胎儿先天性疾病发病率增加。各种微量元素的摄入量也要相应增加，孕妇食欲增加，只要便是调配食物，通常不会影响各种微量元素的摄入。这些食物可以多吃：

　　一是富铁食物，含铁量较多，肠道的吸收率也较高。二是有助于铁吸收的食物，所含的维生素C可以促进铁在肠道的吸收。三是富叶酸食物，如肝脏、肾脏等。但不宜烹调时间太久。

　　怀孕28周忌吃食物

　　日渐增大的胎宝贝使孕妈咪的肚子有了明显沉重感，宫高在21~24厘米左右，70%的孕妈咪这时都会发现自己长了妊娠纹。偶尔觉得肚子一阵阵发硬发紧，这是假宫缩，不必紧张。你的动作变得笨拙、迟缓，完全呈现出一副孕妇体态。由于身体新陈代谢消耗氧气量加大，活动后容易气喘吁吁。这些食物要尽量避免：

　　一是含咖啡因的食物，容易造成胎儿心律不整、孕妇心跳加快、排尿增加;二是含汞的海鲜，会影响胎儿和新生儿的神经系统发育。三是寒性水果，会刺激子宫收缩，甚至导致流产。

　　咖啡因的食物：茶、咖啡、巧克力、可可

　　怀孕28周精选食谱

　　推荐食谱一：咖喱牛肉煮意粉

　　食材：牛肉400克、橄榄油适量、精盐适量、咖喱适量、洋葱1个、红椒1个、黄椒1个、香芹适量、白糖适量、生粉适量、胡椒粉少许。

　　做法：

　　1、先把牛肉切好用生抽、白糖、生粉、胡椒粉腌好备用。

　　2、红黄椒切成粒备用。

　　3、洋葱切碎。

　　4、锅里注入适量清水放少许盐大火烧开倒入意粉，转中慢火煮约十多分钟至软，捞出备用。

　　5、烧热锅倒入适量橄榄油放入腌好的牛肉，炒至变色后加入洋葱粒。

　　6、略炒片刻加入红黄椒粒，翻炒均匀后调入少许盐。

　　7、倒入咖喱酱煮沸，然后加入煮好的意粉，搅拌均匀即可。

　　功效：牛肉可帮宝宝增强免疫力，促进蛋白质的新陈代谢和合成，补充身体能量。

　　推荐食谱二：花型螺丝面

　　食材：普通面粉200克、水100克、胡萝卜一根、猪肉适量、黄花菜、香菇、青菜、盐、生抽、姜、香油适量。

　　做法：

　　1、香菇要提前泡发。

　　2、胡萝卜洗净切段。用小刀将萝卜段刻成花形，切出胡萝卜花儿。

　　3、先汆一下螺丝面。放一边煮熟。

　　4、炒锅倒一点点油，将肥肉慢炒出油，如果过多可以盛出一部分。炒菜的同时，另一个炉头把煮面的水烧上。

　　5、肉丝炒至变色，下香菇和黄花菜翻炒，下胡萝卜花翻炒，然后调入生抽和盐。下入开水，接着煮，此时煮面的水也开。

　　6、捞出煮好的面，下入菜汤中，淋香油，根据自家口味儿，可以调一点儿胡椒。

　　功效：螺丝面营养丰富，易于消化吸收，有改善贫血、增强宝宝免疫力、平衡营养吸收等功效。

　　推荐食谱三：红薯饼

　　食材：红薯1根、糯米粉150克、色拉油适量、食盐适量、芝麻适量。

　　做法：

　　1、红薯去皮切块蒸熟。

　　2、捣碎成泥，加入糯米粉和一丁点食用盐拌匀，揉成光滑的面团。

　　3、取一小块面团搓圆，压扁。

　　4、撒上黑芝麻略压，做成红薯饼生坯。

　　5、热锅上油，油热后，放入红薯饼生坯，小火煎至边缘略有些金黄。翻到另一面，也煎至金黄后即可。

　　功效：红薯里含有的大量膳食纤维，能刺激肠胃帮助消化，孕妈适量食用红薯，有助于缓解便秘。

　　推荐食谱四：干胡萝卜丝小炒

　　食材：胡萝卜1根、干香菇5朵、千张2张、青蒜2根、色拉油适量、食盐适量、鸡精少许。

　　做法：

　　1、准备几个大一点的胡萝卜，冲洗干净。把胡萝卜刨成长丝，从头刨到尾，最好不要断，这样的丝才长。刨好的丝放在阳光下暴晒，三个大太阳就可以晒成干胡萝卜丝了。

　　2、干胡萝卜丝提前浸泡好。

　　3、香菇提前浸泡好。

　　4、青蒜切成小断，千张和香菇切成丝。热锅冷油放入浸泡好的胡萝卜丝煸炒。

　　5、放入香菇丝和千张丝大火继续煸炒，中途可以边点水边翻炒，点水就是加一点点水，切不可多加。

　　6、加盐和鸡精（或者省略）调味撒上青蒜再翻炒片刻即可出锅。

　　功效：孕妇吃胡萝卜，能增加自己的抵抗力，使自己免疫受到病菌的感染。

为什么都说怀孕28周是产前的一道坎儿，主要与这5个节点有关

有很孕妇都听医生说过，在怀孕28周的时候就是产前的一道坎儿，相信不只是一两个孕妇听说过，也并不是对于部分孕妇来说是这样的，而是对于大部分孕妇而言，怀孕28周都是产前的一道坎儿。那么为什么都说怀孕28周是产前的一道坎儿呢？这主要与以下这5个关键节点有关。

