怀孕初期的营养，初次当妈没经验

怀孕了？恭喜！这个时候可能感到有些迷茫吧？初次怀孕的妈妈最关心的是什么呢？毕竟第一次当妈妈没有经验，不清楚在这十个月里宝宝应该在何时补充哪些营养！不要担心，

马姐姐为你总结了这十个月的知识要点，请收藏起来，需要的时候随时参考！

怀孕第1个月

▶关键营养素：叶酸

▶作用：预防胎儿神经器官缺陷

首先，叶酸虽然名字中带有"酸"，但它并不具有酸味。其实，叶酸只是它的昵称，其正式名称是维生素B9，属于B族维生素大家族的一员。很久以前，人们从菠菜叶中提取到叶酸，并发现在蔬菜的绿叶中含量较高，因此将其命名为叶酸。

叶酸不仅存在于蔬菜的叶子中！它在自然界中广泛分布，许多瓜果、动物肝脏、谷物，如面包、面条、大米和面粉等，以及牛肝、菠菜、龙须菜、芦笋、豆类、苹果、柑橘和橙子等食物都含有丰富的叶酸。

补充叶酸有助于预防贫血、早产和胎儿畸形。在怀孕早期补充叶酸尤为重要，因为这是胎儿神经器官发育的关键时期。孕妈妈应当经常食用富含叶酸的食物。除了食物，还可以口服叶酸片来确保每天获得足够的叶酸。

怀孕第2个月

▶关键营养素：维生素C、维生素B6

▶作用：缓解牙龈出血、减轻孕吐

怀孕的第二个月，让我们来看看孕妈妈会经历些什么。牙龈出血和孕吐等孕期反应开始逐渐加重！

1. 维生素C

对于牙龈出血问题，可以适量补充维生素C，它有助于缓解牙龈出血，并提高机体免疫力预防牙齿疾病。

生活中有许多富含维生素C的食物，比如青椒、菜花、白菜、西红柿、黄瓜、菠菜、柠檬、草莓和苹果等。需要注意的是，如果您需要烹饪这些食物，烹饪时间不宜过长，以免维生素C大量流失。

2. 维生素B6

孕吐在这个阶段也开始出现了！这是孕妈妈们遇到的问题，似乎什么都会让她们想呕吐！在这个时候，补充维生素B6是必要的，它可以缓解孕吐。

维生素B6在麦芽糖中含量最高，每天食用1-2勺麦芽糖可以抑制孕吐，同时让孕妈妈保持精力充沛。

富含维生素B6的食物包括香蕉、马铃薯、黄豆、胡萝卜、核桃、花生、菠菜等植物性食物，动物性食物中主要是瘦肉、鸡肉、鸡蛋和鱼类的含量较高。

怀孕第3个月

▶关键营养素：镁、维生素A

▶作用：促进胎儿生长和发育

1. 镁

胎儿的骨骼发育和肌肉健康离不开镁！最近的研究表明，怀孕前三个月摄入镁的数量与新生儿身高、体重和头围大小有直接关系。

此外，镁对于孕妈妈子宫肌肉的恢复也有益处。

镁存在于色拉油、绿叶蔬菜、坚果、大豆、南瓜、甜瓜、葵花籽和全麦食品中。

2. 维生素A

维生素A是孕期始终重要的营养元素，它有助于保护胎儿的皮肤、胃肠道和肺部健康。

需要注意的是在怀孕的前三个月，胎儿无法自主储存维生素A，完全依赖妈妈提供，因此孕妈妈在这个时候需要提供足够的维生素A。

富含维生素A的食物包括甘薯、南瓜、菠菜和芒果等。

怀孕第4个月

▶关键营养素：锌

▶作用：预防胎儿发育不良

怀孕已经进入第四个月，孕妈们正式进入了辛苦撑大肚子的模式。在这个月份，宝宝在子宫里取得飞跃式的发育，尤其是脑部和心脏等器官进入发育的关键时期。在这个月份，准妈妈应该增加摄入锌的量，因为锌是主要脏器发育所必需的重要元素。

