怀孕期间关于普拉提的一切

    哪些普拉提姿势对孕妇是安全的，以及何时可能需要停止。怀孕会让一个人感到非常无法控制自己的身体。它每天都在增长和变化，你不一定感觉最好。锻炼可以帮助您重新与您的身体建立联系，并且可以使您和您的宝宝都受益。事实上，美国妇产科学院 (ACOG) 建议每周至少进行 150 分钟的中等强度有氧运动。即使您希望满足这些建议，在怀孕期间弄清楚哪种运动是安全的也可能会令人伤脑筋。

    一般来说，对于大多数女性来说，许多类型的运动在怀孕期间都是安全的。纽约市高危母胎妇产科医师 Daniel Roshan 博士说，没有预先存在的疾病或其他禁忌症的女性每天可以锻炼 30 分钟左右而无需担心。 “任何 OB 问题，包括子宫颈短或早产史或任何其他怀孕禁忌症，您都应该在怀孕期间开始或继续锻炼之前咨询您的提供者，”他补充道。

    虽然许多锻炼都适合怀孕，但在怀孕期间做普拉提可能特别有益。此外，许多提供普拉提的健身房和工作室都提供产前普拉提，这意味着您甚至不必担心怀孕期间要避免哪些普拉提姿势。

 

怀孕了可以做普拉提吗？

    简而言之，是的，对于大多数孕妇来说，在怀孕期间做普拉提是安全的。一般来说，怀孕期间锻炼有很多好处。 “事实证明，怀孕期间的锻炼对帮助控制妈妈和宝宝的体重增加非常有益，”Roshan 说。 “怀孕期间控制体重可以降低而不是消除妊娠糖尿病和可能的先兆子痫的风险。适度的运动和伸展运动，比如瑜伽，也可以减轻孕妇经常经历的腰痛。”

    普拉提特别适合怀孕，因为——就像瑜伽一样——它本质上是低影响的。

什么是产前普拉提？
    普拉提是一种全身调理形式，与您可能习惯的其他力量训练练习有些不同。您不会在普拉提中找到大重量或大量跳跃。 “普拉提身体调理方法是一种锻炼习惯训练工具，用于集中、加强和建立纪律，”普拉提认证教师、Old School Pilates 创始人兼首席执行官 Daniela Mazal 解释道。普拉提旨在满足个别学生的需求，产前普拉提尤其如此。

    “产前普拉提是向孕妇传授的普拉提，作为一种工具，以满足他们在怀孕的每个阶段及以后的个人需求，”Mazal 说。 “我们教产前生的方式与教产后生的方式非常相似。”您可能会发现产前普拉提课程侧重于略微不同的肌肉，或者调整了一些练习以适应您不断增长的腹部。

怀孕期间普拉提的好处
    不仅大多数女性在怀孕期间做普拉提是安全的，而且在怀孕期间做普拉提也有特定的好处，包括：

• 增加柔韧性
• 力量
• 改善血液循环

    如果有合适的教练，普拉提可以定制以适应您的确切需求。 “特别是在怀孕期间及以后，我们看到的一些常见的个人需求是坐骨神经痛、全身疲劳、全身背痛、便秘、颈部疼痛、尿失禁、肌肉痉挛、感觉虚弱、公共交感障碍、直肠分离和脱垂。 ”马扎尔说。 “所有这些都可以由训练有素的专业普拉提老师来解决。”

    普拉提还旨在帮助您获得精神力量，这可以在怀孕、分娩和新妈妈的艰难时期派上用场。 “随着我们学习普拉提的纪律，我们变得更有纪律，”马扎尔说。 “改革者和垫子上的练习是按固定顺序学习的。科学证明，这种类型的运动重复可以增加信心，impr超速，并加强大脑中帮助我们学习新技能的联系。”

 

怀孕期间你不能在普拉提做什么？

    普拉提是一项很棒的产前锻炼，但就像任何锻炼一样，它可能需要根据您不断变化的身体进行一些修改。孕妇应避免任何负重的屈曲运动（背部运动），因为“避免对腔静脉（身体中将血液输送到心脏的大静脉）施加额外压力非常重要，”Mazal 说。 “如果你仰卧太久，这可能会导致头晕或头晕目眩。然而，我有很多客户在整个怀孕期间一直仰卧着，所以请听从您的身体和您的医疗专业人员的意见。”

