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冬季跑步减肥效果好吗？

冬季对于不少减肥人群而言，是最容易滋生懒惰与懈怠的季节，由于寒冷的天气影响，让不少希望通过运动减肥的人群失去了斗志。而且有不少人一到了冬天就会增加食欲，从而使脂肪的堆积越来越多。那么，很多人都想知道，冬天跑步到底减肥效果好不好呢？

虽然，冬季寒冷的天气，确实让不少跑步减肥的朋友热情被打散，但不得不说，冬季对于脂肪的燃烧效果十分不错。由于冬季跑步前可以缩短燃脂前的那段缓和时间，因而即使跑步的过程同样时间内，冬季远远比夏季消耗的脂肪要多。

其次，冬季的气温变化的刺激，会使人体的食欲剧增，从而摄入的热量大大高于夏季。因此，冬季跑步的过程中能够促进人体血液循环和新陈代谢，能够对食欲进行有效的控制，避免进食过多导致脂肪的聚集。

除此之外，冬季在晚餐后进行夜跑也是相当不错的跑步方式，由于肠胃对晚餐摄入的大量糖分、脂肪刚刚消化，然后通过夜跑的方式促进身体对脂肪的分解和代谢，从而降低体内脂肪聚集的发生，有效帮助减肥。

冬季跑步减肥需要注意哪些事项冬季跑步需要用到哪些装备

冬季跑步减肥需要注意哪些事项

一方面，运动前的伸展运动可以热身，防止受伤，另一方面，它可以先消耗一些糖原，这样可以大大提高跑步后脂肪的燃烧效率。

因此，跑步前应该进行热身运动来减肥。

如果跑步更有效率且能燃烧油脂跑鞋的选择:跑鞋必须选择适合脚的减震鞋，以保护腿部关节并增加锻炼过程的乐趣。

每次40-60分钟是最好的:一般来说，我们在跑步时做有氧运动，所以跑步时最好均匀呼吸，这样我们的跑步有一定的节奏和合适的速度，这样身体的脂肪会燃烧得更好。

当然，建议一次运行40-60分钟，不建议一次运行超过60分钟。

跑步次数:跑步和休息同等重要，所以建议每周跑3-5次，留出两天时间休息和调整。

这有助于我们保持良好的运动状态，使我们的身体能够健康成长，促进新陈代谢的循环。

有氧和无氧结合更有利于减肥:对于想减肥的朋友来说，锻炼的形式不应该太单一。

科学家的研究表明，有氧和无氧形式比简单的有氧运动更能减肥。

例如，每天跑30分钟和30分钟的阻力训练比跑60分钟好得多。

多样的锻炼还可以平衡身体的各个部分，使身体更加匀称。

冬季户外运动器材参考: 上身:穿快干紧身衣或快干t恤；外套有防风防水的跑步外套；如果天气很冷，可以穿纯棉短袖t恤或薄羊绒大衣。

下身:快干紧身裤；如果气温降到零下10度，你可以在外面再穿一条纯棉运动裤。

头部:在寒冷的地方，最好戴一顶能盖住耳朵的帽子。

如果你不喜欢这顶帽子，你也可以直接戴上护耳器。

然而，在南部地区，冬天天气超过10度时，耳朵不需要特殊保护。

手:手套。