孕早期睡眠

孕妇怀孕期间的睡眠与未怀孕时期的睡眠肯定会有差距。孕妇孕早期睡眠可能会遇到一些问题，当出现这些问题时，孕妇不要慌张，平时注意生活细节，控制自己的情绪，慢慢就会恢复过来。

什么是孕早期睡眠

孕早期睡眠是指孕妇在怀孕初期，由于刚怀孕，身体荷尔蒙分泌会发生变化，加上早孕反应，会给孕妇身体带来一些不适症状，影响孕妇的睡眠质量。

孕早期睡眠会遇到的问题

孕早期睡眠会遇到一些问题。孕妇怀孕初期会有孕期反应，可能出现呕吐、疲劳、易困等现象，这些都会对孕妇睡眠造成影响。刚怀孕初期，孕妇会特别的容易犯困，突然之间就想睡觉，这种感觉会常常发生。这是由于怀孕初期孕妇体内孕酮分泌量增加所造成的。虽然在孕酮的作用下孕妇会感到困倦，但是孕妇睡觉时仍会觉得非常的疲惫，导致睡眠质量下降。孕妇孕早期睡眠通常会有选择哪个姿势睡觉都不舒服的感觉。这是由于胎儿在体内开始发育，孕妇的血液循环受到影响，如果睡眠姿势不正确的话，会导致孕妇肾脏和心脏负担加重，对睡眠有不良影响。

孕早期睡眠不好怎么办

1.养成有规律睡眠的好习惯

一个好的习惯不是一下子就能养成的，准妈妈也不要急躁，我们可以慢慢的来，可以养成在晚上同一时间睡觉，在早晨同一时间起床的习惯，除了每天在床上睡觉和休闲外不要留恋床铺，其次每天愉悦下心情，做一做护理这些都是必要的。

2.物理护理

市面上有专门为孕妈妈设计使用的枕头，可以买来试试，枕头充分考虑到孕妈妈睡眠的需求，通过人性化设计，让孕妈妈睡觉更舒心。

3.晚上影响孕妇睡眠的因素还有尿意频繁

很多孕妇都有这样的经历，一到晚上就尿多尿频，这是因为你的子宫日益增大压迫了膀胱，让你会不停地想上厕所，建议在白天多喝些水，晚上不喝水甚至少喝水，尽量在白天把尿排出。

4.睡觉前3~4小时不要运动

适量的运动对孕妈妈的身心健康是有益的，也有助于日后的分娩，但运动后的人精神会处于兴奋状态，如果没有足够的时间来使身体恢复平静，会影响到睡眠，喝咖啡、可乐以及吃巧克力也是同样的道理，因此孕妇睡前最好减少这些东西的摄入量，甚至不吃。

5.采用左侧卧位的睡眠姿势

左侧卧位可以给胎儿提供更多的血液，这样宝宝在妈妈肚子里就会更安逸，因为左侧卧能增加流向胎盘的血液和营养物质，有助于孕妇的肾脏有效地将废物和废液排出体外。如果你不习惯左侧卧位，可以在准备怀孕或者怀孕早期胎儿尚未完全成形的情况下习惯下左侧卧位。

6.良好的睡眠环境也是孕妇拥有好睡眠的一个保障

孕妇的体温一般高于常人，因此准妈妈的卧室应该是清凉宜人的，卧室的装扮上也需要费一些心思，可以养些植物让准妈妈在照顾植物中学会照顾婴儿的经验，适当的在卧室添加绿色有益于准妈妈的心情，绿色是新生的颜色，是孕育生命的颜色，此外卧室的隔音和挡光效果要好，可以避免噪音和强光影响准妈妈睡眠。

7.放松心情

如果你住在郊区，可以去公园甚至小林子里去散散步，呼吸下新鲜空气，如果住在海边，可以吹吹海风，调节调节心情，也可以听听音乐、看看书来放松身心，甚至可以做做瑜伽。

8.孕妇失眠可以通过调整饮食的方法来改善睡眠质量

比如在睡觉前可以泡一杯加糖热牛奶来喝，多吃一些有芬芳气味的水，如香蕉、苹果、橘子、橙子、香梨等。

孕早期睡眠不好会影响宝宝吗

偶尔的睡眠不好对胎儿没有任何影响，但如果是长时间睡眠不好，情绪的波动肯定会使孕妇的血压、心跳变的不正常，身体内环境紊乱，各种激素分泌失衡，肯定不利于胎儿的生长发育。

