产前抑郁症自我测试题 如何应对产前抑郁症准妈妈必知

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产前抑郁症自我测试题 如何应对产前抑郁症准妈妈必知

准妈妈在怀孕以后,因为身体内激素的改变,造成了身体的一系列不舒服的情况,所以会出现一些情绪波动,如果这个时候没有引起重视,就很容易出现产前抑郁症的情况。很多人以为产前抑郁症就是作,其实真的不是,宝妈们因为种种的原因产生了一系列的负面情绪,如果这个时候负面情绪没有得到及时的缓解,这种负面情绪就会累积在心里面产生一些不好的想法,这些不好的想法就会堆积在心里面生根发芽,最后造成抑郁

产前抑郁症的危害是非常大的,首先宝妈的心情会直接影响到肚子里面的孩子,给宝宝的生长发育带来影响,其次,宝妈们身体里面的激素呈现一个比较不稳定的状态,这个时候对于宝宝的大脑发育也是很有影响的,很有可能造成宝宝的大脑发育不完全,所以说大家一定要注意呢,医生们千叮咛万嘱咐,产妇一定要保持心情的愉快,这样才有利于生产,而产前抑郁症对于孕妇和胎儿来说都是一个巨大的考验,那么,如何检测自己是不是得了产前抑郁症呢?产前抑郁症又该如何应对呢?今天妈妈无忧网小编就给大家带来产前抑郁症的自我测试题,赶紧来看看吧。

抑郁症三大主要表现

1、情绪低落就是高兴不起来、总是忧愁伤感、甚至悲观绝望。

2、思维迟缓就是自觉脑子不好使,记不住事,思考问题困难。患者觉得脑子空空、变笨了。

3、运动抑制就是不爱活动,浑身发懒。走路缓慢,言语少等。严重的可能不吃不动,生活不能自理。

产前抑郁测试

1、感觉没精神,对什么都不感兴趣,觉得什么事都没意义;

2、做事不能集中精力;

3、睡眠质量差,有时睡的过多,有时睡的过少;

4、持续的情绪低落,没有原因的想哭;

5、不停的吃东西,或对食物毫无食欲;

6、非常容易疲劳,或有持续的疲劳感;

7、情绪起伏很大,喜怒无常,常为一点小事发脾气;

8、不应该的内疚感,感觉自己没用,看不到未来;

9、感觉每天有些伤心和沮丧,或者感觉心里空荡荡的,没有安全感;

10、没有原因的焦虑。

题目要求:在与自己实际相符的选项后面标注“是”,不相符选项后面标注“否”,最后统计“是”的个数。

做完产前抑郁症的测试题,如果您“是”的个数在四个(包括四个)以上,并且症状的持续时间在两周或者一月三次以上,那么证明您已患有轻度产前抑郁症。

面对产前抑郁,有哪些应对方法呢?

第一,就是觉察自己的期望。

比如:期望准爸爸的陪伴、照顾、理解和接纳,以及孩子父亲需要承担的责任等。当期望得到觉察的时候,准妈妈就知道自己的失望来自哪里,这对抑郁已经是一种医治。

第二,沟通。

当准妈妈对怀孕带来的感受逐渐清晰,就可以尝试用语言表达出来,这更容易得到周围人的理解和支持。比如可以用日记和图画来梳理自己的情绪,一方面用来帮助自己理解情绪,一方面也是一种排解。当我们对自己的情绪越理解,就越有可能用一种他人能接受的方式表达出来,减少因为发脾气而带来的更长时间的内疚感。

第三,接受变化。

比如身体的变化、生活现状的变化、家庭关系的变化等等,而这些变化不是只有糟糕的一面,也绝不是永远不变的状态。

第四,更深的觉察。

怀孕是一件可能会激发女性早期创伤的时间,因为照料孩子是一件高情感卷入的事件,而在成长过程中,可能在高质量的情感回应这方面有所缺失,以致于成为母亲这件事就会让女人恐慌。通过养育孩子,上天给了女人一个重新成长和修复自我的契机。

第五,更深地认识婚姻。

男女的爱的语言不同。一个人没有感受到爱,不代表对方没有付出爱的努力。

当然,必要的时候,寻求专业的帮助,这是一种对自己、对孩子、对家庭负责任的勇敢行为。

准爸爸们在这个时候一定要注意了,如果发现准妈妈们有以上的症状,一定要足够的包容他们,理解他们!适当的时候甚至可以寻求一些帮助!这样才有可能避免一些不必要的事情发生~

产前抑郁怎么缓解 缓解产前抑郁症的十种方式

产前抑郁怎么缓解 缓解产前抑郁症的十种方式

抑郁症是种对人心理危害很大的情绪,而不少孕妇在产前后会出现抑郁的情况,抑郁如果得不到合理的疏导和缓解,严重的甚至会造成难以挽回的结果。那么,产前抑郁怎么缓解呢?接下来妈妈无忧网小编给大家介绍缓解产前抑郁症的十种方式,感兴趣的朋友来了解下吧。

1、摆脱负面情绪

产前抑郁一般无需用药治疗,调整心态,缓解不良情绪,就能慢慢摆脱抑郁的困扰。

2、适当地工作和学习

在抑郁的状态下,孕妈不要放弃学习和工作,应让生活变得更充实。

3、找人倾诉

觉得心情不痛快,或者对什么事都看不顺眼,很不爽,或者觉得很悲观、失望时,不妨和朋友倾诉,或者和自己的另一半谈谈,这样总比一个人把心事憋在心里要好很多。

4、为不良情绪找到发泄入口

有不良的情绪不要压抑,应适当宣泄,如听音乐、散步、和朋友聊天等。

5、做喜欢的事转移注意力

无法排解不良情绪时,先转移注意力,做一些自己喜欢的事,让情绪慢慢由坏转好。

6、记录生活中美好的物与事

平时可以把生活中美好的事情记下来,等心情不好时翻出来看看,回想快乐的时光,从而调节情绪。

7、学会知足远离计较

不要与他人比较,因为一比较可能就有心理落差,使自身的不良情绪加剧。

8、多外出散心

如果女性朋友在怀孕期间患有产前抑郁症,可以多外出散散心,建议最好在丈夫的陪同下外出散步,以舒缓抑郁的情绪。

9、多听听音乐

在出现产前抑郁症之后,各位女士可以通过听音乐的方式来缓解不良情绪。在听音乐时最好选择节奏舒缓的音乐,从而使情绪逐渐稳定下来,并达到改善抑郁症的效果。

10、看书

女性朋友在出现产前抑郁症之后可以通过看书的方式来放松情绪,通过定制看书的计划来使自己的生活变得更加充实,这样才能避免胡思乱想,进而引发各种不良情绪。

关于产前抑郁怎么缓解就先介绍到这里了,如果孕妈妈的抑郁症比较严重,建议应该及时去看心理医生,进行针对性的开导或是药物治疗。怀孕期间于女性而言付出实在太多太多,身为丈夫一定要做妻子身边最坚强的后盾,尽量避免抑郁发生。

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