孕早期可以做普拉提吗？

    虽然您应该始终与您的妇产科医师或其他医疗专业人员讨论怀孕期间的锻炼，但 Mazal 表示，普拉提通常在怀孕的任何阶段都是安全有效的，包括孕早期。

    “如果您是普拉提新手并想第一次尝试，请确保您去找受过专门培训并在产前/产后有技能的人，”Mazal 说。 “如果我招收一名怀孕的新学生，我总是先咨询他们的医生/物理治疗师，以确保我完全了解您的个人需求和禁忌症。”

    请记住，孕早期是许多女性最强烈地感受到怀孕的不愉快副作用（如恶心、呕吐和疲劳）的时候。在最初的几周内，您可能感觉不太好，这可能会使锻炼变得更加困难。如果您在孕早期感觉不到普拉提，就没有理由强迫自己。

怀孕期间的普拉提姿势
    一些普拉提姿势特别适合孕妇——Mazal 推荐肩桥式和墙式——但在整个怀孕期间，适合您的姿势可能会发生变化。 1岁时喜欢的姿势例如，当你 32 周时，8 周可能会太不舒服。 “无论你在做什么练习，你总是想确保你在做这些练习时有正确的对齐、正确的身体力学、呼吸和控制，”Mazal 说。

    孕妇在一篇关于怀孕期间做普拉提的文章中做普拉提 Shutterstock 如果您遇到以下任何一种情况，您应该立即停止做普拉提（或任何锻炼）： 早产 胎膜破裂 过多出血 先兆子痫 胎儿生长受限 限制性肺病 心脏病 控制不佳高血压或贫血当然，如果您开始感到不舒服而无法继续，无论出于何种原因，您都应该停止。 “如果孕妇在锻炼时出现阴道流血或液体渗漏、腹痛或痉挛、头晕、体温过高或其他疼痛，她应该立即停止并咨询她的 OB 提供者，”Roshan 说。

 

我应该什么时候停止这样做孕期普拉提？
    如果您遇到以下任何一种情况，您应该立即停止做普拉提（或任何锻炼）：

• 早产
• 胎膜破裂
• 出血过多
• 先兆子痫
• 胎儿生长受限
• 限制性肺病
• 心脏病
• 控制不佳的高血压或贫血

    当然，如果您开始感到太不舒服了，不能继续，无论什么原因，你都应该停下来。 “如果孕妇在锻炼时出现阴道出血或液体渗漏、腹痛或痉挛、头晕、体温过高或其他疼痛，她应该立即停止并咨询她的产科医师，”Roshan 说。
 

怀孕期间要避免的运动
    此时，您可能已经确信普拉提是一项很棒的产前锻炼。但是其他类型的运动呢？对于孕妇来说，有很多很好的选择，但也就是说，有一些是应该避免的。

    “怀孕期间应避免长时间仰卧或剧烈核心运动的运动，”Roshan 说。 “在怀孕期间应该修改甚至避免高强度、高强度的运动。”他指出，低强度运动，如瑜伽、巴利和产前普拉提，都是不错的选择。

 

怀孕期间孕妇经常大喊会导致胎儿先天耳聋吗？

病友提问：

本人是一名怀孕32周的女性，我自从怀孕过后，心情很容易浮躁，有的时候经常莫名其妙火气就上来了。我昨天发脾气的时候，突然又想到了之前在网上看到一个说法，说是怀孕期间孕妇如果经常大吼大叫的话，可能会导致胎儿变聋，我就想要了解一下，这个说法是真的吗？有什么依据吗？

健康顾问解答：

怀孕期间孕妇经常大喊不会导致胎儿先天耳聋。胎宝宝的听力是在怀孕16周才开始出现的，所以在怀孕早期，不管孕妇喊的有多大声，胎儿都是听不到的。而且由于胎儿生存在子宫内部，有羊水包围，与外界相隔，接收到的声音都是过滤了的，会变得很小声。所以就算是在胎儿听力出现后的孕中晚期，孕妇大喊大叫，一般也不会震聋胎儿。