一篇发表在美国妇产科医学会杂志上的研究指出，每天晚上睡眠时间小于6小时，或是严重睡眠障碍(指超过15%在床上的时间是醒着的)，发生产程延长的情形会显著比睡眠时间大于6小时，或是睡眠障碍较轻的(指少于10%在床上的时间是醒着的)来得少。

而睡眠时间少于6小时的，需要剖腹产的机会是睡眠超过7小时以上的4.5倍。睡眠不足也意味着妈咪的压力与焦虑过高，生理状况不佳，必定会对孕期有所影响。

不过只要不是特别严重，也不要太担心，怀孕期间的种种不适应也可能导致睡眠质量下降，这应该是正常现象。

孕早期最佳睡姿

左侧卧睡姿,专家称，孕早期最好的睡姿是侧卧位，尤其是左侧卧位。因为现在开始慢慢形成习惯，到孕中期和孕晚期是就会更舒服。因为这个姿势是怀孕中晚期的最佳睡姿。

孕早期睡姿注意事项

怀孕早期，孕妈妈的肚子还不是很大，常见的睡姿理论上都是可行的。不过也要注意一些细节。

1.避免抱东西睡

怀孕期间准妈妈要避免抱着东西睡，尤其是毛绒娃娃，因为其填充物和毛绒可能会影响睡觉时的呼吸。

2.切记趴着睡

虽说孕早期肚子还没有显怀，但是趴着睡的话还是会压迫腹部，影响孕妇的肺部呼吸，使得胎儿缺氧。

3.平躺和侧卧都可以

怀孕早期除了趴着睡是禁止的，其他睡姿都可以，例如平躺、侧卧，孕妇只要寻找自己最舒服的睡姿就可以，不会影响宝宝的。

如何解决孕早期睡眠问题

孕妇出现孕早期睡眠问题时，不要太过担心，只要注意平时的生活细节，控制自己情绪，慢慢的会恢复过来。不要认为睡眠不好时，喝杯酒会更容易入睡，这种想法是错误的，孕妇怀孕期间一定要将烟酒戒掉。孕妇可以将卧室布置成自己喜欢的样子，打造一个舒适的睡眠场所，会更加容易入睡。睡前可以做一些简单的运动，会更有助于睡眠质量的提高。平时饮食要以清淡为主，不要吃过多的辛辣、生冷、咖啡等食物，这些刺激性大的食物，都会导致神经兴奋，对于睡眠毫无益处。另外，孕妇要学会控制好自己的情绪，当出现孕早期睡眠问题时，通常情况下孕妇会感到暴躁不安，这种情绪会使睡眠质量变得更差。孕妇睡前要调节好自己的情绪，尽量使自己放松，带着愉悦的心情进入梦乡。

孕早期睡姿

　　孕早期建议睡姿

　　女性怀孕一般分为三个时期：孕早期(1-12周)、孕中期(13-27周)、孕晚期(28-40周)。不同阶段，睡姿有所差别，这是考虑到孕妇的生理需求和胎儿发育的情况。那么怀孕早期准妈妈该怎么睡?

