人到中年如何预防肥胖，试试四个方法

在生活中我们经常听说中年发福，所以人到中年的朋友一定要多注意预防肥胖哦。那你知道怎么做才能避免肥胖出现哦，要知道中年后代谢能力下降，很容易导致脂肪的堆积哦，下面就简单的介绍介绍预防肥胖的好方法。

第一：早餐要吃

其实有不少的人为了能够多睡会，都会选择不吃早餐。但是你知道吗?其实早餐才是最重要的。要知道早餐是可以帮助补充营养，促进器官功能的恢复哦。当你不吃早餐时，不仅仅容易导致胃病，而且还会导致肥胖出现哦。所以建议早餐一定要吃好，吃得丰富哦。

第二：果蔬

中年女人应该怎么预防肥胖呢?建议朋友们多吃点果蔬哦。要知道有很多的朋友都不爱吃果蔬，比较喜欢吃肉类。但中年人的代谢比较差哦，果蔬含有的膳食纤维能够帮助促进肠胃的蠕动，加速食物的效果，提高代谢能力哦，所以果蔬建议多吃吃哦。

第三：清淡饮食

想要避免肥胖就要远离高油腻的食物哦，清淡为主哦。建议朋友们饮食上还是以清淡为主，尤其是晚上哦。据悉，大部分的人晚餐都是吃得非常的油腻以及高质量哦，比如说各种麻辣烫烤鱼烧烤等等，而晚上的肠胃蠕动能力下降，因此就容易造成脂肪的堆积，导致肥胖出现哦，所以建议要清淡的饮食为主哦。

第四：远离碳酸饮料

人到中年要怎么预防肥胖呢?建议要远离碳酸饮料哦。据悉不少的朋友都喜欢喝碳酸饮料，然而这类的饮料糖分高，热恋高哦，经常喝容易导致肥胖出现哦，所以建议要远离碳酸饮料，多喝点白开水哦。

以上就是关于中年人预防肥胖的好方法，小编想说不想发福就做好这些事情哦。

鱼皮的营养价值及功效与作用有什么_人到中年常吃以下食物健胃消食

桃子

夏季是桃子上市的季节，因为外表可爱、鲜嫩多汁，桃子被许多人喜爱。因其肉质鲜美，营养丰富，又被称为“天下第一果”。如此受人们偏爱的桃子有着极高的食用价值。桃子果肉中含有丰富的蛋白质、脂肪、葡萄糖、钙、磷、铁和维生素B、维生素C，有机酸，及大量的水分，这些成分能补充人体的营养所需。

鱼皮

鱼皮富含胶原蛋白，是比较常见的含胶原蛋白比较高的食物，鱼皮的蛋白质含量较鱼肉高出许多， 而鱼皮中的胶原含量最高可占其蛋白质总量的80%多，较鱼体的其它部位更高许多。 鱼皮的营养价值及滋补效果与其他的肉皮类比，胆固醇、脂肪含量都是最低，可以补充胶原蛋白，排毒又润肤，使肌肤细腻又光滑。

沙果

沙果果实为扁圆形，果皮光滑，果肉淡黄色，味酸甜，营养丰富。富含丰富的维生素、膳食纤维等营养成分，具有泻火明目，解毒的作用。因为维生素含量丰富，还能美容养颜，抗衰老，沙果对女人好处真是太多了，夏天时候可以多食用一些。

人参果

人参果的果实有淡雅的清香，果肉清爽多汁，是一种很不错的水果，含有大量汁液，可以增加人体中的津液而缓解口渴，对于女性美白养颜很有功效。人参果还能增加食欲，加强肠胃的吸收功能，增强人体抵抗力。不仅可以维持成年人的健康，而且对儿童的成长和老年人的抗衰老都有较好的保健作用。

人到中年如何预防骨质疏松

骨质疏松症意味着我们的骨质在衰老过程中磨损，导致骨密度降低。骨质疏松症在衰老过程中很难预防。

骨质疏松症患者，即骨量减少，骨质强度下降。虽然骨质疏松症不直接导致死亡，但骨质疏松症会增加骨折的风险。

通常，骨质在30至40岁时达到最高，接着随年龄越大，骨骼逐渐退化。通常，对于女人来说，骨质流失期是停经后的5年内，平均骨密度从每年3%降至6%。对于男人来说，骨质流失率相对稳定，在平均骨质达到峰值后，根据身体的不同部位，骨质每年将损失约0.5%至2%。

骨质疏松症在预防中很重要

应该注意的是，在40岁之前应该在饮食中提供足够的钙，尽量使峰值骨密度最大化(从30到40岁是骨密度量最高的阶段，称为峰值骨密度);峰值骨密度越高，骨质疏松症的出现越慢。老年人和中年人可以服用钙补充剂或雌激素替代疗法，以减少骨质流失，但不能帮助骨骼恢复。为了延缓骨质疏松症的发病，我们应该从日常饮食和定期运动开始。

1.适当的运动

适当的运动有助于增加肌肉耐力，改善血液循环，可以增加骨骼的血液流动，提高骨骼耐力，从而尽量地减少骨质流失率。

应该积极参加户外活动，接收适当的阳光。太阳紫外线可以使皮肤下的7-脱氢胆固醇代谢成维生素D，维生素D促进钙的吸收，因此缺乏维生素D也可能会缺钙。

2.均衡饮食

牛奶和乳制品是添加钙的最佳食物。为了增加饮食中的钙含量并促进钙的吸收，应该多喝牛奶，多吃奶酪或各种谷物，适当补充富含钙的蔬菜，如：包心菜或生菜;应该多做日光浴促进体内维生素D的合成。

牛奶和乳制品富含钙，人体也容易吸收;牛奶中的维生素D和乳糖有助于促进钙的吸收，成年人每天应该喝至少250毫升的牛奶。有些人不能不同程度地接收乳糖，所以喝牛奶时腹胀不适、腹泻;在这种情况下可以用酸奶代替。多吃豆制品也有助于补充钙。此外，应该多吃虾、海藻、芝麻和其他富含钙的食物。

3.避免饮酒过量，吸烟或喝大量的茶和咖啡

滥用酒精会影响钙的吸收。吸烟或喝大量的茶或咖啡也会促进钙的流失并对骨质产生不利影响。

4.补充钙和维生素D3

骨质疏松症患者应避免背负重物、弯腰，应注意不要摔倒，因为骨折的可能性较高。患有骨质疏松症的老年人需要补充钙和性类固醇(性激素)，但在医生的指导下仔细摄入钙，因为摄取太多会增加患肾结石的风险。

参考所需的钙量：

– 成人(18至49岁)约800毫克/天。

– 从50岁以上约1000毫克/天。

– 孕妇需要更多的钙，大约1000 – 1200毫克/天。

– 对于哺乳期妇女，钙摄入量约为1200mg /天。

成人：每天喝250-500克牛奶，可以获得约300至600毫克的钙，每100克豆腐含有约160毫克的钙，其余的可以从其他食物中吸收。

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