如何正确的减肥瘦身减肥有什么误区

减肥误区

拿对别人有效的食谱自己来用

每个人的体质不一样，对食物的吸收程度也不一样，因此对别人有用的食谱对你不一定好使，所以总是按照别人的食谱来吃饭，没有效果甚至越减越肥也是正常的。

节食、不吃东西

节食其实对脂肪并没有太大的作用，减掉的基本都是水分，而且长时间节食，身体机能会变得紊乱，消化功能也受到影响，对身体健康有害处。

运动后吃东西

很多人在运动之后都会想着补偿一下自己，觉得自己运动了这么长时间，消耗了很多热量，稍微吃一点没什么关系。但往往有时候一块饼干的热量就可以赶上你运动消耗的热量。

如何正确减肥

力量训练

力量训练能增强肌肉。肌肉越多，新陈代谢就越快。每周进行3次45分钟的举重锻炼，可在10个月内减少10磅体重。为避免弄伤身体，应请教练帮助选择适当的重量和制订适宜的锻炼计划。锻炼前后要做伸展运动，以保持身体的灵活性，举重的重量和次数可逐步增加。

降低热量摄取与散步结合

以苏打水代替可口可乐，每天可少摄取150千卡的热量。若再加上每周5次，每次45分钟的5公里散步，则可在3个月内减少10磅体重。如果降低的热量再多一些，仍保持上述的散步，则可在7个星期内减少10磅体重。

食欲控制法

克制食欲，每餐只摄取您以往常量的百分之七十。一个星期之后，您的胃就会自然而然地缩小，而食欲也自然而然地下降。大多数肥胖患者都有很好的胃口，这样的话则可以通过药物治疗来降低食欲。

少吃多餐法

少吃多餐法就是把一日三餐这个日常饮食习惯细分成更多的餐数。当您感觉饥饿的时候，吃得越慢越好。这样就能减少多余脂肪的堆积。

如何正确的减肥瘦身？减肥有什么误区？看以上内容，你清楚了吗？

减脂与减重的区别，正确的减肥方式应该是减少脂肪

当人们对自己的身材不满意想减肥的时候，往往会用减肥这个词来说明我们的目的。从目标上来说希望看到的是减肥，但是这个时候要知道，体重下降不一定意味着减肥成功，因为减肥不一定意味着脂肪在减少。相反当体重不变时，并不一定意味着脂肪没有变化。那么下面就为大家分享减脂与减重的区别，正确的减肥方式应该是减少脂肪。

减脂与减重的区别

减肥不等于减脂。减脂和减肥是两个不同的概念。减肥是指减肥，包括肌肉、水分、油脂、蛋白质等等。减脂是指减少体内的脂肪含量，降低体脂率，减脂体重不一定减少。

从医学角度来说，减重比减脂更重要。减肥可以减少体内多余的物质，改善代谢问题和其他由脂肪过多引起的问题，在减肥的同时患者的外貌也会有一定程度的改变，会比之前的体型更美。但如果要科学减肥，包括脂肪和肌肉在内的减肥量都会下降，而不是只减脂肪、肌肉和基础代谢率。

减脂一般是指减少脂肪，降低体脂率，也就是减少脂肪组织的比例。减掉肿胀的脂肪组织，在减脂的过程中并不会减少肌肉，同时可能会增加肌肉，相对健康，但是减脂的重量不一定会减少。

减肥到底是减脂还是减重

用减肥来衡量减肥效果是不专业的。失去的体重可能来自身体的脱水和肌肉组织的损失。减重还是很容易，如果采用节食、拉稀、脱水、利尿等方法，可以在短时间内快速减重。此时的体重减轻主要是因为水分流失明显。但是这种减肥方法一停止，体重就会随着体液的吸收而迅速增加，容易产生很多副作用。减肥的效果不仅要用体重减轻来衡量，还要看体脂含量的变化和体围的变化。

减肥的好方法应该是减少体脂，保持甚至增加身体肌肉率。肌肉对人体非常重要。身体各个器官的正常运转，包括心脏、肾脏和四肢的骨骼肌，都需要肌肉的参与。肌肉过度流失还可能损伤这些功能器官，加速衰老。

减肥首先要有一个正确的观念，不能以牺牲自己的健康为代价，来换取单一的身体指数。首先要养成合理健康的减肥方式和生活习惯。我们的身体是通过对所吃食物的消化吸收而形成的，最终是通过我们生活习惯的影响而形成的。所以我们要做的就是根据我们的生活习惯，科学的安排和设计我们的饮食。控制饮食减肥是对的，但是一定要有专业的营养师进行饮食干预和指导。饮食会影响身体抵抗感染的能力，也会影响我们以后生活中出现健康问题的可能性。

在减肥的过程中，目标的设定会影响我们的行为选择。从表现上看，减肥意味着一定程度上的减脂效果，但实际上并非如此。相对于减肥来说，体脂率的降低才是真正的瘦身，所以在减肥的过程中，不要过于关注体重的变化，而应该把重点放在体脂率的下降上。

正确的减肥方法和饮食

想要减肥还是建议通过比较科学的方法来进行减肥的，例如可以通过多运动的方法来进行减肥，在饮食上也应该避免过量的吃一些油腻的食物，像高脂肪和高热量的食物也应该及时的避免，长久的坚持也是能够起到不错的减肥效果。

建议

通过运动来进行减肥的话，不仅能够起到减肥的作用，而且也是可以起到锻炼身体的作用，所以对身体的好处也是比较多的，但是也要注意不要过量的运动，因为过量的运动可能会引起肌肉拉伤或者是肌肉酸痛。

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