水煮鸡胸肉热量 为什么吃鸡胸肉

一般我们都会看到，如果一个人要打算健身减肥的话，那么他的食盘里必定会出现鸡胸肉，以及西兰花都是健身人士的必备 ，因为西兰花和鸡胸肉的热量相对比较低，以及营养也高，那么到底水煮鸡胸肉的热量有多高呢？

水煮鸡胸肉热量

据研究发现，100克的鸡胸肉里面的热量也差不多只有130，比一碗米饭的热量还要低， 但是这里所说的100克的鸡胸肉是不包括鸡皮的，因为鸡皮的的热量相对来说要比鸡肉高很多，所以一般健身人士都不会吃鸡皮的，会选择把鸡皮扔掉，但是为什么健身人士这么喜欢吃鸡胸肉呢？绝对不只是因为它的热量低。

还因为它的营养非常的高，含有较多的蛋白质以及人体所必须需要的一些氨基酸，如果补充同样量的蔬菜和水果，就没有鸡胸肉的营养价值高，因为蔬菜和水果虽然热量也很低，但是它里面的营养量相对来说要低很多，而且比较单一，所以这才是为什么健身人士这么喜欢吃鸡胸肉的重要原因。

同时，鸡胸肉也分为水煮鸡胸肉以及加一些配料的鸡胸肉，像水煮鸡胸肉的话，热量是最低的，但是同时也是可能相对来说最难吃的，因为没有味道，所以许多人都会在鸡胸肉上加一些配料，比如孜然以及五香味等。

水煮鸡胸脯肉——温中益气健脾养胃

鸡胸脯肉对大家来说是比较熟悉的，大家对这样的食物大家都是比较爱吃的，特别对经常健身的朋友们来说，吃鸡胸脯肉效果是非常好的，对我们的健身是有很大帮助的，而吃鸡胸脯肉的时候最常见的吃就是水煮鸡胸脯肉了，一起看看我们应该如何烹饪。

水煮鸡胸脯肉的材料

鸡胸脯肉4块、鸡汤720毫升、白酒3汤匙，荷兰芹、百里香和月桂叶1束、混合蔬菜，如芦笋、玉米棒、西兰花、胡萝卜、白花菜、韭葱和皱叶甘蓝等680克、新鲜荷兰芹少许。

水煮鸡胸脯肉的做法

1、首先将鸡脯肉洗净，再将之放入锅中，并加入适量的清水，进行煮沸。

2、将鸡脯肉放凉，切丝备用。鸡汤还要留着用。

3、再将各类蔬菜都清洗好，切好备用。

4、这时就可以热锅了，再放一些香料。

5、进行煮沸，再改小火微炖。最后撒入一些食盐，搅拌均匀就可以吃了。

水煮鸡胸脯肉的食用功效

水煮鸡胸脯肉可以温中益气、健脾养胃等等的功效。鸡胸脯肉的营养价值是非常丰富的，尤其是蛋白质，对我们增强身体素质有帮助。可以改善我们的体质。对于肠胃来说，还有一定的滋养作用。若是经常头晕心悸，就可以食用它。还有通乳的作用。很适合产后妈妈食用。这道食谱，可以在日常生活中经常食用。

吃水煮鸡胸脯肉对我们健康是有好处的，由于水煮鸡胸脯肉营养价值是非常丰富的，所以大家在平时吃这样的养生食物对健康养生有意义，特别对我们增强身体素质很有好处，对促进脾胃健康也有意义，所以说我们应该经常吃水煮鸡胸脯肉。

水煮鸡胸肉——补气养血补充蛋白质

鸡胸肉不仅是美味而且是非常的营养的，是我们很多喜欢吃鸡肉的最爱，我们食用鸡胸肉是可以很好的增强体质的，今天为大家介绍的水煮鸡胸肉的做法也是比较的简单的，而且是老少皆宜的，水煮的做法也是不会破坏营养，一起来看看看详细的做法吧。

主料:鸡胸肉五两、生菜(圆)1颗

辅料：豆瓣酱2勺、花椒粒10-20粒、胡椒1-2勺、辣椒粉或干辣椒一种即可1-2勺、生抽、料酒、淀粉、葱、姜、蒜、芝麻香葱色拉油5-10毫升

1、准备材料：洗净生菜，掰开叶片后放一边备用，葱姜蒜切末(参考用量：葱小拇指那么长的量、姜3-5片的量、蒜半头)，爱吃辣的可以额外准备几个干辣椒掰碎备用

2、鸡胸肉，切片(尽量薄一点好熟)，放入少许生抽(1-2勺)、淀粉(1-2勺)、料酒(2-3勺)、胡椒粉(1勺)、2小勺色拉油，搅拌匀，腌制30分钟

3、炒锅烧热，不放油，加入整粒的花椒粒，花椒开始香时把花椒倒出，放在干燥的面板上用刀面将花椒压碎，放一边备用。锅内加少许油，把生菜放入炒下，然后把生菜放在一个大盘中。

4、有豆瓣酱的，此步可忽略。自制酱汁：黄豆酱2勺、王致和酱豆腐1块、豆腐乳汁1-2勺，老干妈或辣椒酱1勺，拌匀后备用。在做的时候是把自制酱汁和豆瓣酱放在一起搅匀的，为了更有味。

5、锅中放入少许底油，放入葱末姜末蒜末炝锅，放入豆瓣酱(或自制酱汁)，豆瓣酱炒出红油后，加入凉水，然后加入料酒适量(参考用量1-2勺)和酱油(参考用量：1-3勺)，炒匀。

6、锅中的水汤烧开后(锅中水开始起泡泡时)，把鸡肉片倒入，煮1-2分钟，肉片煮熟，然后把锅中的鸡肉及汤汁一起倒入放生菜的大盘中

7、把鸡肉片上撒碾好的花椒粉、辣椒面(1-2勺)、爱吃辣的可以在放入准备好的干辣椒碎，芝麻粒。

8、炒菜锅洗干净，锅加热，放入10-20mll左右的色拉油(感觉能盖住你的鸡肉片的一层即可)，油热后淋在鸡片上，完成。如有小香葱可以撒入一些提下色泽。

我们食用水煮鸡胸肉是可以很好的补充蛋白质的，经常食用是可以很好的补气养血和增强体质，而且这种水煮的做法也是容易吸收营养的。

这道简单的水煮鸡胸肉，大家是不是已经是学会了，水煮的肉质是非常的好的，而且营养是容易被我们的人体吸收的，我们食用还能够很好的强身健体，这道菜也是可以很好的按照我们自己的口味来进行烹制的，所以我们不妨多进行尝试尝试。

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