　　怀孕早期，孕妈妈的肚子还不是很大，常见的睡姿理论上都是可行的。不过也要注意一些细节。

　　1.切忌趴着睡

　　虽说孕早期肚子还没有显怀，但是趴着睡的话还是会压迫腹部，影响孕妇的肺部呼吸，使得胎儿缺氧。

　　2.平躺和侧卧都可以

　　怀孕早期除了趴着睡是禁止的，其他睡姿都可以，例如平躺、侧卧，孕妇只要寻找自己最舒服的睡姿就可以，不会影响宝宝的。

　　3.最好培养左侧卧睡姿

　　专家称，孕早期最好的睡姿是侧卧位，尤其是左侧卧位。因为现在开始慢慢形成习惯，到孕中期和孕晚期是就会更舒服。因为这个姿势是怀孕中晚期的最佳睡姿。

　　4.避免抱东西睡

　　怀孕期间准妈妈要避免抱着东西睡，尤其是毛绒娃娃，因为其填充物和毛绒可能会影响睡觉时的呼吸。

　　孕妇睡姿左侧卧睡对宝宝好吗

　　孕期采取哪种睡姿好呢?左侧卧为最佳：怀孕前期，孕妈妈不必那么在乎睡姿，爱怎么睡就怎么睡。因为此时的肚子还不太明显，怎么睡都挺舒服的，对肚中的宝宝也没什么太大影响。但是到了孕中后期的的时候，肚子比较大，怎么睡都不舒服，孕妈妈们就要小心了，此时建议以左侧位为最佳。

　　1、左侧卧不会给心脏造成太大压力，不会因压迫影响身体供血。

　　2、利尿。孕中后期的时候，孕妈妈的脚和腿容易浮肿，这个时候采取左侧位可使“浮肿”状况有所减轻。还可以适当将腿垫高，有助于缓解浮肿症状。

　　3、可加快子宫和胎盘的血流量，保证更好地供给胎儿的营养物质和氧气。采取左侧卧睡姿能避免胎儿缺氧情况的发生。

　　4、能纠正增大子宫的右旋程度，纠正胎位不正情况。

　　5、怀孕期间，血容量增加，上肢重量增加压迫下肢，会导致下肢静脉曲张。左侧卧睡姿可以减轻下肢静脉的曲张，防止痔疮的形成。

　　孕妇睡姿左侧卧睡睡不着怎么办

　　左侧卧有利于宝宝的成长发育，可有些妈妈在孕前已经养成用其它睡姿睡觉的习惯，怎么都做侧卧睡不舒服，怎么睡都睡不着!该怎么办呢?

　　1、买个侧睡枕，母婴商店里面会有这类商品。选择一个喜欢的合适的侧睡枕，能调节睡姿有助睡眠。

　　2、身后垫个高的枕头或折叠的小棉被，睡的时候刻意靠着它。之后慢慢降低垫高高度，最后使用枕头做侧卧睡。时间长了，就能慢慢习惯左侧睡了。

　　3、左侧卧时尽量不要把左臂压在身下，可以伸向前上方，同时还不要含胸，不要缩成一团谁，这样会舒服些，也不会因蜷缩压迫到肚子。

　　4、放松心态，睡前喝杯牛奶等，和肚子里的孩子聊聊天，想象一下孩子出生后的样子，转移注意力，会让自己很快入睡的。

　　5、可以在怀孕前期的时候就培养自己左侧卧的习惯，甚至备孕时就可以和老公配合尝试左侧卧睡。这样一来，在肚子越来越大的时候就很自然而然地左侧卧了。

　　6、如果左侧睡感觉实在很难受，可以左右换着睡，经常翻翻身，会舒服些。肚子过大的孕妈可以喊醒准爸帮忙翻身。不过还是要以左侧位为主。

　　孕早期睡姿影响胎儿发育吗

　　1.怀孕早期(1—3个月)

　　怀孕早期胎儿还小，外界和孕妇自身的压力对其来说，没有什么大的影响，所以准妈妈睡姿可以随便点。但是趴着睡是不行的，它会压迫肚子，影响肺部呼吸，导致胎儿缺氧，准妈妈也要改掉之前抱着东西睡觉的习惯。

　　2.怀孕中期(4—7个月)

　　怀孕中期，胎儿慢慢长大，此时准妈妈要避免外界压迫，随时注意保护腹部。可以使用侧卧睡姿，这样能减少孕妇因羊水过多等原因产生的不适感。孕妇下肢沉重时，可以使用仰卧睡姿，脚下垫着枕头。其他睡姿则会使得孕妇有压迫感，影响胎儿的健康发育。

　　3.怀孕晚期(8—10个月)

　　怀孕晚期，胎儿已经发育到最大的状态，孕妇身体活动变得不便。睡姿对孕妇和胎儿有着至关重要的作用，最好的睡姿是左侧卧，这样可以减轻子宫对动脉的压迫，使血液循环正常，供血量正常，有利于胎儿的生长。

