男士快速减掉肚子赘肉，教你轻松减肥的方法

脂肪容易累积，却难以消耗，那么，今天我们来了解一下男士快速减掉肚子赘肉吧。

男性朋友不仅要拥有比例合理的身材，还拥有健美的体魄，想要达到这样的效果，可以通过加强运动的方式，平时多做一些慢跑，游泳，仰卧起坐，伏地挺身之类的运动，对于减掉腹部的多余赘肉和脂肪，使身材更加的完美，使脂肪变成肌肉变得更加的强劲效果更好，每天至少做30分钟以上的有氧运动，就能达到瘦肚子的功效。

最快的方法是去跑步，简单点说，跑步是可以持续消耗脂肪的运动，它消耗的能量比单一腹部肌肉训练完高得多。

经常跑步，会让你的身体出现能量不够用的情况，之前存储在脂肪里的能量就是总在这个地方的，只有你能量不够时，才会消耗脂肪，减少脂肪细胞。

就同你腹部赘肉慢慢长出来一样，天天跑步可以让你的赘肉慢慢消失。这绝对是最有效最快速的减男人肚腩的运动。

饮食也异常重要。所谓“三分练七分吃”，开始健身的小伙伴，建议把健康均衡的饮食提上日程。以清淡饮食为主，多补充瘦肉类，鱼肉，牛肉，鸡胸肉，鸡蛋牛奶燕麦等高蛋白食物，告别零食，汉堡等高热量食物。

男士快速减掉肚子赘肉 减肚子赘肉的方法

男士肚子上长赘肉特别是啤酒肚的情况还是很多的，由于工作应酬或者不良的饮食习惯等都会造成肚子长赘肉，特别是缺乏锻炼肚子赘肉更是越积越多。那么男士应该如何减掉肚子上的赘肉呢？下面就和小编一起去了解男士快速减掉肚子赘肉的方法。

男士快速减掉肚子赘肉

1、控制饮食

酒类尤其是啤酒喝的过多也会长赘肉的，虽然是间接的作用但是也要少喝，像是油炸、多油等食物也不要多吃，少吃大鱼大肉等营养过剩的东西，就算吃了也要及时的运动。尽量选择全麦食物、新鲜水果，当然多喝水多喝茶对于减肉也是有一定帮助的。

2、仰卧起坐

仰卧起坐是可以帮助男士快速减掉肚子赘肉的，这个运动方便实现不需要其他器械辅助，可以利用晚上睡觉前来完成，但锻炼时间不能低于30分钟，不然也不能达到减脂的效果哦。做的时候最好是直腿仰卧起坐，这样可以更有效的达到减去肚上赘肉的效果。坚持一个月肚子上的赘肉会明显减少。

3、平板支撑

平板支撑的瘦腹效果是非常明显的，一般平板支撑30秒就已经很累了，想要快速减掉赘肉可以选择每天做个5分钟的平板支撑，最好是一次性坚持5分钟，当然如果不行的话也可以分为几次，根据自己的体质和运动能力来调整。

4、不要久坐

现在很多男士都是久坐办公室的，一般长时间坐着是最容易肚子上长赘肉的，所以在办公室也可以适当的锻炼一下，而且长时间地坐着不仅会长赘肉还会引起下半身的肥胖。所以最好是每隔半个小时站起来活动一下，当然这是在不影响工作的情况下。

以上就是关于男士快速减掉肚子赘肉的方法和建议了，不想肚子继续一堆赘肉的赶紧行动起来吧。

男士快速瘦腿，方法原来如此简单

瘦腿不仅仅是女生希望的，很多男生也想要瘦腿，那有什么方法可以瘦腿呢？今天我们来了解一下吧。

1、半蹲深呼吸

首先站直双脚合并，膝盖并拢，脚掌大外八。然后膝盖并拢的缓缓蹲下，直到半蹲位置停着10秒。接者整个蹲下，记得整体都要打直，然后深呼吸站起来。再来换双脚合并，膝盖并拢，脚掌大内八再做一次。

2、大腿夹毛巾

先把双手放后面，左手抓右手手肘，右手抓左手手肘，然后卷条毛巾放在大腿中间，用力夹紧30秒。再来把毛巾换到膝盖，一样用力夹紧30秒。

3、扶墙拉伸腿

双脚微微打开站立，手掌扶墙。双脚前后打开，前侧的腿膝盖弯曲，上半身前倾。保持脚后跟和头部呈一直线。后方的脚后跟不要离地，一定要紧贴地面。

4、深蹲减大腿

站立，抬头挺胸。双脚分开与肩同宽，双脚平行，脚尖向正前方。脚掌也可以是分开成一定的角度，约60度，但要保持下蹲时膝盖的方向与脚尖方向一致。身体慢慢往下蹲，直到大小腿的夹角小于90°，但不要贴紧放松，约70—80度即可。然后大腿前面用力站起来，直到站直。

保持上身的挺直，可以稍微前倾，不能弓腰。下蹲时膝关节尽量不要超过脚尖。保持膝关节始终向前，和脚尖的方向一致，不能内扣，不能晃动。发力时要有意识的让臀部先用力。整个过程保持匀速，速度不能快。

5、饮食

香蕉里面含有很多钾，是唯一一个可以在饭前吃的水果，脂肪和钠含量少，可以帮助消化，适合瘦腿。

苹果有助于代谢掉体内多余的盐分。苹果酸可代谢掉热量，解决便秘问题，排毒好，还能不瘦吗？

西瓜含有丰富的利尿激素，有助于排尿，同时也就有助于长肥的毒素随尿液排出。此外西瓜和香蕉一样，含钾高，可以修饰美化双腿的线条。

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