怀孕上班好累，怀孕初期一直睡！了解怀孕初期感觉疲倦的原因，带您克服疲惫

由于母亲体内怀孕激素的变化，怀孕初期感觉特别疲倦，孕妈妈会觉得怀孕上班好累，全身似乎被抽干力气一样软绵绵的，怀孕初期一直睡。

怀孕的前三个月对于孕妈妈和胎儿来说都是极为重要的时期，当您怀孕后，为了宝宝的健康，身体会做出相应的调整，您的体力需要分给您和宝宝用，这都是让您感到疲倦的原因。

这篇文章将带您了解怀孕前三个月嗜睡的原因，希望能够减轻您的疲劳，并且让您怀孕的过程更舒适轻松，有了快乐的妈妈，才能诞下健康的宝宝！

参考： 照顾孕妈妈

怀孕头三个月内疲劳的原因：

怀孕前三个月由于怀孕激素的分泌，让胚胎得以发育和成长，身体也会分泌黄体荷尔蒙，可以使子宫肌肉柔软，利于胚胎着床。但黄体素（又称孕酮）会让您感到嗜睡和头晕，是孕妈妈饭后恶心想吐的原因之一。

此外，孕酮具有放松小肠与大肠平滑肌的作用，因此会引起便秘，当胀气和便秘一起找上您的时候，真的是会让人苦不堪言。

    在怀孕期间，孕妈妈体内的循环系统发生变化，心率增加、心脏的输出功率也增加。孕妈妈的新陈代谢会加快，也需要消耗更多的能量来适应怀孕的过程，这些都是怀孕初期容易累的原因。一般而言，嗜睡和疲倦感会维持三个月左右，怀孕初期的种种改变需要您用意志力克服。

    如果您在怀孕前就有贫血的症状，怀孕后会让您更加疲劳，当疲劳感增加时，头晕的感觉会更明显。尤其是有先天地中海型贫血的孕妈妈更要注意，饮食上必须多摄取铁质，必要时可以服用铁剂。在服用铁剂时，您可以跟叶酸一同服用，可以增加吸收的效果，并且要避开钙片，铁和钙会在体内竞争吸收，导致吸收率不佳的问题。

在怀孕的前三个月内克服疲劳

摄取足够的营养：

    为了应付怀孕时流失的体力，建议您定时定量用餐。如果您因为孕吐而吃不下饭，可以多吃流质、柔软且容易消化的食物，例如蔬菜粥、肉粥等等。在用餐时，您需要注意食物的卫生安全，只吃煮熟后的食物，以防消化系统的疾病。
 

    建议您确保每天都摄取1800至2000卡路里的热量，在严重孕吐的情况下，您甚至可能无法进食或饮水，这时建议您迅速就医，医生可能会视情况帮您打点滴补充水分和电解质。

    孕妈妈需要喝足够的水，至少需要1600至2000CC。您也可以自己打新鲜果汁来摄取更多维生素，尤其是维生素C，这有助于孕妈妈增加身体的抵抗力。此外，您也要多摄取铁质，多吃红肉和肝脏类食物，避免贫血。

    当您胀气便秘时，则需要多吃绿色蔬菜、高纤维食物（例如南瓜、火龙果、奇异果和葡萄柚），如果各种方法都尝试过依然便秘，有些妇产科医生会开软便剂给您，这会纾解您便秘的困扰。

运动：

    建议孕妈妈维持轻度运动的习惯，做柔软操、散步都是适合怀孕初期的运动，能帮助您缓解压力并在晚上睡得更好。

多休息多睡觉：

    妈妈应该早睡避免熬夜，最好能在晚上十点之前入睡，这将有助于恢复您的新陈代谢。如果在下午时您实在撑不住需要午睡，时间也建议控制在一小时左右，以免影响您晚上的作息。

穿着宽松的衣物：

    为了使怀孕更舒适，孕妈妈可以选择宽松的衣服、舒适的枕头，使自己睡得更好。

孕妈妈的工作环境：

    由于怀孕，您需要减轻您的工作量，特别是需要高度劳动或者过度用脑的工作。此外，太高压的工作环境，或者暴露在危险物质（例如香烟）的环境也不适合孕妈妈。如果您的工作属于上述几类，建议您改变工作环境以确保自己和宝宝的健康。

定期产前检查：

    孕妈妈需要在妇产科医师的建议下定期产前检查，在产检时您可以与医生聊聊您在怀孕过程中发生的问题，医生也会给予您专业的建议和诊断。

推荐阅读：