可能对于产后抑郁症,很多妈妈觉得没有那么严重,但是,妈妈无忧网小编想要告诉大家,抑郁症它所带来的破坏力真的太恐怖,很多产妇就因为产后抑郁,不但伤害了自己,更是伤害了孩子。
相信很多朋友都看到过这样的一则新闻:一位年轻的妈妈,在产后不久得一天,一个人抱着孩子,从自己23层楼的家里,从窗子挑了出去,后来经警方调查,才发现这位妈妈竟然有产后抑郁症。而就是这个产后抑郁症,害得这个家庭家破人亡,成为了这个家庭永久的伤心。
所以说,各位妈妈,尽管分娩能引发产后抑郁症,但并不是每一位产妇都会发生产后抑郁症的,但是我们要知道她的危害,要知道如何预防,这才能防范于未然。
1.多一点关怀
在这个时候,丈夫的包容与谅解,体贴入微是很重要的哦!爱与关怀围绕产妇,让她感受到幸福与关心,能够很好的预防产后抑郁症哦!所以丈夫要多一点包容,多些体贴以及尊重哦!
2.适量运动
产妇在春季应该适量运动,多出公园散步,尽量不要一个人傻坐发呆,多陪陪宝宝,多陪家人说话哦!
3.保持乐观心态
产妇要树立正确的生活观、人生观,做个独立自主、坚强乐观的女性,虽然还在月子里,但也可以看些积极向上的书籍以及电影等等。
4.忌大补特补
不要以为月子里应该大补特补,其实这是不利于身心健康的哦!如果孕妇吃多了补品很容易让人心烦气躁,失眠多疑,还会有上火的现象哦!
5.注重睡眠质量
良好的睡眠会给产妇带来身心健康哦!
6.学会倾诉
当你遇到困难,压力太大时,产妇要懂得向专家、姐妹倾诉哦!
产后抑郁症吃什么?
1、鸡肉:
英国心理学家给参与测试者吃了100微克的硒后,他们普遍反应觉得心情更好。而硒的丰富来源就包括鸡肉。
2、深海鱼:
研究发现,全世界住在海边的人都比较快乐。这不只是因为大海让人神清气爽,还是因为住在海边的人更常吃鱼。哈佛大学的研究指出,海鱼中的Omega-3脂肪酸与常用的抗抑郁药如碳酸锂有类似作用,能阻断神经传导路径,增加血清素的分泌量。
3、低脂牛奶:
纽约西奈山医药中心研 究发现,让有经前综合征的妇女吃1000毫克的钙片三个月后,四分之三的人都感到更容易快乐,不容易紧张、暴躁或焦虑了。而日常生活中,钙的最佳来源是牛奶、酸奶和奶 酪。幸运的是,低脂或脱脂牛奶含有最多的钙。
4、全麦面包:
碳水化合物可以帮助血清素增加,麻省理工学院的研究 人员就说:“有些人把面食、点心这类食物当作可以吃的抗抑郁剂是很科学的。”
5、香蕉:
香蕉中含有一种称为生物硷的物质,可以振奋人的精神和提高信心。而且香蕉是色胺酸和维生素B6的来源,这些都可帮助大脑制造血清素。
6、樱桃:
樱桃被西方医生称为自然的阿斯匹林。因为樱桃中有一种叫做花青素的物质,能够制造快乐。美国密芝根大学的科学家认为,人们在心情不好的时候吃20颗樱桃比吃任何药物都有效。
7、葡萄柚:
葡萄柚里高量的维生素C不仅可以维持红血球的浓度,使身体有抵抗力,而且维生素C也可以抗压。最重要的是,在制造多巴胺、肾上腺素时,维生素C是重要成分之一。
8、南瓜:
南瓜之所以和好心情有关,是因为它们富含维生素B6和铁,这两种营养素都能帮助身体所储存的血糖转变成葡萄糖,葡萄糖正是脑部唯一的燃料。
早发现早治疗,产妇有什么一定要懂得和亲人朋友倾诉哦~
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