缺乏锌会导致孕妈妈的味觉和嗅觉异常，食欲减退，消化和吸收功能不良，同时免疫力也会降低。这容易导致胎儿在子宫内发育迟缓。

富含锌的食物包括生蚝、牡蛎、肝脏、口蘑、芝麻、贻贝等，尤其是生蚝中的锌含量特别丰富。

怀孕第5个月

▶关键营养素：维生素D、钙

▶作用：促进胎儿骨骼和牙齿发育

在怀孕的第五个月，宝宝的骨骼和牙齿开始快速生长，这也是钙快速沉积的时期，对钙的需求日益增加。

因此，从这个月起，孕妈妈应该坚持饮用牛奶、孕妇奶粉或酸奶来增加钙的摄入。此外，还应多食用容易摄取到钙的食物，如干酪、豆腐、鸡蛋或鸭蛋、虾、鱼类和海带等。

需要注意的是，钙的补充应贯穿整个孕期。单纯依靠食物来补钙是不够的，准妈妈可以根据医生建议每天服用钙剂。

同时，不要忘记补充维生素D，它有助于促进钙的有效吸收，而其中的木糖醇还能保护牙齿。

怀孕第6个月

▶关键营养素：铁

▶作用：预防缺铁性贫血

怀孕已经到了第六个月，这时宝宝所需营养的量急剧增加，很多孕妈妈们都进入了能吃模式。然而，一些孕妈妈可能会出现缺铁性贫血的情况，这是因为摄入的铁量无法满足宝宝的需求。铁是构成红细胞的重要元素之一，在怀孕的第六个月，补充铁至关重要。

为了避免缺铁性贫血的发生，孕妈妈应该注意膳食的调配，有意识地食用一些富含铁的蔬菜、动物肝脏、瘦肉和鸡蛋等食物。如果怀孕检查时发现缺铁情况，请咨询医生，并适当服用安全的补铁药物。

怀孕第7个月

▶关键营养素："脑黄金"

▶作用：促进大脑和视网膜的正常发育

"脑黄金"是一个统称，它并不是指单一物质或元素，而是包括DHA、EPA、脑磷脂和卵磷脂等多种物质的组合。

对于怀孕七个月的准妈妈来说，"脑黄金"具有双重重要意义。首先，它有预防早产、防止胎儿发育迟缓，以及增加婴儿出生时体重的功效。其次，此时胎儿的神经系统逐渐完善，全身组织尤其是大脑细胞的发育速度明显加快。摄入足够的"脑黄金"能够保证婴儿的大脑和视网膜正常发育。

那么，哪些食物含有"脑黄金"呢？

孕妈妈们可以交替食用一些富含DHA的食物，比如富含天然亚油酸和亚麻酸的坚果类食品，如核桃、松子、葵花子、杏仁、榛子和花生等，此外还包括海鱼和鱼油。这些食物富含胎儿大脑细胞发育所需的必需脂肪酸，并具有促进脑部发育和智力发育的作用。

怀孕第8个月

▶关键营养素：碳水化合物

▶作用：满足身体热量需求

在怀孕的第八个月，胎儿基本完成了内脏器官的生长，开始储存糖原和脂肪，为即将到来的出生做最后的准备。如果碳水化合物摄入不足，可能导致蛋白质缺乏或产生酮症酸中毒。因此，孕妈妈在第八个月应保证热量的供应，增加主食的摄入，如大米、面粉等。

一般而言，准妈妈每天应摄入约400克左右的谷类食品，这对于满足热量供应、节省蛋白质具有重要意义。此外，除了米、面等主食之外，还应增加一些粗粮，如小米、玉米、燕麦片等。

