空中瑜伽要练多久 空中瑜伽要穿袜子吗

空中瑜伽是一种非常常见的运动方式，而空中瑜伽的效果也是很好的，但是短时间内也是达不到效果的，那么我们便要了解一下空中瑜伽要练多久？空中瑜伽要穿袜子吗？

空中瑜伽要练多久

最好每天能够练习1小时，要长期坚持才会有效果。如果没有，安排半小时甚至10分钟都可以的。一般，在早晨、中午、睡前来练习瑜伽体式。关键是每天都要练习，否则效果会大打折扣。坚持每天练习半小时，比一周练习2个小时效果好的多。最好要保证在空腹的情况下进行练习，饭后是不适合练习瑜伽，想练习瑜伽，最好是在练习瑜伽前两个小时不要吃东西。空中瑜伽是在吊在空中的缎带来操练的，也是具有危险性的，假如不注意安全，很有可能会从缎带上掉下来。在清晨的4~6点事最佳的练习时间，此时周围环境比较安静，大气也是最纯净的，肠胃活动基本停止，练习瑜伽也容易进入到最佳状态。

空中瑜伽要穿袜子吗

通常情况下空中瑜伽都是不穿袜子的。为了增加脚的摩擦力可以让在练习空中瑜伽的时候更好的悬挂在空中，练习空中瑜伽一般是不穿袜子的。另外在练习空中瑜伽的时候身上也不要代任何的饰品以免受伤，手表、珠宝和突出的穿刺的事物在你上吊床之前去掉，避免撕裂或撕吊床。确保你的手指甲、脚趾甲修剪。乳液、防晒霜或其他会让你控制吊床的难度增加。你的衣服也不受任何修饰扣，为了避免擦伤和刺激敏感皮肤,最好穿合身的紧身裤或全身瑜伽裤子/紧身裤和衬衫腋窝。无论是普通瑜伽还是空中瑜伽，尽量都不要穿袜子，因为出汗时袜子与脚之间会变滑，做瑜伽有可能会意外受伤。不管练习任何的瑜伽专业的瑜伽服都是最好的选择，空中瑜伽也不例外，为了不让衣服缠绕在吊床上，倒过来时衣服不会掉下来盖住头，一定要选择贴身的衣服。最好的纯棉的，不会太滑。最好穿长裤长衣，至少腋窝盖住。

空中瑜伽有危险吗

空中瑜伽由于动作具有一定的难度，所以还是会有危险的，毕竟空中瑜伽的一切动作都需要悬空完成，因此联系空中瑜伽最好在专业的健身教练指导下完成。空中瑜伽又叫反重力瑜伽，利用空中瑜伽吊床，完成哈他瑜伽体式。练习者感受到身体体重，加深体式的伸展、阻力和正位能力，具有高效的放松、疗愈、瘦身效果，更具有趣味性和互动性对于空中瑜伽很多人会担心会不会从缎带上掉下来。其实是会有的。所以一定要在教练的指导下做动作，缎带要放在该放的部位，做不来的动作一定不能强求做。空中瑜伽利用悬吊的原理，卸除部分的重量，从而令人更容易做到比地上瑜伽难度更高的体式，还可以享受漂浮半空中的乐趣。练习过程中可以在空中尽情舒展身体，变换各种优美的体式，这是在地面没有的乐趣。主要利用瑜伽吊床完成一些瑜伽体式，想要尝试的朋友们一定要注意安全，做好防护措施。

空中瑜伽有体重限制吗

一般来说空中瑜伽的吊床可以承受很大的重量，但还是不建议体重太重的人练习空中瑜伽，因为当你无法支撑自身重量的时候就有可能发生危险。一般空中瑜伽的吊床可以支撑1200斤左右，所以自身重量大一点是没有关系的，没有基础的练习者不建议练习空中瑜伽。可以先练习一段时间的地面瑜伽，比如哈他瑜伽、艾扬格瑜伽等等，这样有基础之后再尝试空中瑜伽。

空中瑜伽有什么危险？练空中瑜伽注意事项

对于第一次练习空中瑜伽的人来说，总是觉得害怕，甚至臆想会不会从半空中掉落下来摔伤，这种担心也是一种常态。那么，空中瑜伽有什么危险？练空中瑜伽注意事项有哪些？

空中瑜伽有什么危险

其实很多人会担心会不会从缎带上掉下来。其实是会有哦!

所以一定要在教练的指导下做动作，缎带要放在该放的部位，做不来的动作一定不能强求做!