孕妇在怀孕期间情绪起伏波动会比较大，这都是正常的现象。有孕妈比较担心如果怀孕期间经常因为生气大喊大叫，会不会对胎儿造成不好的影响，损伤胎儿的听力。下面我们咨询了相关的顾问，不妨一起来了解一下这个问题：

你好，我是一名怀孕37周的孕妇，可能是要生了，我最近非常焦虑，连带着很容易生气，今天生气的时候，没有控制好脾气，发怒地大声吼了几句，请问会影响到胎儿吗？会不会导致胎儿耳聋？

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四明妇幼顾问

孕妇大声的喊叫对胎儿的影响还是比较小的。37周胎宝宝已经能够听到声音，不过胎宝宝位于女性子宫里，虽然也是孕妈身体的一部分，但是整个人是被羊水包裹的，所以一般大喊大叫的声音传到胎儿耳旁的时候，很多就像悄悄话一样，所以不会导致胎儿耳聋。

四明妇幼顾问

胎儿耳聋的原因可能有很多，不能简单的归于孕期大吼大叫，所以孕妈不用过于担心。平时要注意少接触汽车喇叭声、飞机场的噪音和比较刺激的音乐声音等。

怀孕期间孕妇要多注意休息，保持心情愉悦，避免因为不良情绪影响到自身和胎儿。胎儿喜欢听人说话，唱歌，讨厌噪音，所以孕妇可以在平时多听一些欢快的音乐，多与胎儿说话。

怀孕期间要做哪些检查？产前检查有什么作用？

　　怀孕期间是一个非常特殊的时期，对于准妈妈来说，保持良好的身体状况以及及时进行产前检查至关重要。在怀孕期间，女性的身体会发生许多变化，所以定期的检查可以确保母婴的健康。那么，怀孕期间要做哪些检查？产前检查有什么作用？

　　一、怀孕期间要做哪些检查？

　　1.首先，根据国家卫生部门的建议，孕妇应尽早开始接受产前检查，最好在怀孕的第8至12周之间进行第一次全面检查。这次检查的目的是确定胎儿的发育情况，检测是否存在任何异常或遗传疾病的风险。医生通常会进行妇科检查，量血压，测量身高和体重，并进行血液和尿液检查。

　　2.随后，在怀孕的20周左右，需要进行详细的超声波检查，也称为B超检查。这次检查可以确定胎儿的正常发育，并排除一些潜在的异常情况，例如先天性畸形。此外，医生还会观察胎儿的大小、心脏活动、胎盘位置等重要信息。

　　3.除了这些常规检查，还有一些特殊的检查项目可能在某些情况下需要进行。例如，如果孕妇有家族史或其它风险因素，医生可能会建议进行基因检测，以排除遗传疾病的风险。此外，如果孕妇患有慢性疾病，如糖尿病或高血压，会增加并发症的风险，因此需要更频繁地进行检查和监测。

　　4.除了医疗机构提供的产前检查外，准妈妈也可以根据个人情况进行一些自我监测。例如，每天监测腹围的增长，记录胎动的频率和强度，注意是否有异常的出血或分泌物等。如果发现任何不正常的症状，应及时与医生联系，以便及时得到诊断和治疗。

　　二、产前检查有什么作用？

　　在怀孕期间，产前检查的目的不仅是监测胎儿的健康状况，也是为了保护孕妇的健康。通过定期检查，医生可以检测孕妇体内的重要指标，如血压、血糖等，以确保孕妇没有出现严重的并发症。此外，检查还可以提供有关孕妇饮食、生活方式和心理健康的建议，以支持孕妇的整体健康。

　　总结起来，怀孕期间进行产前检查是至关重要的。这些检查能够及早发现任何潜在的问题，采取相应的预防或治疗措施，以确保母婴的健康。准妈妈们应保持定期去医院进行检查，并自我监测身体的情况。如果有任何不适或疑问，一定要及时与医生沟通。只有通过专业的检查和护理，我们才能为孕妇和胎儿提供最佳的健康保障。

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