怎样才能快速怀孕的动作，女生看过来

哈咯，大家好，我是健康运动指南。

今天我们来聊聊关于备孕的那些事儿。

随着现代年轻人健康意识的提高，现在备孕难的问题往往也能引起不少已婚人士的关注，为了生一个健康的宝宝，许多小夫妻怀孕前一年、半年的都开始了备孕，夫妻双方自觉戒掉不良习惯，比如抽烟、喝酒等。

当然，备孕不仅仅是这点，还需要经常的锻炼身体，增强体质，这样可以保持身体健康，还能有效的控制体重等，而且能提供优质的精子和卵子，为孕育健康聪明的宝宝打下坚实的基础。

备孕期间，尤其是女性，为了更好的受孕，所以要进行适当的运动训练，这样的话，神经系统和垂体功能会影响体内的激素分泌，包括性激素，从而有利于提高卵子的质量，使得女性更容易怀孕。

那么，今天健康运动指南就分享几个适合孕前女性做的动作。想要宝宝的女性看过来，男性也可以收藏给老婆看哦！

优点：促进骨盆区域的血液循环，有助于打开髋部，清理子宫垃圾，改善妇科问题，改善月经不调等问题，同时有助于滋养盆骨，改善内分泌。

如果在怀孕期经常练习此式，分娩将会更为容易顺利，痛苦也更少。

动作要领：（如上图）

1、首先以坐姿进入，双脚的脚掌相对，双膝向两侧打开。

2、双手拨动臀肌向外向后，坐骨向下沉。

3、曲腿，双脚脚底并拢，脚跟尽量靠近会阴的部位。

4、双手抓住两脚脚尖部分，膝盖尽量贴住瑜伽垫。

5、背部挺直，双膝有节奏地上下振动。保持2-3分钟。

⚠️动作要点：腿部在摆动时，会起到对身躯的震动与传递作用，摆动腿部尽量轻松进行，不要刻意用力。

锻炼建议：建议每组做2-3分钟，每天3-5组。

优点：这个动作可以按摩腰部和宫腔，起到暖宫的效果。

动作要领：（如上图）

1、仰卧在垫子上，双手伸直掌心向下放在身体两侧，双腿并拢，弯曲膝盖。

2、腹部收紧，颈部放松，上半身保持不动，向身体移动双腿，大腿逐渐靠近腹部。

3、保持左腿贴近腹部，吸气的同时右脚缓慢向上蹬，蹬的时候脚尖向内勾起，直至右腿垂直90度向上。

4、右腿到达顶点之后，将脚尖绷直，然后呼气，呼吸的同时尽量保持右腿笔直向地面方向移动，腹部收紧。左腿不动。

5、（连接上一个步骤）呼气腿绷直向地面移动的过程中腹部要注意收紧、速度要平稳缓慢，直至腿与地面夹角45度，如果想要更好的效果，最好将腿移动至与地面夹角30度。

6、保持右腿贴近腹部，吸气的同时左脚缓慢向上蹬，蹬的时候脚尖向内勾起，直至右腿垂直90度向上。

7、双脚开始模拟蹬自行车，反复重复3-6步。

⚠️动作要点：做的时候一定要注意勾脚，并努力把腿蹬到垂直。尽量不要在软的床上坐，否则对腰部不好，而且也会影响锻炼效果。

锻炼建议：建议每组做2-3分钟，每天做3组。

优点：这个动作可以开跨，还可以锻炼腹部，促进腹部血液循环，让骨盆和背部能够得到充足的血液供应。同时调节内分泌，促进排毒。

动作要领：（如上图）

1、两脚心相对，膝朝两侧打开。

2、两手抓住两脚，吸气，伸展脊柱。

3、呼吸，缓慢下落上身，下落到你可以到的位置就行。

4、让呼吸保持正常频率5次，让整个身体回到最初的坐姿状态。

⚠️动作要点：注意身体下压时要保持背部直立，双膝尽量向地面贴下去。

锻炼建议：建议每天做10-15组。

优点：这个动作可以改善卵巢部位的血液循环，调节女性内分泌系统，对于卵子的排出是非常有帮助的。同时 还可以活动脊柱，加强脊柱灵活，缓解腰、背部的酸痛感。

动作要领：（如上图）

1、身体竖直站姿于地垫上，左腿保持与地面垂直，脚掌压实地垫。

2、慢慢将你的右腿平直延展至与地面平行为主，同时身体侧身平直向下。

3、在左手下方放置一块瑜伽砖，帮助身体稳定平衡体式。

4、右手放置在腰部右侧位置，头颈部微微转动至斜右上方处。

5、双眼看向天花板，待身体维持住平衡后，维持体式10秒，然后进行换腿抬起操作练习。

⚠️动作要点：注意身体下压时要保持背部直立，双膝尽量向地面贴下去。

锻炼建议：建议每天做10-15组，记得换腿练习。

练习这几个动作，可以很好的增强体力和肌肉张力，增强身体的平衡能力，提高整个肌肉组织的柔韧度和灵活度。最重要的是，瑜伽还能刺激控制激素分泌的腺体，包括雌激素、孕激素，有利于助孕。