一、怀孕28周的发育指标

1、怀孕28周胎儿的状态

怀孕28周胎儿体重通常在1.2-1.3公斤之间；

怀孕28周胎儿其身长往往是在35厘米左右；

怀孕28周的时候胎儿的双顶径在6.59-7.89厘米之间；

怀孕28周的时候胎儿的股骨长是在4.80-5.90厘米之间；

怀孕28周的时候胎儿的腹围在20.45-25.27厘米之间。

2、怀孕28周胎儿的外貌

怀孕28周阶段的胎儿其眼睛、鼻子、耳朵、嘴巴、眉毛等部位的外观已经发育完整；

胎儿的身体比例看上去还是很协调的，已经造成一个正常人的模样了；

这时候胎儿的皮下脂肪还是不太够厚，还能够看到胎儿内部的血管，胎儿整个看上去还是一个粉红的颜色。

3、怀孕28周胎儿的器官

怀孕28周的阶段，胎儿的大脑已经进入了一个发育的高峰阶段，部分胎儿也已经存在有比较浅的记忆功能了；

这个阶段的胎儿其听力系统也发育的更加完善，对于一些外面的声音也是非常敏感的，所以说孕妈最好是要远离一些比较嘈杂的、剧烈的声响，以免对于胎儿的正常发育产生不良影响，同时也可以避免导致胎儿出现躁动不安的情况；

这个阶段的胎儿其内脏系统构造与成人之间的差距也已经不大了，而且身体的功能也开始逐渐完善起来；

这个阶段的胎儿其眼睛已经处于一种时开时闭的状态，形成了属于自己独特的睡眠周期，睡着的时候甚至还可能会做梦。

二、怀孕28周重要的节点

1、计数胎动

随着胎儿器官的成熟和大小的增长，胎动的幅度和范围也增加。孕妈妈会感觉到胎动越来越剧烈，刚开始不明显的，现在更清晰了。有的会被踢到肋骨疼，尿频，睡眠不好。

从第28周开始，胎动变得更加规律，几乎所有的孕妈妈都会感觉到胎动。为了保证胎儿的安全，此时可以记录胎动，每周统计一次。32周后，每周数两次。37周后，每天数一次。

每天早中晚固定时间记录胎动，每次1小时，将3次胎动乘以4，得到12小时内3小时的平均胎动次数。如果小于10，就是不正常。

2、检查胎位

从第28周开始，医生会特别注意检查胎位。这时候因为宝宝头部重量增加，大部分会以头低位准备分娩。如果宝宝的头不是朝下，而是水平或臀位，需要及时纠正。

孕28周，子宫内的空间还是足够大的，胎儿也不是特别大。如果采取措施，纠正胎位还是很容易的。以后想顺产，一定要注意胎位。

3、大排畸检查最后期限

20-28周是大规模正畸检查的最佳时期，28周是最后期限。

在以后的几个星期里，等宝宝大了，子宫空间变小了，宝宝就不容易活动了，也不会及时配合医生的检查，这样只会增加很多麻烦。

20-28周，宝宝的骨骼回声比较小，便于医生做出准确判断。如果超过28周，误差会增大。

所以，如果家长还没做过大手笔，那就咨询医生来做吧。

4、宝宝开始练习呼吸

从第28个周期开始，胎儿还是会打嗝，家长会发现肚子有规律的跳动，也就是宝宝在打嗝。这是因为胎儿已经在练习呼吸为出生做准备了。

这种打嗝在做b超的时候就能看到，家长自己会发现的。我发现很多孕妈妈都担心肚子跳。如果家长发现宝宝是在打嗝，那么就可以放松，这是宝宝正常发育的标志。

5、前置胎盘的风险

如果在怀孕28周之前的时候出现了胎盘低置的情况，那么之后还是会有长上去的希望的。如果过了28周，胎盘长大就比较困难了。所以，要做到心里有数，以后遇到同类情况的时候也不会太紧张。

事实上，有相当多人都是认为怀孕28周的时候是产前的一道坎儿，主要是从这之后，就已经正式的步入到孕晚期阶段了，这个阶段是判断胎儿是否健康的最后期限，而且一旦不注意就可能会出现早产难产的情况，所以说对于孕妇和胎儿来说都是非常重要的。

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