　　孕晚期最不宜采用仰卧睡姿，这样子宫刚好压迫下腔静脉，使得血液流通不畅，出现低血压症状，孕妇还会有恶心、头昏、心慌气闷等症状。四肢也会无力，脸色发白和出冷汗等现象。所以孕晚期准妈妈一定要注意调整睡姿。

　　孕早期睡姿不良的危害

　　女性怀孕后，身体结构慢慢出现变化，子宫的容积和重量慢慢变大，这时睡姿显得尤为重要。趴着睡等不良睡姿使得腹部受到压迫，影响孕妇肺部呼吸，使得胎儿缺氧。

　　睡姿不良会使得子宫压迫主动脉，血流量出现异常，导致胎盘供血不足，胎儿不能正常发育。还会减少肾脏血量，导致脑组织供血不足，孕妇出现妊娠综合征，影响孕妇和胎儿的健康。

　　孕早期怎么睡更利于睡眠

　　1.睡前用热水泡脚或者洗个热水澡。临睡前洗个热水澡放松身心，缓解一天下来的疲劳，还有催眠作用，会使孕妇很快入睡。条件不便的话，可以泡泡脚，时间尽量长一点。

　　2.睡前喝杯牛奶，有利于睡眠。要注意的是，睡前两小时喝一些牛奶，不要喝含高糖量的果汁、蜂蜜水及含色素、香精的饮料。

　　3.选择舒适的内衣。睡前保持身体干爽，内衣最好是棉质品，要宽松，穿着舒服。

　　4.保证室内通风。平时注意室内环境清凉舒适，不要过长时间使用空调，热的话开着电风扇吹吹。这样的环境有利于孕妇和宝宝的健康。

　　5.避免光线太亮或声音过大。注意室内隔音和挡光效果，尽量避免声音过大或者光度太亮影响孕妇睡眠。

　　孕期睡姿注意事项

　　1.确保睡前心情放松

　　女性怀孕后都会有一种激动又紧张的心情，但太过紧张会导致一天过得紧绷，平时孕妇要吃些清淡的东西，保持平静的心情，睡觉前确保一天的事情完成、泡泡热水澡，使得情绪放松，尽快入睡，夜里不要有其他事情打扰睡眠。

　　2.确保睡姿正确

　　怀孕期间，随着时间的变化，孕妇肚子越来越大，为了睡得更舒服，睡姿也要不断变化。到中后期，最好的睡姿就是左侧卧位，这种睡姿不会压迫子宫，孕妇睡的舒服，也有利于婴儿更好的成长。

　　3.睡前少喝水

　　怀孕时间越长，孕妇行动越不方便，如果睡前喝的水多，夜里起来多有不便。不过，孕期补充水分很重要，所以，孕妇可以在白天多喝水，确保体内水分充足。睡前不仅要少喝水，更不能喝含咖啡因的饮料，否则晚上喝完会兴奋睡不着。

　　4.保持舒适的睡眠环境和充足睡眠

　　睡姿很重要，睡眠坏境也重要，良好的睡眠坏境会使得孕妇睡眠质量提高。所以，准妈妈可以选择舒适的睡眠卧具、睡眠坏境，保证充足的睡眠时间。

怀孕早期睡姿应该怎么睡

怀孕期间对睡姿的要求，其实只要不趴着睡，不造成对肚子太大的压力就可以了，所以早期对睡姿是没有很大的要求

原因分析

但在怀孕晚期的时候则是有建议左侧卧，这样有利于为胎儿提供氧气，会促进胎儿的生长发育

建议

由于肚子的逐渐增大，得子的压力也越来越大，孕妇要始终保持愉悦的心情，身边最好有人陪伴，晚上睡姿不要有太大睡姿转换

注意事项

剖腹产之后如果再怀孕，一定要先去医院检查下子宫恢复情况，以免子宫再次损伤，注意胎动情况，剖腹产之后后，有伤口的子宫如果有轻微的破裂及胎盘的异常，都会导致胎儿死亡。一旦发生腹痛时，请立即去医院就医。

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