在床上做的瘦身运动分享一些适合在床上做的瘦身运动

空中自行车

我们可以每天晚上睡觉前在床上做骑自行车运动，这个运动是非常简单的，其实就是模拟我们在骑自行车时的姿势。首先，我们需要先平躺下来，然后慢慢的把自己的腿给立起来，双腿与地面垂直，也就是与上半身垂直。接下来把膝盖弯曲，让身体出现两个90度的折角。

也就是大腿与小腿垂直，大腿与上半身垂直，接下来就要开始模拟蹬自行车的姿势了，手臂可以服在身体的两侧来保持平衡腿蹬的速度差不多就是和骑自行车一样的速度，每天睡觉前模拟半小时以上，能够有效地瘦身。

仰卧起坐

仰卧起坐这项训练是一个比较经典的动作了，很经常被大家利用了锻炼腹部和腰部的肌肉，能够有效地去除大家腰部多余的脂肪，让大家的腹肌也能尽快的锻炼出来。

首先，我们做这项训练的时候，要先把膝盖弯曲，身体平坦后，第一个动作就是膝盖弯曲。接下来要做的就是把脚固定在一个东西上面，这样让脚不会在运动过程中随意的移动，身体是要不断的上下开始浮动的，首先要先碰到膝盖，接下来又返回平躺的样子。循环往复的进行，能够有效地让我们的腹部得到锻炼。

卷腹运动

卷腹运动其实和仰卧起坐也是比较相似的，不过这项训练的运动效果会比较明显，我们也同样是要平躺在床上面，平时进行锻炼的时候，其实也可以利用瑜伽垫。

首先，平躺到床上之后，我们要做的第一件事情就是要把身体给蜷缩起来起来。然后让自己的注意力集中在腹部，利用腹部的力量，让自己的上半身和膝盖相接触，因为我们躺下以后，膝盖也是蜷缩起来，在整个锻炼过程中，需要注意的就是不要让自己的背部下半部分离开地面，这样的运动效果是比较好的。

好啦，今天的床上瘦身运动就分享到这里了，希望能帮助到大家哦。

在床上做什么样的姿势才可以提高怀孕几率？六种体位七种方法让怀孕更轻松

不同的同房体位有不同的身体感觉。除了在合适的时间内进行房事外，夫妻之间采取正确的姿势也能增加怀孕的概率。接下来是由妈妈无忧网整理的一份关于在床上做什么样的姿势才可以提高怀孕几率？六种体位七种方法让怀孕更轻松供参考。

一、在床上做什么样的姿势才可以提高怀孕几率？

1、骑马姿势

妻子坐在丈夫的腰上，用胳膊肘撑着身体。这种姿势可以由妻子控制到深度，因此更容易达到高潮，有助于精子进一步进入子宫颈。当丈夫从后面进入时，无论是躺下还是跪下，都能使精子靠近子宫颈，帮助受精。

2、背后体位姿势

后面是这样的:妻子抬起臀部露出阴部，丈夫从后面搂住她的腰，让阴茎从后面进入。在同一空间姿势下，由于阴茎和阴道方向一致，两个男人的生殖器官可以顺利结合，而丈夫的睾丸也有机会刺激妻子的阴蒂，使她感到愉悦，最终达到高潮，使精子游得更快。

3.交叉体位姿势。使用这种体位时，妻子仰卧，面朝上，双腿张开，丈夫将一只脚伸入妻子的大腿内侧，利用腿部的力量压迫性器官，使妻子获得性刺激的满足感。为了让阴茎更顺利地进入，妻子可以轻轻弯曲膝盖，勾住丈夫的腰。丈夫还可以用手自由抚摸妻子的胸部，以增强亲密感。

4、屈曲位姿势

使妻子的阴道与床形成一个垂直的角度，并使阴道口张开，而夫妻保持非平行的姿势，并尽可能以垂直的方式。这时候妻子可以把脚放在丈夫的肩膀上，方便同房。由于阴道与床呈90度角，男性排出的精液不易流出阴道，是受孕的最佳场所。

5、仰卧势姿势

女子仰卧，臀部微抬，双腿交叉。同房后，她会继续仰卧20~ 30分钟，使精液不会立即溢出，从而增加受孕的机会。此法适用于后位、阴道短或后穹窿浅的不孕患者。无论是什么体位，为了避免同房后精液溢出，都要在同房前养成良好的习惯，最好在同房前小便。

6、后位式姿势

后位式是很多情侣非常喜欢的室友位置。这种姿势可以保证丈夫的阴茎尽量靠近子宫，因为这是可以最大限度插入的角度。当丈夫从后面插入时，无论是躺着还是跪着，都能使精子靠近子宫颈，有助于受精。后位式不仅非常容易兴奋，还容易怀孕。但有一个小不足，就是如果同房时丈夫已经完成了精子注射，而妻子仍保持原来的姿势或跪着的姿势，阴茎会因其复原而下滑。如果妻子不够“享受”，她可能会责怪丈夫。为了避免上面提到的不愉快的事情，如果你觉得你的丈夫已经射精了，不要犹豫，把他推开，翻身躺下，减少精液的流出。

二、怎样提高受孕成功率？

1.做好孕前身体检查

在计划生宝宝的时候，一定要及时检查自己的身体状况，确定双方都适合生宝宝，并根据医生的建议及时补充一些叶酸、维生素等营养物质。

2.了解自己排卵期

准备怀孕的女性一定要知道自己的排卵期。排卵期，她们只有和丈夫同房才能怀孕。排卵试纸有助于测试最佳怀孕时间。如果一直采取避孕措施，去掉措施后可以怀孕。

3.同房姿势多样化

对于想要怀孕的夫妻，很多人认为在女方上面的位置更容易怀孕。其实这种方法只是让大量的精子容易储存在女方体内。其实任何体位都可以怀孕，夫妻双方在哪个体位更容易受孕不必太拘束，只要取一个舒服的体位就可以了。

4.同房后平躺半小时

同房后，女性可以平躺在床上15-20分钟，有利于使精子充分向子宫运动，更容易增加受孕概率。如果要受孕，同房后不能马上上厕所。

5.房事不宜过频

如果你想尽快怀孕，那么你需要控制同房次数。排卵期最好每隔几天同房一次，因为频繁的同房会使男性精子数量减少，精子质量下降。另外，经常穿紧身衣很容易对精子质量产生不利影响。同时，如果男性把手机放在睾丸里，精子数量会大大减少。

6.适当减压

压力会影响排卵期，也会导致男性性功能障碍和性操作焦虑。有证据表明，针灸有助于减轻压力，增加怀孕的概率。过量饮酒也不利于怀孕。

7.健康的生活方式

你应该积极锻炼，但也需要注意不要过度。每天可以进行一个半小时的有氧运动。对于想怀孕的女性来说，太胖怀孕，太瘦也不利于怀孕，所以要保持体重正常才能怀孕。

以上是关于在床上做什么样的姿势才可以提高怀孕几率？六种体位七种方法让怀孕更轻松全部内容介绍。想要提高受孕率除了要采用易受孕的同房体位外，还需要在备孕期内做好一切的准备工作，比较夫妻双方的身体检查、调整生活方式等，才能真正的实现早日怀孕。

推荐阅读：

1. 在床上做什么样的姿势才可以提高怀孕几率？六种体位七种方法让怀孕更轻松