女生减脂期少碰这2种零食管住嘴迈开腿快速拥有好身材

嘴馋的时刻谁都会有，但并不是谁都能有自控力去克制自己的欲望的。如果实在忍不住，可以吃一些热量比较低的零食来满足自己的口腹之欲，比如说海苔、鱿鱼丝就是非常不错的选择。但有一些零食是减肥期间完全不应该碰的，下面就来和大家聊聊这个话题。

减肥期间最不该吃的两种零食：加工罐头；甜食。有很多人不喜欢吃水果，但是却很喜欢吃加工而成的水果罐头，但其实罐头里面有很多的添加剂，含有极高的糖份，会让人变得肥胖，所以如果我们想要有效减肥的话，一定要少吃罐头这类食物。

除此之外，很多女生非常喜欢吃甜食，确实甜食能让人感到满足，但也能使人发胖。甜品里含有的糖分也非常的多，是很容易让人长胖的食物。所以如果想要有效减肥，就一定要少吃甜食，而且如果甜食吃得太多的话，还让我们的皮肤状态变得非常差。

减肥除了要管住嘴，运动也非常关键。下面就给大家分享几个减肥动作，希望大家在管住嘴的同时也能多做做这些动作，能更快的瘦下来，拥有好身材。

一、提拉仰卧

利用拉力器的力量抬起双腿，让双腿慢慢伸直，从而达到抬举臀部和纤细大腿的效果。过程中整个肌肉要绷紧，每组进行20次，每天坚持做三组，一段时间后不仅能帮我们减掉腰腹部和大腿部的赘肉，还能帮助提臀瘦腰。只要能坚持下去，腰部曲线、腿部线条 会变得更好看。

二、提拉腿部

上身躺在瑜伽垫上，双脚踩在拉力器上，两手拉动前端，双腿拉至与地面成45度角，整个身体用力，可以轻松锻炼到腹部和腿部的肌肉。这个动作每组做20次，每天坚持做三组，一段时间后能让大腿上的赘肉变少，双腿的线条看起来更修长笔直。

三、提拉双臂

站立在瑜伽垫上，脚踩拉力器，双臂不断提拉，注意动作要缓慢，要能够明显感受到肌肉的收缩。这个动作每组进行20次，每天坚持做4组，一段时间后拜拜肉就会被减掉了，手臂线条也能得到优化，还能练出好看的蝴蝶背，让上半身的形态变得更好。

女生减脂增肌食谱_女生吃什么减脂增肌

　　女生减脂增肌吃些什么食物好?随着物质生活水平的提高，越来越多的人加入到了肥胖的行列当中，不仅影响了美观，而且还会给身体带来一些疾病。那么我们应该怎么吃?以下是学习啦92妈妈育儿网分享给大家的关于女生减脂增肌食谱，一起来看看怎么做吧!

　　女生减脂增肌食谱做法：香菇鸡肉粥

　　材料

　　大米半杯，香菇2朵，鸡胸肉半块，玉米粒适量，胡萝卜1小块，盐1小匙

　　做法

　　1、大米淘洗干净，放入汤锅，注入适量清水，开大火煮开，煮滚后转小火。

　　2、转小火后就来洗胡萝卜、香菇，然后胡萝卜去皮切小丁;香菇去蒂切片，香菇切片放进粥里煮，样子会非常诱人、漂亮，我这么觉得。

　　3、鸡胸肉洗净，我喜欢用刀随意的片成小片，形状不必规则。切成你满意的任意形状都可以。我没有腌渍鸡胸肉，没有做任何处理。你随自己的喜好可以提前将它调一下味。

　　4、等锅里的粥煮的差不多了，就是米粒开花了，就可以放入玉米粒、胡萝卜丁、香菇片，搅拌均匀再煮上一会，等他们都断生后，就把切成小碎片的鸡胸肉倒进锅中，然后用筷子搅开，让它们快速烫熟，我喜欢这个时候加入鸡胸肉，这些做菜的细节都可以随主人的喜好和习惯随意调整。