练空中瑜伽注意事项

高/低血压患者不可练习

眩晕症者不可练习

身体有剧烈疼痛或者手术后恢复阶段不可练习

腕管综合症患者不可练习

严重的骨质疏松症患者不可练习

严重颈腰椎病患者不可练习

孕妇需要在具有孕妇瑜伽教学资质和空中瑜伽教学资质的教练指导下进行

生理期禁倒转、腹部紧张等体式

饭后不宜倒转，防止食物返流

耳杂感染及视网膜脱落患者不宜练习倒立动作

练习瑜伽时，如感觉到拉伸的痛，可缓慢呼吸保持，但如果是剧烈、撕裂式或火烧般的痛，可能是受伤了，应立即停止该动作。

其他：十分饱，宜等大约4小时才练习，练习后宜大量喝水，练瑜伽最佳时间是黎明或黄昏，清晨练瑜伽，宜选择阳性动作，使精神更振作，傍晚练瑜伽，宜选择较舒缓的动作，可扫除一天的疲劳和紧张，以鼻做呼吸，不要以口呼吸

建议1：由于需要在空中保持平衡，初学者要放开恐惧，只要能稳定呼吸便可减轻摇晃，也可要求将结位调低来增加安全感。

虽然空中瑜伽适合大部分的人士学习，但怀孕及高血压、心血管疾病、青光眼、骨质疏松、关节炎、头部有伤的患者就应避免，而月经期间也不应做空中瑜伽练习。和一般瑜伽一样，开始练习前必须要先进行热身，除了一般瑜伽的热身动作外，也可通过辅助工具如瑜伽砖和椅子的配合进行，让肌肉充分展开，降低因伸展动作而导致拉伤和筋肌劳损的可能性，而最后也要进行静态的动作让肌肉松弛休息。

建议2：应穿有袖上衣和贴身长裤。

因为绸带会锁紧肩膊、腋下以及盆骨位置，稳定身体，整个人的重量落在这个支撑点，所以最好有衣物保护，避免磨损。在半空后翻、倒吊会失去方向感，练习式子时应按部就班，有疑难应实时发问，切忌与别人比较。

空中瑜伽与传统一样老幼皆宜。体式可按体能状态调校，最重要是掌握用吊床安全setup的方法，练习前先听从导师示范讲解，不少初学者第一、二堂会害怕双脚离地、向后翻、倒吊等动作，甚至觉得头晕，通常第三堂已经适应，但患有高、低血压或者心脏病，便不适合玩空中瑜伽。

空中瑜伽适合哪些人

空中瑜伽倒立姿势很多，特别适合脑供血不足、压力大的现代人，倒立可以让新鲜的血液进入大脑，对放松精神、滋养内脏、增加免疫能力非常有效。

空中瑜伽的灵感来自于物理治疗的牵引或悬吊，通过自身重力将压缩的脊柱伸展开，尤其适合肩颈僵硬、腰椎间盘病变的患者。

空中瑜伽的吊绳缠绕在腹股沟和腋下的淋巴腺区域，特别适合有瘦身排毒需求的人群，练习之后手臂、副乳、臀部、大腿明显变瘦。

空中瑜伽的不稳定状态让核心肌群自然收紧，加强腰腹力量并有效减少腰腹多余脂肪，促进肠胃蠕动。

空中瑜伽倒立姿势不适合女性生理期间，高血压、青光眼和耳病患者，练习倒立体式不适宜戴隐形眼镜。

空中瑜伽可以天天练吗？哪些人不适合练空中瑜伽

虽然空中瑜伽是很多人都喜欢的一种健身项目，但是这项目不是所有人都可以练，甚至在一些情况下也是不能练习。那么，空中瑜伽可以天天练吗？哪些人不适合练空中瑜伽？

空中瑜伽可以天天练吗

最好每天能够练习1小时，如果没有，安排半小时甚至10分钟都可以的。关键是每天都要练习，否则效果会大打折扣。

坚持每天练习半小时，比一周练习2个小时效果好的多。

练习瑜伽，贵在坚持。

哪些人不适合练空中瑜伽

有心脑血管疾病者不宜炼

因有吊带的作用，空中瑜伽的动作看起来很美，但动作难度看起来也很大。金梦却指出，其实难度不大，相反，正因为有布带绳索吊床的辅助，卸走部分重量，令运动人士能更轻易做出地上瑜伽的高难度动作，例如做出一些倒立的姿势，可令脑部充血，畅通经脉，有助于血气运行全身，对减压、通淋巴及治疗肩颈背痛尤其有效。

空中瑜伽虽美，虽比传统瑜伽难度要小、更容易适应，但并非毫无限制。由于一些动作需要做倒立、牵拉，需要借用腹部力量等，怀孕女性以及有心脑血管疾病、有未愈合外伤人士不适合练习空中瑜伽。另外，近期大手术者、严重骨质疏松者也不可以练。

对于符合练习条件的市民，建议每周练习3次，每次练习一个半小时。如果希望在家中练习，也可购买吊床并找专业师傅进行安装，但尝试危险动作前，需经过专业培训合格后再练。

空中瑜伽要多少钱

据了解到，空中瑜伽课的价位一般为100——300元/节，比传统瑜伽课贵一些。

不过，也看瑜伽室的环境决定，各地区可能价格存在差异。

空中瑜伽的禁忌是什么

1.练习瑜伽前后一个小时尽量不要用餐，并且在饭后两小时内也要避免练习。

2.在练习空中瑜伽的途中不要喝太多的水。

3.练习空中瑜伽的时候最好不要穿鞋子，尽量光着脚，这样比较舒适。

4.如果在保持一个比较困难的姿势的时候，身体出现不良反应一定要及时停止，然后进行按摩。

5.练习空中瑜伽最好在通风的地方练习，室内练习的时候要将门窗打开，以便吸收氧气。

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