拉伸小腿肌肉的好处 睡前可以拉伸小腿肌肉吗

拉伸小腿肌肉对于身体来讲是比较有好处的，并且适当的拉伸小腿肌肉还可以使小腿变细，但是对小腿以及身体来说有哪些好处呢？同时如果在睡觉之前适当的进行拉伸会不会对身体产生损害或者是帮助作用呢？

第一、拉伸小腿肌肉的好处

小腿肌肉对于身体来说是非常重要的，尤其是对于很多经常进行体育运动锻炼的人来说，小腿肌肉可以保证运动的完整性。而且很多人经常性的坐着办公，所以就会导致肌肉的承受能力降低，适当的进行肌肉拉伸，对于跑步是比较有好处的。

其次小腿肌肉上有两块独立的肌肉组成，这两块肌肉没有经常锻炼的话，就容易出现在跑步的时候出现发炎的症状，进而还会导致脚的底部出现刺痛感，从而就会影响跑步的平衡以及跑步的姿态，所以为了避免上述情况，就必须适当的进行肌肉拉伸。

第二、睡前可以拉伸小腿肌肉吗

睡前适当的拉伸小腿肌肉，对于身体来讲是非常有好处的，不仅可以有效的是小腿肌肉的柔韧性增强，同时还有助于增长身体的运动能力。而且生活当中拉伸小腿肌肉并且适当的拉伸，对于身体还具有增强灵活性的效果。

跑步和适当的进行体育运动锻炼，都可以起到收紧和缩短肌肉的效果。但是生活当中如果将小腿肌肉进行拉伸，不仅可以有效的增强身体的灵活性，同时还容易保持正确的跑步姿势，同时在进行体育运动锻炼的过程当中也不会使肌肉出现僵直的情况。

跑步不拉伸会怎么样 跑步不拉伸小腿会变粗吗

经常运动的人应该都知道拉伸的重要性，不管是在跑步前还是在跑步后，都是需要好好拉伸一番才行的，那么，跑完步不拉伸会有什么后果呢？

跑步不拉伸会怎么样

1.易引发运动损伤

肌肉是有弹性的，既能拉长，又能缩短，在跑步的过程中，肌肉产生收缩的次数较多，其拉长的情况很少，若是长时间跑步，没有进行及时的拉伸，肌肉的弹性是会下降的，从而局部压力增高，其中的炎症因子和代谢废物不能及时排出，在下次运动的时候容易引起机头疲劳。

2.运动冲击变大

肌肉的弹性下降后，身体关节的动作也会比较僵硬，灵活性也会大打折扣，特别是膝关节在跑步的时候要承受更大的冲击力，长期这样，容易造成膝关节损伤。

跑步不拉伸小腿会变粗吗

会。

跑步前后多做腿部拉伸，能帮助你快速缓解肌肉疲劳，消除腿部肌肉充血肿胀，减小受伤的风险。还能帮你激活肌肉力量，跑出好成绩。但是，长期跑步不拉伸，肌肉弹性会开始下降，肌肉变得紧绷，不仅外形上不好看，还容易引发运动损伤。

跑步后拉伸有什么作用

第一：拉伸可以缓解肌肉僵硬、酸痛，放松肌肉的效果;

第二：拉伸可以让身体的血液循环加快，增强神经-肌肉系统控制表现，提高关节活动范围，给身体一个要开始锻炼的信号;

第三：拉伸能让身体更加舒展，增加身体肌肉的柔韧性，让你跑得更加轻松更有耐力。

跑步后怎么拉伸

第一个拉伸动作：俯身摸脚，这个动作比较常见，也比较容易，我简单说一下动作要领，就是我们首先需要直立，然后双腿伸直，双手伸直俯身向下摸脚，我们在向下摸的过程中，我们的腰部不能弯曲，这样才可以很好的拉伸到我们的腓肠肌和大腿小腿后侧的肌肉。

第二个拉伸动作：俯身双手交叉下腰，我们在做这个动作的时候，首先我们把我们的双手放在背后，然后我们在背后双手握紧，双腿打开站立在地面上，由身体的直立状态慢慢向下压，我们在整个动作的过程中，我们的腰部一定要是直的，不能弯腰。

第三个拉伸动作：人字拉伸，首先我们先打开我们的双腿站立在地面上，好像一个“人”字，然后我们弯腰，身体向一侧腿部的小腿部分靠近，先向左边腿拉伸靠近几处，然后在换到我们的右腿，每次都要保持身体稳定，以防摔倒。

第四个拉伸动作：单腿猫式拉伸，这个动作好像是我们的瑜伽里面的一个动作，就好像猫式伸展一样，但是不一样的是，我们这个是首先一个腿蹲下，翘起脚，让我们的臀部坐在脚后跟上，另一条腿伸直，整个身体俯身向前触摸我们的脚尖。

第五个拉伸动作：弓步拉伸，这个动作也是比较简单易学的，我们在做这个动作的时候，首先我们做一个弓步，然后把我们的身体的重量都转移到我们的弯曲腿部的那一侧，我们在下压的过程中，一定要慢慢的转移重要，慢慢的拉伸。

经常拉伸小腿会变细吗

经常的拉伸小腿，可能会使腿部变细。

因为会对肢体的关节、肌肉进行拉伸、放松，可以使肢体肌肉的外形发生变化。肌肉受到强大的阻力，使其收缩时，肌肉的细胞会出现轻微破裂，破裂的细胞逐渐恢复，痊愈之后，为满足肢体力量的需求，会同时出现增粗、扩大的现象，从而导致肌肉整体变大。

拉伸、放松等类似瑜伽的动作，会使肌肉的耐力更强，肌肉的延展性更好，从而达到修正肌肉外形的作用，也就是修正体型的作用，但是需要保证拉伸时不要进行大幅度的动作，以避免肌肉拉伤。

适当的拉伸、放松，会使局部肌肉的血循环增加，使肌肉的整体更加柔软和纤细。

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