怀孕第9个月

▶关键营养素：膳食纤维

▶作用：预防便秘，促进肠道蠕动

离宝宝降生的时间越来越近，此时胎儿逐渐增大，加上子宫内的羊水重量，使得孕妈妈的负担逐渐增加。在这个阶段，孕妈很容易发生便秘，而便秘会导致痔疮的发生。

为了缓解便秘的痛苦，孕妈妈应注意摄取足够的膳食纤维，以促进肠道蠕动。

全麦面包、芹菜、胡萝卜、白薯、土豆、豆芽、菜花等各种新鲜蔬菜和水果都富含丰富的膳食纤维。此外，孕妈还应适当进行户外运动，并养成每天定时排便的习惯。

怀孕第10个月

▶关键营养素：硫胺素（维生素B1）

▶作用：避免产程延长，促进分娩

怀孕的第十个月，也就是宝宝即将降生的时候！在这个关键的一个月中，必须补充各种维生素和足够的铁、钙，并确保摄入足够的水溶性维生素，尤其是硫胺素最为重要。

如果缺乏硫胺素，可能会导致准妈妈的呕吐、疲劳和体力不足，同时还会影响子宫收缩，在分娩时导致产程延长和分娩困难。

硫胺素在海鱼中含量较高。

你看，漫长而短暂的十个月就这样在不同阶段的饮食中度过了。预先补足营养的宝宝在出生后因为腹中得到全面的营养，抵抗力可能更强，疾病的发病率也会减少。因此了解不同阶段所需的营养素对准父母都至关重要。

最后，祝愿所有的孕妈妈们在孕期拥有好胃口，能吃得好、吃得香、吃得健康又美味。最终，希望你们能生下一个健康白胖的宝宝！希望孕妈妈们都能以阳光积极的状态迎接健康白胖的宝宝的到来！

怀孕初期子宫变大是不是就是宫内孕，怀孕早期胸部变大必生男孩？

女性怀孕前期很多时候症状都不明显，其他人基本要在她们怀孕四个月显怀之后才能通过外部体态观察出女性怀孕。孕中后期子宫增大明显、腿部浮肿、走路困难、尿频尿急等症状是比较常见的，但是怀孕初期别人不能看出的症状，孕妇自身感知会非常明显，一些敏感的人甚至在怀孕前几天就会有明显变化。

此外怀孕后子宫在盆腔里会刺激膀胱，会造成尿频。乳房也会慢慢变大，乳头随之变大，并且乳头、乳晕颜色变深，部分人有乳房发胀的感觉。此时进行妇科检查还能观察到阴道黏膜与宫颈处于充血状态。

随着时间的推移，怀孕初期孕妇，症状会逐渐明显，主要包括胚胎着床、早孕反应，以及内分泌紊乱等。由于怀孕初期胚胎发育不稳定，因此孕妇在怀孕初期需注意休息，避免重体力劳动，以免引起先兆流产。

在怀孕初期会出现一些先兆反应，腰酸胸痛是其中之一。很多人用甚至还用怀孕早期的反应来推断是男孩还是女孩，但这只是一种民间说法，因为每个孕妈妈的实际情况是不一样的，具体会出现的症状也会有差异。下面我们来了解一下怀男孩的反应：

女性怀孕后最关心的是什么，那就是自己身体的各种变化了。一有什么风吹早动，就会开始不安。怀孕初期小腹隐隐作痛的情况是女性怀孕后经常遇到的一种情况。很多孕妈都想了解其中的原因，总结了四个原因，孕妈们要记牢。

精子和卵子在输卵管中受精并成功在子宫腔内着床就说明女性怀孕了，此时她们的身体中孕激素、雌激素水平都会发生变化，个人会出现不同的症状反应。一般说来怀孕1-7天内女性常常会感觉乳房胀痛变大、频繁上厕所、阴道有轻微出血、身体非常疲乏、恶心呕吐、头晕等情况，如果适龄期女性在同房之后出现了以上的症状反应，建议去医院抽血检查是否怀孕，如果确定怀孕就要做好保胎准备。怀孕会使孕激素、雌激素分泌水平增加

