女生跑步穿什么服装好，教你挑选运动服饰

作为一个精致的女生，不管在什么样的场合，都会穿搭得当，今天我们来了解一下女生跑步穿什么服装好吧。

女生跑步穿什么服装好

1、色调：新鲜明艳的柠檬黄与天蓝撞在一起，更有多彩撞色帽带搭配其间，完全摆脱了运动服老气横秋的模样，是很适合青春少女的活力搭配；嫩绿色带给成熟秋季重生的际遇。短装外套，内搭白色长tee，下搭中腰直筒裤，亭亭玉立，比例完美。邮戳般的白色字母印花，成为衣身唯一的装饰，在浅绿衬托下干净而显眼。

2、裙装：网球赛场上英姿飒爽的网球女健将一身超短裙亦能挥洒自如。弹力针织包臀短裙既显身材又方便运动，配套的连帽卫衣上融入时兴的镂空元素，青春娇俏，更惹人怜爱。

3、套装：丝毫看不出运动装的影子，时尚又朝气的模样倒比得上平日里洋气妩媚的连衣裙，不仅运动时可以穿着，连穿去上课上班都十分合适。再加上棒球帽，年轻活力四射感染周围所有人。

女士挑选跑步服装的要点

1、裁剪。这是最重要的前提，款式裁剪是否合适自己的身材，能否上身后为自己的整体效果加分。没必要整套的跑步服饰，建议通过混搭，毫无违和感的吸引回头率。比如用时尚或街头风格的服饰去冲淡运动味。

2、颜色。需要根据肤色确定，如果已晒成了古铜色，在颜色选择上建议荧光色系，暖色调为主；若喜欢蓝色，建议亮蓝或湖水蓝搭配荧光橙和黄，这样能突出蓝的优势，且亮色带反光条在夜跑中相对安全，来往行人和车辆会有所留意。

3、面料。建议选快干面料，夏季路跑时建议小短裤、sports bra、腰包上再挂一件小背心（回程如需要坐车或地铁可套在身上，避免温差过大）。同时戴空顶帽，颜色随身上衣服颜色去搭配。

女生跑步机减肥速度多少合适？女生去健身房减肥做哪些器械？

经常去健身房的朋友经常可以看到许多美女们出出入入，许多女生为了减肥也选择去健康房，跑步机对于她们来说是不错的选择，但是女生跑步机减肥速度多少合适呢？除了跑步机以外，女生去健身房减肥还可以选择做哪些器械呢，下面给大家介绍关于女生健身房器械顺序。

女生跑步机减肥速度多少合适

现代社会生活节奏快，不论是上班族还是大学生，平时总是缺少一些锻炼时间和机会，所以很多人会选择去健身房锻炼身体。健身房的器材中，其实女生用得最多的也就是跑步机，但是女生在用跑步机的时候，最适合的速度是多少呢？还有，是适合匀速还是变速跑呢？

1、7.5~8km/h即可

一般女生在跑步机上跑步的时候，8km/h的速度就可以了，当然也有人会觉得这有点快，那也可以调成7.5km/h，这两个速度之间左右也都可以，当然这个是匀速慢跑时的速度。我们一般可以准备40分钟再跑步上面，首先是5分钟的快走热身，然后匀速慢跑30分钟，结束之后继续走5分钟。这样的速度安排也是比较符合人体的体力和结构的。

2、变速跑更燃脂

上面说的速度是匀速盘慢跑时的速度，但是我们现在为了减脂更快更有效，一般可以选择变速跑。变速跑其实是分几个阶段的，首先我们要用一个8分钟快走进行热身，然后开始变速跑，变速跑是每分钟变速，一分钟当中，前30秒7.5 km/h，中间20秒11 km/h，最后10秒最快14 km/h，这种循环维持30分钟，停下来之后可以慢慢走几分钟。这种变速跑的燃脂效果非常好。

3、跑步后要拉伸

不论是变速跑，还是匀速跑，跑完步之后我们最好拉伸一下胳膊腿，跑步过程中，人的肌肉层是有发生反应的，会生成很多乳酸，拉伸一下有利于乳酸的代谢，以防止乳酸囤积从而造成肌肉酸痛。再就跑步之后整个身体还处于“燃烧”的状态，这个时候拉伸胳膊腿是最有利于塑形的。

女生健身房器械顺序

现代人生活节奏快，年轻人多为了工作整日奔波，或是待在办公室，所以大家可以锻炼的时间就很少了，所以很多都市白领会选择去健身房锻炼。但是并不是说去了健身房大家就都有好身材，还得要看自己怎么在用健身房的器材。那么，女生去健身房该做哪些器材呢？又该按照什么顺序去锻炼呢？

