在家简单易学的健身操身体不协调也能学会

其实我们好多人都是愿意运动的，但是要么是因为场地，要么是因为时间，反正总是有各种各样的事情在阻碍我们运动。不过，随着时代的改变，越来越多的人认识到运动的重要性，所以也逐渐发展出一些可以在家里面完成的运动。比如现在的瑜伽和健身操都是比较热门的经常会出现在我们备选名单里面的运动。

但是因为瑜伽的专业性要稍微高一点，而且需要专业的老师教授一些动作，出现意外结果后果也非常惨重。所以很多人还是会选择健身操，既可以让我们全身都得到锻炼，又不要找非常大的场地，最重要的是你可以节约一笔请老师的钱，跟着电视或者电脑里面的视频就可以了。

一、运动的原因

对于那些不太喜欢运动的人来说，他们可能会觉得出去锻炼就是在浪费时间，对于他们来说，较好的选择就是保持一个固定的动作。但是他们不知道的是，如果长时间不运动，不仅会让我们身上的脂肪增多，也就是我们俗称的长胖之外。还会增加我们内脏的压力，本身它应该处在一个中空的环境之下，如果内部的油脂堆积的过多，我们的内脏就没有生存的空间。

而且我们的四肢协调能力也会大幅度的下降，时间长了之后，当你想要去完成一些手脚需要配合的动作因为很难完成。运动并不是强迫大家每天需要达到某个运动量，而是带动大家每天都进行一定程度的练习。

二、健身操常见动作

接下来给大家介绍的就是一些我们平时在家里面也可以做的健身操动作。因为考虑到场地和能力的参差不齐，这里就给大家介绍一些容易掌握而且没有很高要求的动作。第一个就是开合跳，如果你觉得这个动作非常单调的话，可以边听音乐边跳，这样既有节奏感，又能让你在一边运动的时候，一边感受到其他的乐趣。

第二个动作就是芭蕾小跳，这也是很多明星都会选择的一种减肥运动。这个运动考验的就是你的脚踝的柔软程度和自己的肺活量，如果你的身体还算是不错的话，就可以选择这样的一个运动来增加自己的身体素质。

三、跳操的注意事项

最后就是一些，我们在跳健身操时候的注意事项，因为我们是在家里面做这样的一个运动，所以一定要注意姿势的正确和用的力度。否则一旦在家里面出现了什么意外，何很难能够得到及时的帮助。首先就是一定要热身，无论是这样简单的健身操，还是进行其他的剧烈运动，我们都需要进行热身。

这样才能保证我们满身的骨节已经被打开，在后来的运动中不会受伤。还有就是即使我们在做一些动作的时候会酸痛，我们还是应该要坚持下去，只有肌肉感受到拉伸和收缩，这样才能体现健身操的减脂作用。最后就是在我们跳完健身操之后，一定要学会一些放松方式，这样才能防止长肌肉。

派对策划师教你如何在家简单布置生日派对

对于家长来说孩子生日是个重要的日子，而千篇一律的饭店生日宴已经显得有点Low了，如何让孩子的生日过得既印象深刻、又能让孩子参与其中呢？如果能在家给孩子布置个既简约又精致的生日party孩子一定十分惊喜。接下来派对策划师教你如何在家简单布置生日派对，让我们动起手来，给孩子来一次难忘的生日派对吧。

在家简单布置生日派对

1. 事前准备：

主题设计：为孩子的生日设计一个有意思的主题，会为party增加许多趣味。可以借用孩子喜欢的卡通人物，女孩子可以选择冰雪奇缘，hello kitty，白雪公主，minnie mouse等等；男孩子可以选择玩具总动员，mickey mouse，汽车总动员，漫威系列等等；男女皆可的如佩佩猪，机器猫，海底总动员等。目前淘宝上都有各种主题配套的餐具和装饰品卖，非常方便。

大一些的孩子也可以设计为宝宝动手的主题目，比如一起做烘焙，一起做手工等。

我们因为是男女宝宝，所以选择了Mickey&Minnie mouse的主题。有个小朋友一进来看着这个主题兴奋极了对我说，我最喜欢Minnie啦，好开心~~~

物品采购：预留一个星期采购时间。物品大概清单如下：装饰气球，氮气罐（不要用氢气球，危险），生日标语，餐具（足够的餐盘，水杯，刀叉，一次性桌布等），零食，回礼礼物及礼品袋，生日帽，生日蛋糕（虽然现在很流行翻糖蛋糕，但我觉得好看不好吃，而且价格不菲，强烈建议大家准备冰淇淋蛋糕，大人小孩都喜欢，实在吃不完还可以放冰箱保存），小游戏道具，小礼物。

