如何走出产后抑郁的阴霾?

　　最近这几年产后抑郁症的发病率正在逐年提高，严重威胁着女性的健康。生儿育女虽然是育龄妇女一种正常、自然的生理现象，但对孕产妇来说，她们在经历怀孕、分娩、产后恢复及哺乳婴儿等一系列生理过程中，难免会产生各种心理、生理的改变。

　　导致产后抑郁症的原因

　　一般认为，可能过去就曾因心理素质较差，加上长时间对妊娠、分娩、育儿的不安，积累成精神压力。另外，妊娠、分娩引起内分泌急剧变化，以及分娩带来的不安和体力消耗，使身心暂时无法承受。

　　产后抑郁症在初产、高龄、患妊娠并发症的女性中比较常见，另外，在分娩时有异常、缺少丈夫的支持或有精神压力的孕妇中，也比较常见。产后抑郁症多在产后2周发生，产后4～6周症状明显，病因主要有生物学因素、心理因素和社会因素，其中社会因素常被人们忽视。

　　产后抑郁症的表现

　　典型的产后抑郁症的症状类似于重型抑郁症，主要表现为焦虑和抑郁心境，疲劳、睡眠障碍、食欲异常、记忆力下降、注意力不集中，感到内疚、羞愧、愤怒、没有能力或无望感，存在自杀想法或自杀行为，有时出现强迫观念或行为，怕出门，对自己、小孩及伴侣过分关心，怕发生不幸事件等。

　　产后抑郁症的预防与治疗

　　预防和早期干预是最重要的，不要等病情发展到严重的程度才开始治疗。

　　★开展产前教育，包括产后抑郁情绪的知识，以及母亲角色转变过程中可能遇到的困难。

　　★提高应对和处理应激的方法：放松训练，认知重建以及自信心训练是常用的方法。

　　★产前治疗，与分娩和产后一样，产前妇女应接受情绪支持性的治疗，告知如何准备和适应新生儿的建议和产前心理指导，可减少产后6~8周产妇的紧张、焦虑、抑郁情绪。

　　对产后抑郁患者要采取进行心理支持、心理治疗和药物治疗等方法。

　　准爸爸课堂

　　出场专家：中日友好医院妇产科副主任医师王玉萍

　　分娩期：给妻子心理支持

　　你的心理支持是孕期里的妻子最需要的，尤其是分娩的阶段。在经过十个月的辛苦等待后，可爱的宝宝终于要和你们见面了，怀揣兴奋的同时准爸爸要为妻子加油，和她一起迎接宝宝的诞生。

　　准爸爸们在这个关键的时期一定要多陪陪妻子，尽量少出差。最好能在生产前联系好分娩时的医院，提前准备好一些妻子住院分娩需要的资料，提前做好妻子住院及出院物品的准备，布置好出院后的家庭环境，安排好交通工具，以防情况突然发生时手忙脚乱。

　　在妻子阵痛时，要陪伴妻子，握着妻子的手给她以力量，喂她喝喝水，陪她说说话，减轻她对分娩的恐惧，给她以鼓励和安慰。现在有些医院允许丈夫陪产，但王大夫提醒准爸爸们，一般人在看了分娩过程后，很长时间心理会有一些阴影，影响了今后的夫妻生活。所以王大夫说，在妻子分娩的最后时段不提倡丈夫陪产。

　　总之，准爸爸的行为对妻子的整个孕期非常重要，不管是生理上的照顾还是心理上的支持。如果你不对准妈妈好，不仅会导致她患上产后抑郁症，还可能影响宝宝一辈子的身体心理健康。准爸爸课堂能将你变成一个好爸爸，和妻子一起迎接可爱的宝宝出世，迎接新的三口之家。

宝妈必须要知道到底该 怎样走出产后抑郁

最近有一则新闻爆出是说一个产后的宝妈抱着自己的孩子从楼上跳下来，最后母子身亡，这个宝妈其实是患上产后抑郁症，看到这个新闻，大家都是很悲伤的，当然也说明，这个产后抑郁症其实离我们还是很近的，危害也是极大的，如果是患上了产后抑郁症，那么该怎样走出产后抑郁呢？

有的宝妈在产后发现自己经常郁郁寡欢、情绪非常的消极，经常看新闻的宝妈，应该会注意到自己的情况其实是属于轻微的产后抑郁，不是什么矫情等原因，一定要及时的了解怎样走出产后抑郁，不然会有严重的不良的影响出现，因为严重的程度是会威胁到宝妈的生命的。

宝妈必须要知道到底该 怎样走出产后抑郁

1.可以进行音乐的护理

当宝妈在生完宝宝之后，可能会有轻微的抑郁，这个时候要及时的进行治疗，可以用音乐来护理，根据有关的实践表明，适当的音乐是可以刺激人的大脑的，是可以增加副交感神经的活动的，因此就可以承受住一定的压力，这个时候宝妈的心率和血压都会恢复正常，而且可以使宝妈镇静和催眠。

2.注意心理的呵护

在产后，在医院的时候，护士应该要注意观察宝妈的一些状态看是否正常，另外家人也是要细心的呵护宝妈，护士可以给宝妈讲解怎么呵护宝宝，讲解一些照顾宝宝的小技巧，这样使宝妈可以尽快的适应和融入进一个母亲的角色。

3.出去散散步

当宝妈觉得一切都很压抑的时候，要出去适当的走一走，呼吸新鲜的空气，当然也是可以告诉家人，让家人陪着你去某一个地方走一走，这样是可以放松心情，也是可以帮助释放一些不当的情绪的，产后抑郁其实在现在来说，是一个很常见的疾病，如果是护理的好，那么很快就过去了，如果是没有护理好这个疾病的话，那么很容易出现一些令人悲伤的结局。

