怀孕期间吃什么可以长胎不长肉？怀孕期间吃什么会导致流产？

　　怀孕期间是每个女性生命中的一段特殊时期，对于宝宝的健康和母亲的身体都有着重要的影响。许多准妈妈都担心自己在孕期会长胖，但又不想给宝宝的发育造成任何不良影响。所以，怀孕期间吃什么可以长胎不长肉？怀孕期间吃什么会导致流产？本文将为您介绍一些科学的饮食建议，帮助准妈妈实现这个目标。

　　一、怀孕期间吃什么可以长胎不长肉？

　　1.准妈妈需要摄入足够的营养来满足宝宝的需求。这些营养包括蛋白质、碳水化合物、脂肪、维生素和矿物质等。然而，关键在于选择正确的食物来源。优先选择高蛋白质、低脂肪的食物，例如鸡胸肉、鱼类、豆类和乳制品。这些食物可以提供足够的营养，同时避免不必要的脂肪摄入。

　　2.准妈妈在孕期应该注意控制食量。不要因为怀孕而过量进食，这样会增加体重和脂肪的堆积。根据个人情况，可以咨询医生或营养师的建议，制定合理的饮食计划。将食物分为几个小份，每天多次进食，有助于提高消化吸收效率，避免摄入过多的卡路里。

　　3.准妈妈需要选择健康的零食。怀孕期间可能会有一些零食的需求，但是选择健康的零食对于控制体重非常重要。尽量选择水果、坚果和谷类食品作为零食，避免高糖、高脂肪的零食。例如，可以选择苹果片、杏仁和全麦饼干等食品，它们不仅可以提供能量，还富含纤维和其他营养素。

　　4.适当增加运动量。怀孕期间适量的运动可以帮助准妈妈保持体型，提高代谢率，并促进母婴健康。然而，需要注意的是，运动强度应该适中，不要过度劳累。可以选择一些轻度的运动，如散步、瑜伽或孕妇健身操等。在开始运动之前，最好咨询医生的意见，确认自己的身体状况是否适合进行运动。

　　5.准妈妈还需要保持良好的心理状态。情绪的波动可能会导致情绪性进食，增加不必要的体重。因此，保持积极的心态，寻找一些放松身心的方式，如听音乐、阅读或与亲友交流等。

　　二、怀孕期间吃什么会导致流产？

　　怀孕期间，孕妇需要注意饮食，尽量避免食用某些食物，以免导致流产。以下是一些可能会导致流产的食物：

　　1.螃蟹：螃蟹具有活血化瘀的作用，长期食用容易导致流产。

　　2.甲鱼：甲鱼性寒，有通血络、散瘀块的作用，也容易引起流产。

　　3.马齿苋：马齿苋既是草药又可作菜食用，其性寒凉而滑利，能够刺激子宫平滑肌收缩，从而导致流产。

　　4.薏米：薏米具有健脾渗湿、清热排脓、除痹、利水等功效，但同时也有一定的兴奋子宫平滑肌的作用，可能导致流产。

　　5.黑木耳：黑木耳具有活血化瘀的作用，不利于胚胎的稳固和生长，可能导致流产。

　　6.芦荟：芦荟汁会导致骨盆出血，从而引发流产。

　　7.山楂：山楂容易使女性的子宫兴奋，导致子宫收缩，从而引起流产。

　　8.米非司酮：这是一种用于紧急避孕和药物流产的药物，长期大量服用可能会导致流产。

　　9.米索前列醇：这是前列腺素类似物，可以刺激子宫收缩，导致流产。

　　10.咖啡因：咖啡因对胎儿的健康影响尚不明确，但过多摄入咖啡因会增加流产、死胎的风险。

　　总之，孕妇在饮食方面应该注意卫生和安全，尽量避免食用上述食物和药物，以免导致流产。同时，孕妇也应该遵循医生或营养师的建议，保持健康的饮食习惯和生活方式，以确保自己和胎儿的健康。

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