你知道如何有效避免产后抑郁的发生?这7大方法很靠谱!

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你知道如何有效避免产后抑郁的发生?这7大方法很靠谱!

产后抑郁症这并不是个少见的病例,产后妈妈们生完孩子后,在生活上,工作上因为宝宝的到来多少是有些变化的。所以,产后妈妈们有不同层度的抑郁是很正常的。所不同的是有的妈妈们性格比较开朗,所处的生活环境不一样,加上家人的关心和陪伴不同罢了!

产后抑郁对产后妈妈的影响并不小,如果有的妈妈们抑郁得不到缓解和治疗,很有可能酿成家庭悲剧的局面。下面,让我们一起来走进产后抑郁症,了解下如何有效避免产后抑郁的发生,为大家推荐7大方法做参考。

如何有效避免产后抑郁

什么是产后抑郁?

产后抑郁是指发生在女性产后的抑郁发作,起病时间是在产后4周内,其临床表现与一般的抑郁(抑郁、悲伤、沮丧、哭泣、兴趣减退、易激怒、烦躁、甚至自杀倾向等一系列症状为特征的心境障碍)相同。

关于产后抑郁,流行病学资料显示,西方发达国家的患病率为7%~40%。亚洲国家患病率为3.5%~63.3%。我国报道的患病率为1.1%~52.1%,平均为14.7%,与目前国际上比较公认的10%~15%的患病率基本一致。

产后抑郁首次发作后约半数以上会在未来的5年内出现再次发作,有1/3的患者甚至在第1年内再次发作。而且随着复发次数的增多,复发风险也在加大。

产后抑郁的具体症状

1.感到不安

2.感到伤感、无望

3.经常哭泣

4.没有精力或没有动力

5.吃得太多或太少

6.睡眠太多或太少

7.集中注意力困难,难以做决定,记忆能力下降

8.感到没有价值或罪恶感

9.对各种活动都没有兴趣或者无法感到快乐

10.不愿和家人、朋友接触

11.出现各种躯体症状,例如头痛、胸痛、心率过速、浅而快的呼吸

12.担心自己伤害孩子或者伤害自己

13.对孩子没有任何兴趣

如何有效避免产后抑郁

如何有效避免产后抑郁

1、身体上:准妈妈要注意孕期的体育锻炼,以提高身体素质,特别是许多常坐办公室的女性,要每天参加一些适宜的有氧运动,使心肺功能得到锻炼,使机体能够在产后尽早恢复健康,适应繁忙的母亲角色。

2、心理上:生前对育儿知识要有一定的了解,在孩子出生后不至于手忙脚乱。如可以在产前通过读书、听讲座、观摩等学习喂奶的方法,为婴儿洗澡的方法,正确抱孩子的姿势等。同时还要了解一些儿童常见病的防治方法。对一些意外情况要有思想准备。

3、物质上:要为小宝宝的降生准备好所需的费用和衣服、被褥、尿裤等等,并要为母子准备好房间。

4、房间条件:房间要有充足的阳光,但不宜直射婴儿及母亲,可用窗纱遮挡。每天要开窗通风,换走室内污浊空气,保持室内空气新鲜。即使是冬天也应如此,如果怕孕妇受风着凉,可在通风时让母子俩在其他房间呆一会儿。

5、家庭气氛:家人不能对生儿生女包怨、指责,无论是生男生女都是自己的骨肉,要愉快的接受孩子和产妇,给产妇创造一个良好和谐的家庭环境。

如何有效避免产后抑郁

6、丈夫的配合:生后一个月内,丈夫最好能陪伴在产妇身边,协助产妇护理婴儿,如帮助产妇给婴儿洗澡、换尿布等。有些丈夫怕孩子哭影响自己的睡眠,夜里就独自到其他房间睡,这样会使产妇觉得委屈,抑郁症状加重。丈夫要多陪伴产妇并谅解妻子产褥期的情绪异常,避免争吵。如果出差在外地,一定要想办法尽快赶回来照顾妻儿。

7、产妇的自我调节:产妇要认识到产后心理的特点,尽量避免悲观情绪的产生。平时注意要有充足的睡眠时间,不要过度疲劳。闲暇时可听一些轻柔、舒缓的音乐,或看一些图文并茂的杂志,或读一些幽默故事来调节身心。

妈妈无忧网小编的话:产后抑郁的情况时有发生,常听报道上说,哺乳期妈妈患了抑郁后带宝宝一起自杀的新闻。所以,对于丈夫而言,在妻子生完孩子后应该即时关注妻子的精神状态,多给她一些关怀和照顾,家人多一些理解和陪伴,相信产后抑郁的可能会相对减少。所以,产后妈妈们应该努力调整好自己的心态,一切应该往好的方面考虑,为了可爱健康的宝宝着想,努力并适应产后的生活,阳光一些心态平稳一些,相信生活会更加美好的。

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