怎么快速瘦背部 那哪些运动能快速瘦背部呢

每日扩胸，只要一有时间就做大幅度的扩胸运动，可以时而快速、时而缓慢的调整节奏。只要感到背部肌肉有热络感，便达到了燃脂的效果。坚持每天都有时间就做，这是最易坚持的运动了，想要美丽背影绝对少不了这个扩胸动作。

临睡运动瘦背，晚上临睡前，还可在床铺上做些仰卧起坐、俯卧撑，或进行四肢、腰背、腹部的按摩，还可搓搓脚心，以降虚火，补肾明目，减轻一天工作的疲劳。只需要15分钟，还能让你晚上更好入睡，提高睡眠质量让整个人的健康都得到了提升。

爬行，俯卧，屈肘撑地，来回爬行。瘦背的最佳爬行方法是匍匐爬行，特别适合背部、颈椎容易疲劳的肥胖人群。爬行动作可以有效地运动全身，尤其是背部肌肉，长久坚持练习，可以瘦腰腹让脊椎有力更让背部看起来更健美。

游泳，蛙泳、自由泳、仰泳、蝶泳四种泳姿，对锻炼背部肌肉，减少背部脂肪都有明显的作用，其中以蝶泳的效果最为明显。游泳最能让全身运动起来，不管是想要瘦哪里，游泳都是最好的选择。

瘦背瑜伽，俯卧地上，双腿伸直，脸部向下，双手在身后十指交叉，腰部用力，抬起双手和双脚，头部和腰部，收紧臀部和大腿。用盆骨和腹部支撑身体，保持动作10秒，然后放松，重复练习10次。

快速瘦背部一周见效 这样做慢慢就有效果

经过一晚上的失眠，我们在醒来的时候，身体往往是处于缺水状态的，这时候喝一杯温开水，不仅能够帮助补充身体流失的水分，还能帮助唤醒新陈代谢，让减肥燃脂从早上起来就开始。早上喝一杯水还能帮助促进肠胃蠕动，缓解减肥中出现的便秘；增加身体消化吸收的能力，促进血液循环速度，缓解水肿；帮助抑制食欲，减少一整天饮食的热量摄入。

我们虽然说减肥中运动不是必须的，但是运动了总会比不运动减肥速度更快。每天安排30分钟的运动，帮助身体增加消耗，长期坚持下，消耗的热量也是很可观的。再加上运动能够增加身体活力，提高身体代谢速度，提高身体健康程度，一个小习惯好处多多，自然也要坚持。

三餐前，先喝一杯300毫升的白开水，用开水占用一定的肠胃，就能帮助减少正餐的饮食量。国外曾经做过一个实验：让两组人用同样的饮食和运动减肥，一组午餐和晚餐前各喝500毫升白开水。

另一组没有这个习惯，最终实验显示，一个月时间后，喝水的一组比不喝水的一组平均多瘦了2-3斤。这样一个小小的习惯调整，对于每个人来说都很容易坚持，帮助减肥的效果也非常可观，千万不要放弃这么好的方法。

推荐阅读：

1. 快速瘦背部一周见效 这样做慢慢就有效果