孕期如何科学＂进补＂？并非吃得越多越好,这些营养元素不能少

很多女人在怀孕之后都会担心孩子会营养不良，因此就会想要大补特补。譬如有一些老人会给孕妇准备大鱼大肉，因为他们觉得通过这样的做法就会让女人补充到更多的营养，同时也能够减少缺失营养的状态发生。虽然说孕妇在怀孕期间需要补充营养，但也并不是吃得越多越好，这些元素不能少。

孕妇应该补充哪些元素？

如果说到这件事情的话，那么我们首先就应该让孕妇补充叶酸，当然在生活当中富含叶酸的食物也是有很多的，比如说动物的肝脏又或者是绿色的蔬菜，甚至是水果和坚果一类的东西，都是可以补充叶酸的。不过食物当中存在的叶酸还是比较少的，一旦加工或者是烹饪的话，就会被分解，利用率是比较低的。

所以在这个时候我们就可以给孕妇准备一些叶酸补充剂，这种叶酸的稳定性是比较好的，而且生物利用率也是比较高的。孕妇每天都需要补充400μp的叶酸，最好能够保持三个月。

当红细胞的叶酸浓度达到一定的水平之后，就能够预防胎儿畸形的问题发生。当然孕妇在这之后也可以继续补充叶酸，这样就可以满足身体机能的需要，所以千万不要忽略补充叶酸，不然对身体是没什么好处的。

除此之外，一孕妇在这段过程当中也是需要多吃一些富含铁的食物，尤其是孕中晚期的时候，每天摄入的铁量一定要达到24Mg~29Mg。孕妇每天可以摄入50克左右的瘦肉，这样就可以提供2.5MG的铁。每周可以吃1~2次动物的血或动物的肝脏，每次也不用吃太多，吃50克就可以了，这样就可以提供15MG的铁。

如果每次都能够保持吃这些东西的话，就能够满足孕期铁的需要。动物的血或者是动物的肝脏，甚至是红肉当中都会含有丰富的铁元素，而且吸收率相对来说也是比较高的。同时在这个过程当中也需要多吃一些维生素C含量高的水果和蔬菜，这样也可以有利于铁的吸收。

譬如我们可以做一些辣椒炒猪肝，又或者是鸭血炒韭菜，这都是比较不错的做法。

当然孕妇在怀孕的过程当中也应该多吃碘盐，我们国家现如今石岩强化碘量为25mg一公斤。在烹饪的过程当中会损失20%，如果每天食用盐的摄入量为5克的话，那么摄入的点差不多为100μg。

而对于孕妇来说，每天可以吃110μg的碘。如果说在平时生活当中缺乏这种物质的话，那么只会导致肚子里的孩子发育不良，甚至是智力低下的问题。当然孕妇在备孕的时候或者是怀孕时期除了要吃碘盐，每周还可以吃1~2次含有碘的食品。

譬如可以吃一些用水发的海带，当然在市场上购买的新鲜产品也是可以的，每周吃100克就可以了。我们也可以去市场上买一些紫菜或者是裙带菜，这种食物可以去炖豆腐或者是做紫菜蛋花汤，都是比较不错的。

我们也可以在平时生活当中补充一下维生素D，在天然食物当中，维生素D的含量也是比较低的，但是在动物的肝脏中或者是鸡蛋黄里，相对来说还是比较高的。人体在经过紫外线照射的时候也会获得维生素D，所以孕妇完全可以每天照的阳光，这样就可以满足身体需要。

如果说孕妇户外活动不足，或者是不能通过晒太阳合成维生素D的话，那么每天可以服用一些维生素D补充剂，这样就可以保证自己的身体变得更好一些。

除此之外，孕妇也需要额外补充钙推荐，孕妇每一天补充的钙量要比一般的女性增加200MG。奶类是容易吸收的，也是补充钙最好的来源。每天孕妇可以喝500毫升的牛奶，这样就可以补充更多的钙。同时在平时生活当中也可以多吃一些绿色蔬菜或者是豆制品甚至是鱼类的食物，这样就可以轻轻松松补充更多的钙。