1. 1.孕妇体质：怀孕时孕妇的胃口变化和体质有很大关系，因为怀孕后激素水平会不断变化，如果身体比较弱就可能出现孕反导致胃口变差，但如果体质较好没有孕反，胃口反而就会更好；
2. 2.受精卵着床位置：受精卵着床的位置是不定的，如果在子宫上方，随着胎儿发育会顶住胃部也容易影响食欲，但是如果着床在下方，孕妇食欲基本不会受什么影响，由于胎儿发育也会吃的更多；
3. 3.怀孕营养需求更大：怀孕以后母体的新陈代谢会变快，而且一个身体需要供给两个人的营养，随着胎儿的发育，所需要的营养就更多，孕妇就更容易饿，那么胃口就会变大。

怀孕后宝宝的性别一直是大家都津津乐道的话题，由于我国是明令禁止通过医学手段查看胎儿性别的，所以很多人就会用一些民间偏方来判断胎儿性别，比如孕妇的皮肤、肚型、胃口变化等等，其中就有人说怀孕初期胃口变大的一般生男孩，其实这是不准确的，胃口变大一般是以下原因导致的。

怀孕初期会有白带吗，刚怀上没感觉

小编的邻居虽然现在已经怀孕6个月了，但是知道自己怀孕的消息却没有几天。由于她的身材比较胖，而且月经周期不规律，对于身材的一些微妙变化也没有放在心上。之所以知道自己怀孕还是由于长期胃部不适去医院检查才知道的。当小编知道之后也感觉哭笑不得，这可真是一个马大哈。

很多夫妻结婚之后，都会选择尽快孕育自己的小宝宝，而且随着优生优育观念的深入，很多人在要宝宝之前也会做一些备孕工作。相信在日常生活中，很多人会和小编的邻居一样，只有等到怀孕三、四个月了才会感觉出来。很多人说在怀孕初期没有感觉，真的是这样吗？刚怀上没感觉？这几个怀孕初期的表现，可能被你忽视了。

刚怀上没感觉？这几个怀孕初期的表现，可能被你忽视了

女人私处出现白带且有轻微血丝

受精卵在女性体内成功着床之后，会对女性的子宫产生一定的刺激，让私处分泌一些宫颈粘液。所以对于那些没有采取安全避孕措施的女性朋友而言，夫妻同房过后7~10天左右的时间，若发现自己的内裤上出现了白带，而且有轻微血丝，可能是受精卵已经着床，不妨用验孕棒或者去医院做一些相关的检测，这个表现你忽视了吗？

女人乳房胀痛

精子与卵子在女性体内成功结合之后会形成受精卵，而受精卵的形成都会让女性朋友体内的激素水平发生明显的变化，导致女人体内孕激素增加，这种激素就会对女性的乳房产生刺激，从而让乳房二次发育出现乳房胀痛的感觉同时这也是为产后哺乳做准备，所以当女性朋友发现自己的月经出现了延迟现象，而且出现乳房胀痛的感觉时，可能是已经受孕了，这个感觉可能被你忽视。

女人月经延迟

月经是女人身体健康状况的晴雨表，一般情况下女性朋友每个月都会来一次月经，日常生活中很多女性朋友之所以知道自己怀孕，就是因为月经出现了推迟的现象。所以若在夫妻同房的时候，没有采取避孕措施，而月经出现了推迟的现象，并且已经推迟了7天以及以上的时间，不妨采用验孕棒或者用验孕试纸进行检测，而且这也是怀孕初期的一个表现。

女人出现嗜睡、疲累

嗜睡疲累也是怀孕初期出现一个明显的表现，这是因为在怀孕之后，体内激素的变化还无法让身体完全适应，所以容易让女性朋友感觉比较劳累，所以在备孕期间，若女性朋友感觉自己出现了嗜睡疲累或者腰酸背痛的情况，而且最近自己食欲不振，可能是已经成功受孕了，为了自己和胎儿健康，尽量不要随便服用药物，这个孕初期的表现你忽视了吗？

此外在怀孕初期，很多女性朋友的体温也会出现上升的趋势，让人感觉像感冒了一样，为了自己和胎儿健康，不要随便服用药物，不妨及时去医院做一些相关检测，对自己和胎宝宝有好处。以上就是小编今天跟大家分享的育儿小知识，感谢您的阅读，祝您生活愉快。

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