经常练习瑜伽，能够帮助备孕女性很好地掌握呼吸控制方法，有助于日后分娩。

而且动作不受地点限制，无论是在专业的健身房还是家中客厅、卧室、都可以练习。

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怎样才能快速的怀孕

小蕊今年31岁了，结婚已经4年多了，由于小蕊与丈夫没有自己的房子，也没有一定的积蓄，刚结婚时，小蕊与丈夫商量，过两年再考虑要孩子的事情，丈夫也答应了。由于担心年龄大了，错过最佳的怀孕年龄，也担心未来宝宝的健康，小蕊从去年开始，便计划着怀孕，但是，直到现在，小蕊依旧没有任何怀孕的反应，这让小蕊和丈夫都有些沉不住气了，他们也有正常的性生活，这一年来也没有采取任何避孕措施，为何就是迟迟不能怀孕呢？小蕊想了解一下，怎样才能怀孕？

对于小蕊此刻焦急的心情，我们能够体会得到。不少结婚多年没有怀孕的夫妻们，都特别希望能了解一些关于怎样才能怀孕、如何能快速怀孕的知识。在此，就受孕所必需的几个条件做一简单的说明：要想怀孕，前提是身体健康的男性、女性要有健康的、成熟的精子、卵子；男性的精子要能正常的与女性的卵子相遇、结合；女性的输卵管、子宫腔必须畅通的；具备适宜的受精卵着床的条件等。一般而言，凡是处于生育年龄的、身体健康的女性，有正常的性生活，又没有采取避孕措施，都有怀孕的可能。

那么，如何才能提高受孕的几率呢？

在排卵期同房。当男性的精子与女性的卵子顺利结合成为受精卵，则为怀孕。一般而言，在女性的排卵期同房，受孕的几率相对要高许多，女性排卵的日期计算方法为：从下次月经来潮的第1天算起，倒数14天，便是女性的排卵日，排卵日的前5天和后4天加在一起称为排卵期。而男性的精子在女性的阴道存活的时间为1—3天，卵子排出后存活1天，因此排卵前3天及排卵后1天同房怀孕的几率要高许多。

注意性交姿势。研究表明，最容易受孕的姿势为男上女下平躺仰卧位。这是因为女性呈平躺仰卧姿势，男性射精后，精液会射在宫颈口周围，当女性的宫颈外口浸泡在精液池中时，利于精子顺利的进入女性的子宫，从而提高女性受孕的几率。

保持愉悦心情。对于结婚时间较长，一直没有怀孕的夫妻而言，其精神压力不言而喻，其心理负担多重，也能够想象得到。事实上，很多身体健康的夫妻，长时间的不怀孕，精神因素起了决定性的原因，思想负担过重，精神抑郁，这往往是造成女性不孕的重要原因。因此，要保持乐观的心态，不要整天被是否能够怀孕所困扰，放松心情，相信不久的未来，怀孕的梦想能够实现。

怎样备孕才能快速怀孕？如何能提高怀孕几率？

　　怀孕是许多夫妇追求的美好愿望，而如何备孕才能快速怀孕是备孕夫妇最为关心的问题。其实，怀孕不仅仅是女性的责任，男性在备孕过程中同样扮演着重要的角色。那么，怎样备孕才能快速怀孕？如何能提高怀孕几率？以下是一些备孕的建议，希望能够对备孕的夫妇有所帮助。

　　一、怎样备孕才能快速怀孕？

　　首先，夫妇双方需要保持良好的生活习惯。生活习惯不良会影响生殖系统的健康状况，从而影响怀孕。吸烟、酗酒、熬夜和暴饮暴食都会对身体造成伤害，降低生育能力。因此，夫妇双方都应该戒烟戒酒，保持充足的睡眠，避免过度劳累，并且保证营养均衡的饮食，这些都是备孕的基本要求。

　　其次，定期体检也是非常重要的。通过体检可以及时了解自己的身体状况，包括女性的月经周期是否规律，排卵情况，子宫和卵巢是否正常，以及男性的精子数量和质量等。如果发现有任何异常，应及时就医，并按照医生的指导进行治疗。只有保持良好的身体状态，才能更有利于怀孕。

　　另外，心理状态也至关重要。夫妇双方在备孕期间应该保持良好的心态，避免过分焦虑和紧张。因为情绪的波动会影响荷尔蒙的分泌，从而干扰生殖系统的正常功能。可以通过做一些轻松愉快的事情来调节心情，比如运动、听音乐、阅读等，也可以有意识地避免一些刺激性强的话题，保持心情平和。

　　二、如何能提高怀孕几率？

　　科学的性生活也是怀孕的关键。要根据女性的生理周期选择合适的时间进行性生活，通常来说，以女性的排卵期为宜。排卵期是怀孕的最佳时机，因为此时卵子处于最容易受精的状态。另外，也要避免性生活过于频繁或者过于稀少，合理的性生活频率能够提高受孕的几率。

　　除了以上的建议，还可以适当补充一些营养素。例如，叶酸是备孕期间女性必须的营养素，它对早期胚胎的神经管发育起到重要作用。此外，锌、硒、维生素E等微量元素对男性的精子质量也有一定影响，可以适当进行补充。

　　此外，还需要避免一些对生育有害的因素，如接触有毒化学物质，避免辐射等。在生活中，要尽可能远离有害物质，保护自己的生殖系统。

　　最后，如果以上方法长期未能如愿，建议夫妇双方及时前往专业医院就诊，寻求医生的帮助。现代医学技术日益发达，许多生育问题都可以得到有效的解决，不必因此感到沮丧和绝望。

　　总之，备孕是一项需要夫妇双方共同努力的事业。夫妇双方需要保持积极的心态，合理安排生活和饮食，科学而有规律地进行性生活，定期体检，适当补充营养素，避免有害因素的侵害，相信只要夫妇双方共同努力，就一定能够尽快圆满实现怀孕的梦想。

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