4.家人要陪伴

宝妈在生完孩子之后，感觉所有人都在围着宝宝转悠，平时极其爱护自己的老公一门心思都扑在宝宝的身上了，这个时候其实有的宝妈是会有一定的小情绪的，因为宝妈在生完宝宝之后也是需要安慰和呵护的，因此作为老公，还是要注意老婆的小情绪和照顾好老婆。

5.自己要注意调节

在产后，宝妈坐完月子之后，可以去一些健身房适当的参加锻炼，帮助身体尽快的恢复到生产前的状态，这样是可以放松心情，也是可以转移一些注意力，在运动中可以得到一些自信，这样也是可以化解抑郁的。

如何走出产后抑郁症

　　产后忧郁的主要特点，也是区别于真正忧郁症的不同之处是，产后忧郁是一时的、暂短的。如果两周之后，给孩子喂奶或给孩子换尿布，还令我们恐惧，如果我们还经常担心自己不能带孩子，这就可能进入了真正的忧郁症。这时，好友和丈夫的建议和支持就没有多大的帮助了，年轻妈妈更需要的是专家的帮助。当出现了这种情况时，咨询专家是很重要的。首先，它能避免女人生活在本来可以避免的痛苦中；其次，也是更重要的是，避免母亲的抑郁症对婴儿会产生严重的不良影响。因此，如果我们感到与婴儿相处从开始时就不顺，就要去寻求专家的帮助，有时，几次治疗可能就足以帮助我们找到正路。

　　让我们直言需要宠爱

　　毫无疑问，当家人、朋友抱着小宝宝亲他小鼻子、小手时，我们感到高兴。但同时，我们也会感到隐隐地感到自己在失去亲人的关注。

　　我们的肚子“空了”(甚至还软绵绵的)。看着别人一双双手抱着、亲吻着这个自己怀了9个月的婴儿，这虽然不是嫉妒，但是我们也希望得到更多一点的重视，让我们好受一些。正是这个时候，刚生完孩子，我们感到自己既不光彩照人，也不很兴奋。

　　我们不要对这种怨气有负疚感，这种怨气是很正常的。心理学家认为：当一个孕妇围着自己转，围着自己的肚子转时，想着想象中的婴儿，完全生活在自恋中。而现在，要面对着另外一个婴儿，一个真正的婴儿，婴儿的一切都指靠着她，她要照顾他。这是一个极大的反差。产后忧郁症的时间正是妈妈接受现实、改变心理状态所需要的必要时间。

　　直言不讳地告诉家人自己需要得到抚慰，需要得到他们毫不吝啬地给孩子的那些爱。如果人们不再给我们爱抚，我们甚至可以要求爱抚！这个时候，产妇的身边应该是些有“实际意义”的人(而不是在婴儿周围咋咋唬唬的人)：坚定的有主意的人，爱护新妈妈并能给她们具体帮助的人。另外，新妈妈需要能给自己提供心理支持的人，需要人们再娇惯她一些。

　放弃小姑娘的身份

　　对此，心理学家的说法是：形容产后忧郁为蓝色是很具有揭示性意义的，它可以追溯到美国南部的路易桑那州的黑奴怀旧思念的曲调，比如吟唱对失去的非洲母亲的怀念。刚刚分娩的女人，同样也是失去了重要的东西：她必须永远地放弃她曾经的小姑娘的身份，承认自己当了母亲。

　　不再只是父母的孩子了，自己也成为了孩子的母亲，这已经是很大的冲击了。而且，当我们放弃小姑娘的身份的同时，也必须放弃我们童年时的梦想。在这些梦想中，有我们抱着的第一个布娃娃，我们梦想着将来我们当妈妈的生活。专家说，我们应该为这个想象中的婴儿举行“毕业典礼”。如果我们久久不能从这种梦想中走出来，永远想抱着那个“布娃娃”，那么我们的沮丧就不足为怪了！

　　但是，无论这种放弃是如何痛苦，没有任何理由让其伴随着下一次分娩重现！第一次分娩就足以抹去想象中的婴儿了。但是，奇怪的是，有许多妈妈是在第二次分娩，甚至在第三次分娩时才有了产后忧郁！

　　就让我们同婴儿一起哭吧！哭出个交响乐来！

　　掩饰产后忧郁是一种幻想。眼泪有极好的发泄作用。无论如何，人们哭后都会比哭前感觉好得多。

　　几天后，当我们可以用语言同婴儿沟通，我们就不再需要这种超级敏感了，一切都将恢复正常。

　　用同样的眼泪与婴儿交流

　　我们的极度敏感，甚至热泪滚滚使我们的亲人感到不安。孩子的爸爸很难知道，从办公室里打来的一个电话，会使我们十分高兴，还是会引起我们抽泣？

　　相反，有一个人对我们的极度敏感非常适应，那就是我们的婴儿。前提条件是：我们只是产后敏感、情绪低落、忧郁，而不是真正忧郁症的前兆！心理学家甚至提出：产妇的极度敏感是大自然赋予她的倾听婴儿需要的功能。“产后忧郁症是一种心理的情绪反应，可以使母亲和婴儿“同病相怜”，保持在相同的频道上沟通，使母亲更细致随时准确地捕捉孩子的反应。

　　脆弱、总想哭，这种的感觉将我们和孩子放在接受外界事物的同一水平上。20世纪初，英国的精神分析家韦尼科特就提出了这种看法。他认为，母亲在分娩后最初几天会出现忧郁的情绪，他将这种情绪描述为母亲的“倒退状态”，这种状态使母亲完全与新生儿认同，以便知道婴儿的期望。

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