1、40分钟变速跑

去健身房，我们需要做的第一步自然就是跑步，因为跑步也是燃脂效率最高的一项运动，而且最好是变速跑。变速跑其实是分几个阶段的，首先我们要用一个8分钟快走进行热身，然后开始变速跑，变速跑是每分钟变速，一分钟当中，前30秒7.5 km/h，中间20秒11 km/h，最后10秒最快14 km/h，这种循环维持30分钟，停下来之后可以慢慢走几分钟。这种变速跑的燃脂效果非常好。

2、跑完要拉一拉

跑完步之后要拉一拉胳膊腿，可以减少乳酸的囤积，以免第二天胳膊腿酸痛无力。健身房器材区拉伸的东西很多，我们可以一项一项的来，可以先从拉伸腿开始，一般如果初次健身，做三组，每组10次即可；然后就是拉伸胳膊，更拉伸腿部是一样的；最重要的是整个身体的拉伸，其实我们不建议大家做仰卧起坐，因为多数女生在做仰卧起坐的时候会用到颈部的力量，这样其实是对颈椎不好的。

3、巧用哑铃塑形

拉伸之后，我们还可以在做一些塑形运动，比如用哑铃。用比较小的哑铃就可以了，其实一般一边2kg就可以了，当然也可以根据个人的身体素质来选择。巧用哑铃塑形不是单纯的力量型的训练，一般结合体操或者简单的拉伸运动一起来做，可以做到很好的塑形效果。

女生跑步腿会变粗吗？女生跑步小腿会变粗吗？

男生跑步总是大大咧咧的，但是女生可能顾虑会稍多一点，比如女生怕跑步之后自己的腿会变粗影响美观，其实跑步不会让腿变粗的，另外在跑步的时候女士的内衣怎么选择很重要，下面我们接着了解跑步穿什么内衣好？

女生跑步腿会变粗吗

现在很多女生会去健身房锻炼身体，有的女生是为了身体更好，但是更多的女生是为了身材更好，当然这两个目标是不冲突的。去健身房就会少不了跑步了，一般跑步时间最少就是30分钟往上走了，于是很多女生会担心说这样跑步会不会使腿长粗呢？那么，女生跑步到底会不会使腿长粗呢？

1、不会变粗

多数女生的腿都是有一些脂肪的，如果自己本身的腿本就不是特别瘦，那么跑步是不会变粗的，而且健身房跑步的强度算是比较适中的，这种程度下的跑步，一般只会减去腿部的脂肪。而腿部要长肌肉变粗，只有减脂达到一定的量之后才可能做到，有的人说自己跑步之后腿变粗了，那可能只是心理作用。

2、瘦子可能

一般如果腿非常细，本身腿部线条也很好，相对比较骨感的体质，这种情况下跑步时间长了是可能会长出小粗腿的。因为跑步减脂的效果一般还是比较好的，但是本身腿部脂肪比较少，如果这个时候长时间跑步，就可能会长出肌肉。为了避免腿比较瘦的人跑步的时候长肌肉，我们可以在跑步之后多做一会儿的拉伸运动。

3、跑完拉伸

虽然说如果腿部脂肪比较多，跑步是不可能达到增肌的效果的，腿也不会变粗，但是跑步之后还是需要拉伸的。一般我们在跑步之后，最先是拉伸腿部，可以压压腿，也可以向前下腰，健身房一般都有些器材，也可以借助拉伸；然后就是全身的拉伸，这样拉伸之后，可以减少身体的乳酸囤积，之后才不会导致肌肉酸痛。

女生跑步穿什么内衣

相信很多女生健身跑步的时候会有一个感触，就是觉得穿内衣会很不舒服，但是不穿内衣就更加不好了，所以有些女生不知道跑步到底该穿什么内衣。那么，女生跑步穿什么样的内衣会比较好呢？

1、运动内衣

女生跑步的时候，或者健身的时候，可以穿专门的运动内衣，现在很多运动店或者网店都有运动内衣卖，所以购买也是比较方便的。而运动内衣的塑形效果也是比较好的，所以不用担心运动内衣穿起来不好看；再就是运动内衣又很好的减震和固定的作用，所以在运动或者跑步的时候会比较美观，也比较方便。

2、去掉棉垫

一般市面上卖的运动内衣里面都会有棉垫，而且都是活动的，不像我们平时穿的那种内衣不能取出来，如果觉得不太喜欢，运动内衣里面的棉垫是可以拿出来的。运动内衣里面的棉垫其实只是起到一个塑形的作用，但是运动内衣本身塑形效果就很好，所以就算把棉垫拿出来也是没有太大的影响的。

3、更加健康

穿运动内衣运动或者跑步，不仅仅只是因为塑形以及固定的作用使得穿起来更加美观，还有就是对健康也会更好。首先如果我们穿普通的内衣跑步，由于固定效果差，还有就是可能有钢圈，会很不舒服，对胸部的健康也不是很好；而运动内衣正是由于它的固定作用，还有十分舒适没有钢圈，所以在剧烈运动的时候对胸部有一个保护作用。

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