但不要再做多了，史上最全的凯格尔运动分步骤图解来了，大多数肯定都有了解过“凯格尔运动”，可以说是想做但苦于无法掌握正确方法，因此今天咱们来看看专业老师的分步骤图解，5分钟教你学会凯格尔运动怎么做。
1准备凯格尔练习1、通过阻止流动中的尿液来找到你的骨盆底肌肉。
2、如果你依然有找到凯格尔肌肉的困难，将你的手指放在你的阴道里并按压周围的肌肉，你可以感到肌肉紧缩和骨盆底向上移动，放松，你将会感觉到盆底重新移回。在将手指插入阴道之前，确保你的手指是干净的。在做凯格尔运动之前，找到构成骨盆底地板的骨盆底肌肉是非常重要的。找到他们最常用的方法是阻止流动中的尿液，紧缩的尿道方式，这种紧缩是凯格尔的基本举措，让那些肌肉去恢复尿流，这样你将会更好的意识到凯格尔肌肉在哪里。
3、使用手镜找到你的凯格尔肌肉。如果你依然在分离和定位凯格尔肌肉上有困难，将手镜放在你的阴道口和肛门之间的皮肤覆盖的区域会阴的下方，收缩和放松练习你所认为的你的凯格尔肌肉。如果你做的正确，你应该会看到会阴的收缩。如果你是一个性活跃的女人，你也可以问问你的合作伙伴，在性交时他是否能感觉到你的凯格尔肌肉在“拥抱”和推出他的阴茎。
4、在开始你的凯格尔肌肉之前确保你的膀胱是空的。这一点非常重要。不要带着一个装满的或者部分装满的膀胱进行凯格尔运动，否则在进行凯格尔运动时你可能会遇到疼痛和泄漏的问题。在开始你的日常练习之前，做个膀胱检查，这样你可以尽可能更有效地进行这些练习。
凯格尔做多了
1、你一定不想因为收缩的太久而损伤肌肉，如果5秒对于你来说太久，你可以只收缩2-3秒。
2、如果你能坚持、有规律的进行凯格尔运动，效果将在几个月后。
3、这是凯格尔的另一个变体，进行一组凯格尔肌肉牵拉运动，想像盆底肌是一个真空，收缩你的臀部，并且双腿向上抬升向内牵拉，保持这个姿势5秒钟然后放松。
4、它应该需要大约50秒才能完成。
5、如果你刚启程，这是一项伟大的运动。
6、理想情况下，在重复练习之前你应该让盆底肌肉休息十秒钟，这个时间足够它们来放松，避免拉伤。
7、每个星期你可以增加数秒钟收缩这些肌肉，但不需要做更长的时间或者每一次多做一组这样的练习。
8、如何做运动收缩你的骨盆底肌肉五秒钟。
9、一旦你达到了十秒钟，坚持下去，你可以继续做一组，10秒收缩10秒休息的练习，每天3-4次。
10、对一部分女人来说，结果是惊人的，对另一部分女人来说，凯格尔运动阻止了更深入的泌尿道问题。
凯格尔做多了
1、男人也可以通过做PC肌肉练习来加强骨盆底的肌肉。01准备凯格尔练习通过阻止流动中的尿液来找到你的骨盆底肌肉。在做凯格尔运动之前，找到构成骨盆底地板的骨盆底肌肉是非常重要的。找到他们最常用的方法是阻止流动中的尿液，紧缩的尿道方式，这种紧缩是凯格尔的基本举措，让那些肌肉去恢复尿流，这样你将会更好的意识到凯格尔肌肉在哪里。
2、不要将中断小便的动作作为你日常生活中常规的凯格尔运动，事实上，在小便的过程中进行凯格尔运动会有相反的效果，使你的肌肉变弱。如果你依然有找到凯格尔肌肉的困难，将你的手指放在你的阴道里并按压周围的肌肉，你可以感到肌肉紧缩和骨盆底向上移动，放松，你将会感觉到盆底重新移回。在将手指插入阴道之前，确保你的手指是干净的。
3、如果你是一个性活跃的女人，你也可以问问你的合作伙伴，在性交时他是否能感觉到你的凯格尔肌肉在“拥抱”和推出他的阴茎。使用手镜找到你的凯格尔肌肉。如果你依然在分离和定位凯格尔肌肉上有困难，将手镜放在你的阴道口和肛门之间的皮肤覆盖的区域会阴的下方，收缩和放松练习你所认为的你的凯格尔肌肉。如果你做的正确，你应该会看到会阴的收缩。
凯格尔运动真的能治漏尿吗
1、很多女性在生完宝宝后发现，大声说话、打喷嚏、甚至提重物等情况下会不自觉地发生漏尿的情况。给日常生活带来了很大的困窘与不便，也在无形中打击了妈妈们的自信心。
2、其实漏尿是产后女性非常常见的情况，发生率高达5060%，无论是顺产还是剖腹产盆底肌肉都会有一定的松弛，并且随着年龄的增长，这种情况只会越来越严重。
何为凯格尔运动？1、凯格尔运动于1948年被美国的阿诺·凯格尔医师所公布，借由重复缩放部分的骨盆肌肉(亦是现在俗称的"凯格尔肌肉")以进行。
2、坚持凯格尔运动可以帮助妈妈们强化在孕期和分娩时被拉伸过度的盆底肌，预防子宫脱垂、改善漏尿问题，还能有助于改善性功能。
哪些人需要做凯格尔运动的？1、打喷嚏、咳嗽漏尿的女性
2、产后有轻微的盆底脏器脱落问题宝妈
3、生育后盆底肌出现松弛状况的女性
4、夫妻生活不和谐的女性
5、日常锻炼，希望自己盆底肌紧实的女性
凯格尔运动具体该怎么做？1、第一步：首先排空自己的膀胱
2、第二步：感知盆底肌，很多宝妈并不知道自己的盆底肌在哪儿，可以尝试在小便过程中途憋尿，感受收紧的那块肌肉就是盆底肌。
3、有些宝妈产后恢复心情急切，认为凯格尔运动做的越多越勤快，效果就越好。但老话说得好“不能一口气吃成一个胖子”，有效果的凯格尔运动一定是建立在适当的训练量基础上。
重复练习10次。这被认为是一组凯格尔运动。如果你开始时是紧缩肌肉五秒，那么先紧缩五秒，再放松十秒，重复十次。这对于一次凯格尔运动基本上就足够了，你每天应该做这组动作3到4次，但是不要再多了。
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