(1)多吃黑麦面包,黑麦面包富含纤维素,可减低动脉血压,增进血液中糖的代谢,保证每天吃30克对健康十分有益。
(2)少穿高跟鞋经常穿过高的高跟鞋,不但易造成脚腕损伤,也可能闪腰,尤其是细高跟鞋,对健康有害无益。
(3)来点巧克力,巧克力不只好吃,也有助于减轻焦虑的情绪,和葡萄酒一样,它具有氧化作用。不过为了身材着想,最好不要过量。
(4)按摩鼻尖,用力以手心压住鼻尖,以不痛为原则,画圆周般按摩30秒,能放松神经、促进消化,不妨一试。
(5)多在光线充足的环境,光线有防止忧郁的作用。光线愈弱,人的情绪愈低落:光线亮一点,有助于心情愉快。
(6)定期健康检查不要等生病了才去医院,平日的健康检查不会太繁琐,却减少许多危险,让你省事又安心。
(7)多听老人言快感冒时喝姜汤,偏头痛按摩太阳穴、用万金油……这些老人家的偏方,医学界绕了一大圈证实了其可靠性,所以还是别向老人撇嘴。
(8)跳绳每天清晨起床后,跳绳是一件既有趣又锻炼身体的美事,不会费时太久,也不会耗力太多。
(9)补脑,维生素B群对脑力劳动者来说非常重要。如果睡眠质量不好,应多吃动物肝脏,新鲜蔬果,它们富含维生素B,能够增强记忆力。
(10)不要吃太多豆芽,豆芽中含有植物性动情激素,育龄女性吃得太多容易引起月经紊乱,不易受孕;但豆芽又有预防及治疗骨质疏松的功效,所以食用豆芽一周不超过两次为好。
女性养生保健的5个小常识 来了解一下
在寒冬,由于干冷的气候,人体的表皮层血管会收缩,以减少热量散失,但也造成皮肤层血液循环减慢,皮脂腺与汗腺功能降低,导致皮表的水分与脂肪含量大减,若再加上冷风吹拂,更大大减弱了皮肤的抵抗力,因此,冬天的皮肤容易变干糙、敏感、甚至皲裂。在饮食方面,可多服用含黏液质的食品,如蜂蜜、海参、木耳、水梨、蹄筋等,以提高血液中胶质含量,增加细胞内水分的保存。
二、注意关节保暖
由于关节附近多是肌腱、韧带等血管分布较少的组织,温度本来就比较低,而且四肢较常暴露在外,更易散失温度,使关节僵硬,血液循环差,因而疼痛不止。因此,关节炎患者在寒冬须加强保暖。若能在冬季临睡前温水泡足,不但可以活血通络有益关节,并可安神宁志,促进睡眠。
三、饮食温热勿燥
冬季饮食应把握‘适当清淡’原则,由于冬季寒冷,人们喜食温热食物抵御寒邪,但必须注意的是,现代人营养多已过剩,加上生活紧张忙碌、睡眠不足,许多人容易有虚火上升的情况,因此,若常有便秘、痔疮、失眠、长痘痘等症状的人,不可滥补;而胃肠病、痛风、高血压、糖尿病、肾脏病、心脏血管疾病患者,尤应避免吃麻辣火锅。
在寒冬中,经常吃冰冷的食物、喝清凉的饮料、冰品、阴性的蔬菜水果(西瓜、番茄、黄瓜、胡瓜等),导致身体内外皆遭受虚冷之攻击,到了隔年春天,身体的健康必然大受影响。
四、忌蒙头睡觉
冬令天寒,一般盖厚被睡觉,因此,被窝内空气不流畅,再加上人体散发出来的体臭汗臭味、呼出气中的二氧化碳、肠道排出的有害气体,致使被窝内空气混浊。如果蒙头睡觉,会使体内氧饱和度下降,严重则会影响大肠生理功能,于次晨起床时会出现头昏脑胀、精神萎靡、食欲不振、记忆衰退等症状。
五、注意温差、预防感冒
初冬气温开始由暖变冷,人们还不习惯,不能适应,因此感冒发病率高。由于清晨气温极低,因此在生活上要注意早睡晚起,避免身体受风寒。对于容易感冒风寒的人,可以利用葱白三根,大蒜200克,水煎服,以预防感冒的发生。
女性健康的常识有哪些?
1、要养成便前洗手的好习惯
上厕所前也应该彻底的清洗手,因为在手上有很多的细菌,擦拭屁股时,手会直接接触厕纸,当碰到私处时就会让细菌侵入。另外千万不能天天使用护垫,因为护垫不透气容易让细菌滋生,不能把卫生巾直接放在洗手间里,因为洗手间比较潮湿而且不通风,容易受到霉菌的侵入。
2、睡觉的时候应该把内衣脱掉
有一部分女性担心乳房下垂以及外扩,一天24小时都会带着内衣,要是睡觉也要带着内衣的话,会让胸部受到一定的压迫,影响了局部的血液循环和呼吸。另外睡觉的时候要保持床单被褥的干净,每一个星期要更换一次。
3、千万不要只靠跑步来进行减肥
有一部分女性会通过跑步的方式来减肥,长时间跑步会对膝盖带来一定的负担,如果运动不当的话会让关节受到一定的损伤。每天可以坚持做瑜伽,这样可以促进身体的排毒,同时也可以增加柔韧性。以走路的方式来代替骑电动车或者坐公交。
4、要减少盐的摄入
如果吃太多盐的话,不仅会导致高血压以及骨质疏松,同时也会让皮肤越来越老化,引起皱纹的产生,多吃一些新鲜的蔬菜和水果,不仅能够促进大便的排出,同时也可以保持正常的体重,以及让皮肤变得越来越好。每天要坚持有2000毫升的水摄入,水不仅仅可以提高新陈代谢,同时也可以帮助食物的消化,减少便秘及胆结石的产生。另外吃饭的时候要少喝水,吃完饭之后尽量不要喝任何食物了,不然会影响到食物的消化。
5、穿七厘米的高跟鞋属于极限
一旦高跟鞋超过了七厘米就会让身体前倾,增加了脚部的负担,容易引起骨科疾病,所以要控制在七厘米以下。每个星期熬夜的次数不能超过三天,每天晚上11点之前要进入深睡眠状态,另外抽出30分钟的时间来午睡。
温馨提示
女性朋友要了解一下健康小常识,另外要通过右侧卧的方式来睡觉,因为右侧卧能够防止压迫到心脏,从而让心脏得到一定的放松,要减少糖分及盐分的摄入。
女性养生保健选准最佳时间
刷牙的最佳时间
饭后3分钟是漱口、刷牙的最佳时间。因为这时,口腔的细菌开始分解食物残渣,其产生的酸性物质易腐蚀、溶解牙釉质,使牙齿受到损害。
饮茶的最佳时间
饮茶养生的最佳时间是用餐1小时后。不少人喜欢饭后马上饮热茶,这是很不科学的。因为茶叶中的鞣酸可与食物中的铁、钙结合成不溶性的铁盐、钙盐,干扰人体对铁、概的吸收,时间一长可诱发贫血或其他疾病。
喝牛奶的最佳时间
因牛奶含有丰富的钙,睡觉前饮用可补偿夜间血钙的低落状态而保护骨骼。同时,牛奶有催眠作用。
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