孕期怎么饮食才能只长胎不长肉？

这个问题困扰我好久了，我刚怀孕一个月，亲戚们就各种大包小包的补品送到家里来了。我这个人平时比较注重身材，我姐怀孕时候就是只顾埋头吃，说是要把最好的都给宝宝，结果产后半年了身材也没恢复过来，这个我实在是接受不了，所以亲戚们送的补品我也没怎么吃。我就想问一问，有没有什么科学的饮食方法，能让孕妇在孕期只长胎不长肉？

一、时间点

首先我们把孕期分为三个时间段，第一个就是怀孕初期(1-3个月)、怀孕中期(4-6个月)、怀孕晚期(7个月-分娩)，通过这些划分来进行补充营养。

怀孕初期

在这个时段，胎儿发育还未发育稳定，是可以任意吃，但是在这个期间吃太多，会长肉的，而且会长在自己的身上。这个时间段体重增量，要控制在自己原有体重的10%之内。

孕中期

这个时候，胎儿已经发育完全，所以在这个时候可以多补充些热量及有营养的蔬菜水果，能够帮助胎儿的发育，比起初期就可以多增加300卡左右。

孕晚期

在这期间可以增加一些热量，也可以多补充些富含维生素等食物，可以帮助宝宝及孕妈的力量，每日可以增加400卡左右。

二、食物要点

1、高纤维的蔬果

怀孕期间高纤维的蔬果可以保障怀孕后整个身体内部的良好运作，并且也可以提供能量，不会导致过分肥胖。

2、少食多餐

怀孕后，在零食上面建议还是要控制一下，可以吃一些全麦饼干亦或是苏打饼干，千万别选择甜份过高以及腌制类食品。大家在吃正餐的时候就千万别让自个吃太多零食了，这么必然会让血脉都忙着向胃部奔去，疏忽胎宝宝的发育，然后胃撑着的感觉，也不是一般人可以受得了的。

3、加工食物

经过加工的食物最适合下饭吃，比如咸菜，腐乳，各式各样的腊肠等，另外 四川火锅中很喜欢各式各样的贡丸等，这样的的确很好吃，但同样有很多添加剂，相对于应当控制口腹之欲。

4、颜色过于“浓重”的食物

主要是指通过酱油大量倒入以后烧制的美味佳肴，味道很好下饭更好，但有些含钠量实在是高，相对于肚子里小宝宝的生长发育是有直接影响的。也会致使怀孕后发生高血压的情況，故而在怀孕过程尽量忍一忍，偶尔吃一下还可以。

5、新鲜水果当饭吃

很多女性在怀孕后都秉持着新鲜水果是最棒的食物的概念，一天到晚把新鲜水果作为是自个的最好陪伴，新鲜水果虽然好吃也算健康，不过有吃多了还真的是会有直接影响，新鲜水果中含糖量基本上都很高。而糖的代谢器官就只有肝脏可以来承担这个责任，怀孕后食用过多的糖分以后，身体的运作就会处在过负荷的情况。乃至会诱发妊辰高血糖的发生，因而拿新鲜水果当“饭吃”是个不明智的选择，应当让它当正餐的“配角”而不是将它捧得太高。