初学者怎样练劈叉 横劈叉对女孩子的伤害

劈叉是很多人都想学会的一种运动方式，并且劈叉可以有效的锻炼身体的柔韧性，但是很多初学者都并不知道怎么样才能够练习劈叉，同时如果横向劈叉的话，对于女孩子来说会不会造成一些危害呢？

第一、初学者怎样练劈叉

初学者去学习劈叉是比较难的，但是可以通过一些方法达成自己的目标，初学者可以先将自己的腿放到适当的高度，比如说窗户或者是墙壁上。如果是16岁以上的人可以采用静压法，就是需要将腿持续压30秒钟左右之后再换另一条腿。

其次如果想要学习压腿的话，还需要将身体全身的韧带都适当的进行锻炼，因为劈叉动作需要身体各个韧带的配合，同样也可以采取静压法，压腿的主要原则是如果出现了酸痛的情况下就可以进行，但是如果出现了疼痛的情况的话，就需要减少。

第二、横劈叉对女孩子的伤害

女孩子如果想要学习横劈叉的话，也是可以进行锻炼的，但是女孩子在锻炼横劈叉的过程当中，可能会对身体造成一定的损害，因为女孩子在锻炼劈叉的时候，肌肉的拉伸就会导致膝关节以及髋关节的稳固遭到破坏，进而有可能会使骨盆出现应力破坏性。

劈叉对于身体的柔韧性来说是比较有好处的，但是如果女孩子去练习横劈叉的话，还有可能会对身体造成一定的影响，严重的情况下可能会造成盆底肌肉群松弛，进而可能出现尿失禁的情况，所以必须在专业人士的指导下才能练习。

窗花的剪法步骤图解_初学者练手的窗花剪纸教程

最终的剪纸作品

折纸方法采用的是六角折纸法，详见下图。六角折纸法是我们最为常用的一种方法，大家一定要牢牢地掌握。

1、取一张正方形彩纸，沿对角线对折成三角形。

2、把三角形的底边180度角，均分成三份，每份60度角。

3、把右边角沿右虚线向左虚线折叠对齐，如下图：

4、同理，左边角也沿左虚线折叠和右虚线对齐。

5、把上图中的彩纸再沿中线垂直对折一次，如下图，这就是六角折纸法，也叫十二折法

6、在折好的彩纸上画好剪纸图案，如下图。

7、沿着图案把它剪下来，中间的圆弧形也可以用刻刀来刻。

8、展开后就是下图这个样子 中间是个五角星，外连五颗红心和大花瓣。

这个剪纸图案很是简洁，好画也好剪，没有什么其它特别难的剪法。初学者拿来练手很是不错的。

初学者练排球要戴护腕吗 打排球戴护腕能减轻疼痛吗

打排球是很多人都喜欢的运动，但是刚学排球的人手肯定会被打疼，而且还很红，那么初学者练排球要戴护腕吗，感兴趣的人一起来看看吧。

初学者练排球要戴护腕吗 

初学排球要戴护腕,增加垫球准确性,尽量让球落于护腕处。控制打球时间,一个小时的运动需要10-15分钟的时间让发红的手腕得到恢复休整。打球前充分活动各处关节,使其发热,进入运动状态,减少运动损伤。

打排球戴护腕能减轻疼痛吗 

打排球带护腕可以减轻疼痛吗,网上没有找到相关的证据,所以还是找医生咨询一下比较好,但是正常情况下,打排球是不带护腕的,因为戴上护腕之后影响球感和球的路线、力量等等的。因此,一般都是不带护腕打排球的。

打排球的好处

1、减肥塑身。排球是全身性的瘦身运动，在跳跃扣球，或者快速移动的时候，脂肪会加快分解燃烧，从而有效的减少全身各部位赘肉。有数据显示，打排球一小时可以消耗320大卡热量。

2、锻炼肌肉力量。排球运动能刺激全身肌肉协调发展，击球时弹跳动作，除了能锻炼腿部肌肉，还能很好地锻炼臀部肌肉。既可以增强肌肉的协调性，又能增强肌肉耐力。

3、增强心肺功能。打排球的时候，身体血液循环加速，需氧量增加，打打排球可以锻炼心肺功能，提升肺活量。此外，心率不齐的人打排球还能强健心脏功能。

4、调节神经系统。打排球能让神经系统更灵活，例如精神不集中、精神衰弱等亦可收到意想不到调节的效果。打球不仅可以锻炼身体而且能提高人的心理素质，在赛场，心理素质好的就会灵活而且反映敏捷。

5、调节情绪。排球虽然比篮球软些，但其中一些动作是特别痛快的，发球前，队员狠劲地向地上拍打排球砰砰作响”。这和练铁砂掌一样，手掌拍击时，手指和手掌的神经末梢将剧烈的刺激迅速传感到大脑，大脑立即兴奋起来，释放荷尔蒙，将脊椎和手臂、手腕的酸胀感释放出去，连续重击20次，一般中度的压力头皮发紧状)就释放开了。

6、调节脾肾功能。经常跑动和跳起，有助于脾的造血;打排球并不是特别剧烈，既可以锻炼身体，同可避免过量的运动，适量的有氧运动能够帮助补充肾阳，保持活力。

打排球有哪些技巧

1、准备姿势。准备姿势就是准备迎接各种来球的身体姿势。在排球比赛中攻防的多数技术都是在准备姿势或快速移动后完成的，因此它是完成各项基本技术的基础。

2、移动。移动的作用是为了接近球，保持好人与球的位置关系，以保证击球动作的合理。比赛中常用的移动步法有滑步、交叉步、跨步和跑步。

3、传球。传球是在额前上方用双手(或单手)借助蹬地、伸臂动作，通过手腕手指的弹击力量来完成的击球技术动作。传球主要作用是把接起的球传给前排队员进攻。一个队的进攻能力能否充分发挥，在很大程度上取决于该队的传球水平。为了争夺网上优势，使进攻战术快速多变，二传手更起着核心作用。

4、垫球。垫球是在距腹前一臂距离处借助蹬地、抬臂动作，用双手前臂的前部，利用来球的反弹力将球击出的技术动作。垫球在比赛中多用于接发球、接扣球和接拦回球，是比赛中争取多得分、少失分由被动变主动的重要技术。

5、发球。由队员自己抛球，用一只手将球从网上空两标志杆内击入对方场区的技术动作。发球是比赛和进攻的开始。是排球技术中唯一不受别人制约的技术动作。攻击性强的发球不仅可以直接得分，还能破坏和削弱对方的进攻，打乱对方的部署，在心理上给对方造成威胁。

6、扣球。跳起在空中用一只手臂作弧形挥动，用手将本方场区上空的球，从两标志杆内的球网上空击入对方场区的技术动作。扣球在比赛中是进攻最积极最有效的武器，因此是得分、得权的主要手段。

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