最主要的是孕妇还需要补充 DHA，这样一来就可以保证孩子的大脑发育得更好一些，平时可以多吃一些海鱼或者补充一些DHA的制剂，200MG就可以了。

总是孕妇在怀孕期间一定要科学的进步，不要总是觉得吃大鱼大肉对自己的身体就有好处，我们一定要把该补充的营养元素全部都补充到，只有通过这样的方式才能够让自己的身体变得越来越好，同时让肚子里的孩子获得更多的好处，这才是真正的进补方式，我们要学会才是。

孕期科学饮食怎么做？饮食禁忌有什么？

　　孕期是每位准妈妈生命中的特殊时期，对于母婴健康来说，科学合理的饮食是至关重要的。正确的饮食习惯不仅可以满足孕妇营养需求，保障胎儿正常发育，还能预防孕期常见疾病。那么，孕期科学饮食怎么做？饮食禁忌有什么？本文将探讨孕期科学饮食的重要性以及如何实施。

　　一、孕期科学饮食怎么做？

　　1.孕期科学饮食的重要性不容忽视。在孕期，宝宝的所有营养都源自于母体供应，因此孕期饮食对于胎儿的生长发育起着决定性作用。科学合理的饮食可以提供给胎儿所需的各种营养物质，比如蛋白质、维生素、矿物质等。合理的饮食摄入还有助于孕妇的身体恢复和健康维持，可以预防一些孕期常见的健康问题，如贫血、妊娠糖尿病等。

　　2.那么，孕期科学饮食应该如何实施呢？首先，孕妇应该保持均衡的饮食结构，摄入充足的蛋白质、碳水化合物、脂肪以及维生素、矿物质等。合理的膳食结构包括五谷杂粮、蔬菜水果、奶类豆类、肉禽鱼蛋以及适量的油脂等，这样可以同时满足各种营养素的需求。同时，合理搭配食物还能增加饮食的多样性，避免单一食物过量导致某些营养素摄入过剩或不足。

　　3.孕妇应该注意选择高质量的食材。新鲜、卫生、无污染的食材对于保障孕期饮食安全至关重要。孕妇应尽量避免食用生的或未经煮沸的食物，如生肉、生鱼等，以防止食源性疾病的发生。此外，孕妇还应尽量避免摄入含有重金属或农药残留的食品，比如水产品和绿叶蔬菜等。

　　二、孕期饮食禁忌有什么？

　　1.合理控制饮食量和进食次数也是很重要的。合理控制饮食量可以防止孕妇体重过度增加，减轻胎儿的胎盘负担，降低母婴并发症的风险。孕妇应该根据自身情况和医生建议，合理安排进食次数和饮食量。一般来说，可采用多餐少食的方式，每天6-7餐，保证足够的营养摄入的同时，避免一次摄入过多的食物。

　　2.孕期科学饮食还需要注意饮食禁忌。孕妇需避免摄入过多的咖啡因、酒精和辛辣刺激性食物。咖啡因和酒精会直接影响到胎儿的生长发育，而辛辣刺激性食物可能引起消化不适和胃肠道不适。此外，孕妇还应尽量避免食用含有添加剂和防腐剂的食品，以免对胚胎产生负面影响。

　　3.综上所述，孕期科学饮食对于母婴健康至关重要。合理的饮食结构、高质量的食材选择、适当的饮食量和进食次数、注意饮食禁忌等都是实施科学饮食的重要因素。孕妇可以根据自身情况和医生的指导，制定适合自己的营养饮食计划，以保障胎儿的正常发育和母体的健康。孕期科学饮食不仅是一种责任，更是对生命的呵护和关注。让我们共同努力，为宝宝的健康奠定坚实的基础！

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