　　5、最后加入一点盐调一下味就好了。香喷喷热乎乎的，做成稀饭也不错，大人小孩都适合。

　　女生减脂增肌食谱做法：菠萝鸡肉丁

　　材料

　　主料：鸡腿肉300克块，菠萝块400克。A料：酱油，酒，湿淀粉，糖适量。B料：葱段20克，姜片10克，红柿子椒1个。

　　做法

　　鸡腿肉拍松，切丁后用A料腌。

　　2、油多许，将鸡肉过油捞出。

　　3、留底油，炒葱、姜，放入菠萝块、青椒，后将鸡丁倒入翻炒，淋上A料即可。

　　女生减脂增肌食谱做法：清蒸鲫鱼

　　材料

　　鲫鱼一条(约500克)，葱，姜，生抽，盐，油适量

　　做法

　　1.材料：鲫鱼1条

　　2.蒸鱼的碟子上铺姜片和葱段

　　3.鲫鱼去鳞、去内脏，刮干净肚子里面的黒膜，用少量的盐涂遍鱼身内外，鱼身上铺姜片，很肥美的鲫鱼，鱼蛋当然要保留，很好吃的哦

　　4.锅里水开后，放鱼，中火蒸8分钟，关火后虚蒸2分钟

　　5.关火出锅，把蒸鱼的汁倒掉

　　6.起油锅，热油后加入生抽、姜片、葱丝，煮开后淋在鱼身上

女生减脂增肌的食谱

　　女生健身期间应该吃些什么食物对减脂增肌会比较有帮助呢？增肌或减脂的食谱都差不多，关键在于减脂期需要摄入小于消耗，增肌期需要摄入大于消耗。以下是学习啦92妈妈育儿网分享给大家的关于女生减脂增肌的食谱，一起来看看怎么做吧!

　　女生减脂增肌的食谱1：芦笋牛肉卷

　　材料

　　牛肉400g，芦笋400g，太白粉30g，盐5g，水80㏄，香油5㏄

　　做法

　　1.芦笋洗净切长段，加入调味料A搅拌均匀，用强微波加热2分钟后取出，以冷开水沖泡一下，沥干备用。2.牛肉洗净，切大片，加入腌料拌匀，腌6分钟后取出摊开，撒上太白粉，再放上作法1的芦笋卷成长条状;腌汁留着备用。

　　3.微波炉专用烤皿均匀抹上一层油，排入作法2的芦笋牛肉卷，用强微波加热5分钟后取出，刷上腌汁，再以强微波加热2分钟，后盛盘，淋上香油与烤汁即可。

　　女生减脂增肌的食谱2：菠萝炒牛肉

　　材料

　　主料：牛肉 250g

　　配料：菠萝 150g

　　青椒 100g

　　调料：蚝油 适量

　　生抽 适量

　　料酒 适量

　　生粉 适量

　　蛋黄 适量

　　盐 适量

　　做法

　　1、准备好食材，牛肉、菠萝和青椒切片，牛肉味道好不好主要就是牛肉浆制的过程，先将牛肉切薄片，放入适量盐、料酒、老抽、蚝油抓均，然后放水，水不能一次性全放进去，得少量多次地入，倒一点水用手抓，抓到肉有点干，有点粘性的时候再加水，水加个2-3次就行了。

　　2、再加蛋黄抓均至全部融合至牛肉里，放生粉抓均后再倒点油抓均，放入冰箱冷藏20-30分钟。

　　3、起油锅，煸炒牛肉，牛肉有点变白就可以关火，用余温炒熟盛出(这点一定要记住，不然牛肉会变老)另起油锅，爆炒青椒，放入牛肉，加蚝油、糖(前面浆牛肉的时候也放过蚝油，这里可以少放点，虽然菠萝也有甜味，但这里的糖可以菜增加鲜味，减少咸味)放菠萝一起炒，炒一会就可以盛出装盘了。

　　女生减脂增肌的食谱3：白灼虾

　　材料

　　主料：基围虾500克，

　　辅料：红尖椒25克，

　　调料：生抽50克，香油5克，盐5克，姜10克，小葱10克，花生油5克

　　做法

　　1.将鲜虾洗净;

　　2.辣椒丝放在味碟上;

　　3.用旺火热油，浇在辣椒丝上，再加入生抽、香油、葱丝、姜末、盐拌匀;

　　4.用旺火把清水烧开，下入鲜虾焯至熟捞起，控去水分上盘便可，跟味碟上桌。

　　女生减脂增肌的食谱4：蚝油香菇西兰花

　　材料

　　大香菇5个，西兰花半朵

　　做法

　　1.将西兰花切成小块，香菇背上划米字花刀(增加入味，别切断)。

　　2.锅内放水烧开，将西兰花烫一下捞起(不可久煮，易烂)，香菇烫熟。

　　3.用精盐、蒜油将西兰花拌一下，摆于盆的两边(或四周)。

　　4.锅内放少许油，入一勺蚝油(别多，多了咸)煸一下，加适量水和少许白糖，勾薄芡，然后放入烫好的香菇翻炒几下，装于盆中即可。

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