场地安排：在国内，家里客厅的空间可能没那么大，为了给孩子更大的游玩场地，建议大家尽量清空家具，腾出空地，给小孩准备一张餐台即可，大人可以站着吃饭，靠墙放置几张休息椅凳即可。同时，利用好阳台的空间，安排一些玩具和游乐设施。

食物准备：建议大家提前不要自己准备，最好叫外卖，方便快捷的pizza或KFC汉堡薯条等是第一选择；适当准备零食水果，但不需要太多，现场其实吃得并不多；饮品足够。

场地布置：提前一天开始准备，如果有氮气球，最好当天早上充气，避免跑气；布置以简单清新为主，有一些生日会用大量的字母和气球在墙上，很麻烦，也比较繁琐，反而不太好看；将食品区，饮品区和回礼小礼物都摆放好；视孩子们的年龄安排娱乐活动，如铺在地垫上的乐高，各种玩具公仔，小蹦床，小滑梯设施等（如果没有大型玩具，可以考虑租赁）。

提前通知：可以提前发给参加者电子或纸质邀请函：包括party开始和结束时间，过程安排，主题，需大家准备的内容（例如：家里如果没有小朋友的椅子，可以请大家自带，也可以请大家穿着佩戴与主题相关的服饰，让party更有氛围。）

2. Party进行时：

开门迎客：准备好鞋套、衣服架，最好可以给小朋友一颗棒棒糖或小玩具，以及生日帽，以示欢迎。

引导活动：带小朋友去玩玩具，让大人们自取食物，聚在一起聊天。

午餐：提前定好外卖，吃午餐不需要围坐，以简单方便为主。最好提前问问小朋友的家长，有什么忌口或宝宝喜欢吃的，单独准备；为一些小宝宝准备特殊的适合他们的餐食。

这次我们就没准备好，有一位小朋友不吃pizza和汉堡，她的爸爸又去买了意大利面。

小游戏：party中安排两到三个小游戏，能将氛围推到高潮。游戏视孩子年龄安排（3岁以下基本就是父母自娱自乐了），可参考：孩子们自我介绍和自愿表演节目；贴鼻子；套圈；皮纳塔（淘宝可购买道具）；打沙包；跳格子；游园活动的游戏都可以拿来用，但一定要准备一些小的礼物给热情参与的孩子们。

准备一两部卡通片，这次“小猪佩奇”可帮了我们大忙了，适时地稳住了许多躁动的小朋友，哈哈。

吃蛋糕：下午3点左右可能就有家长陆续离开了，这个小朋友最爱的环节尽量安排在所有人都在的时候，吹蜡烛，唱生日歌，吃蛋糕。

拍照：强烈建议大家请一位有摄影专长的朋友参加party，邀请他为party留下摄影记录。大家一定会发现，每个孩子都有那么多可爱的瞬间。

感谢：为每个来的家庭准备一套回礼礼物，可以是小公仔，绘本等各种孩子喜欢的小礼品。

3. Party结束：

收拾残局：这是大家最不愿意干的，有个小方法，现场准备足够的垃圾筒，用好一次性桌布，party进行中就注意清理垃圾，这样结束后的工作量会少很多。

整理回顾：微信感谢参与者，并整理party的精彩瞬间，发给来宾。

生日家里简单布置要点：气球

气球是生日中不可或缺的元素，若是追求简单而温馨那么便可以巧用这种气球进行布置。你可以在生日室内飘窗上挂上惊喜吊饰，在窗台上铺就浪漫的花瓣，末了将气球摆放其中，简简单单的气球布置便完成了。

生日家里简单布置要点：生日英文字体

说到布置，那怎么可以少了生日的字帖呢，一般我们需要提早购买一些“happy birthday”字帖，当然如果你技艺高超，自己DIY也是可以，一般可以购买一些不同的形状，用在家中的大门、房门、窗户、墙壁、一些家具或摆件上等等。

生日家里简单布置要点：照片墙

不论是生日派对还是求婚派对，照片墙都十分适用。生日派对的照片墙的主题可以是生日对象的成长照片墙，而求婚派对的主题可以换成是情侣的秀恩爱主场，只要更换主题，照片墙适用于任何派对。

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