健腹轮能练出腹肌吗八块腹部肌肉不是梦

胸肌和腹肌是判断一个人的体态身形好不好的标准之一，很多人都会羡慕那些有腹肌和胸肌的人。因为有腹肌的人可以说明他们比较爱运动也会管理好自己的身材，懂得节制。而且到了夏天这种季节，有腹肌的人穿衣服是不一样的，穿什么衣服都有一种特殊的味道。但是想要练处腹肌可不是一件简单的事情，而健腹轮则可以帮你练出腹肌。

1. 健腹轮的原理

可能很多人都不知道健腹轮是什么，其实这是一种家用的健身器材，不过有一些健身房也会有或者是健腹轮的升级版等。那健腹轮为什么可以让人练出腹肌呢？首先就是因为在用健腹轮的时候腹部是在发力的、紧绷的，这样的状态下可以很好的锻炼到腹部。如果坚持的使用健腹轮，可能半个月就会初见成效，腹部不是赘肉而是流畅的线条。

那健腹轮到底是怎么样的呢？首先就是普通的健腹轮就是一个轮子，这个轮子和车的轮子不一样，它是实心的塑料轮，可以承受一个成年男子的重量。然后再轮子的两边会有一个把手，这两个把手就是给人们抓住的，健腹轮很好滚动表面会比较光滑。如果是女生版的健腹轮可能也会有一些不一样，可能轮子的尺寸会不同，轮子会小上一圈。

女生版的健腹轮其实也不只是给女生用的，很多男士在初学时也是用女生版的健腹轮，因为女生版的健腹轮会比较小，操作起来也会比较简单。而且女生版的健腹轮会配一条弹力绳，别看这只是一条小小的弹力绳，这可是会帮助你省去很多力气的，特别是对于新手来说这条弹力绳可是会让人做的更多，做起来的时候也没有那么吃力和痛苦。

2. 健腹轮的使用

既然已经知道了健腹轮是怎么样的，那应该如何去使用健腹轮呢？那就从新手使用说起。如果是第一次使用健腹轮，可以是简单的接触一下健腹轮，抓住轮子两边的把手然后把轮子在地上滚一滚，这虽然没什么锻炼效果但是可以让你更好的掌握这个轮子，等到后面真正的使用时不会说掌控不了轮子，这样很容易会发生一些不好的事情。

当你已经熟悉了健腹轮后，那就要开始真正的腹部锻炼了。首先就是整个人呈现做俯卧撑的状况，然后把轮子放在头到双手之间的距离，这时候双手抓住健腹轮，双手的手肘是要弯曲的并且向外，这时候的腿可以稍微的压在地上也可以是俯卧撑时候的姿势，反正就是要整个人比较舒服的状态，然后就是推动轮子，向前推和向后滚回来。

健腹轮别人看似很容易推动一下，其实这是要用到手臂和腹部的力量去集中推的，特别是把轮子推出去以后要滚回来，不仅是要把轮子滚回来还要把自己本来已经平躺了的身子再度功弯曲起来，这个过程就会用到腹部的力量，要用腹部肌群去发力，这样子就会锻炼到腹部的肌肉然后慢慢的出现腹肌的轮廓啦。

只要能够坚持用并且不怕辛苦，腹肌是肯定会有的，所以不要小看小小的健腹轮，它可是长腹肌的神器。

健腹轮怎么使用？健腹轮能练出腹肌吗？

健腹轮是很多在家锻炼的人都会购买的一个器材，是一项主要针对腹部的训练，同时也会锻炼到手臂和背部，特别方便。下面妈妈无忧网小编给大家讲讲健腹轮怎么使用？健腹轮能练出腹肌吗？

健腹轮怎么使用

健腹轮是现在特别受欢迎的一个健身器材，小巧方便，大家可以背在包里随时锻炼，出差和旅游的时候也不会耽误健身。

1、双脚站立，以双膝跪在地上。两手握住健腹轮的把手，双脚用力蹬地，将身体慢慢向前推送出，推送至极限的时候，将双膝挺一下，尽可能不要与地面接触。目的是能够尽快的增强手臂、腰腹部的力量。

2、另一种方法是，双膝跪在地上(为了膝盖不致于太难受，建议铺上瑜伽垫等物品)，双手紧握健腹轮向前推。推送至极限时，再慢慢的拉回原处。这个方法对腰腹小的人或者女性朋友还是比较适合的。

3、锻炼小腿的方法：端坐在椅子上，两脚踩在健腹轮把手上，用脚向前推送健腹轮，推至极限时，拉回原处。

4、瑜伽式的练习方法：坐在地上，两脚张开呈V字型，抓住健腹轮的把用，身体向前或向左或向右推送至极限，然后拉回原处。

5、反背式的练法：坐在地上，将健腹轮放在背后，双手抓住健腹轮的把手，向后推送至极限，然后拉回原处。

6、墻壁上的练习方法：把健腹轮置于胸前，向墙壁上方推送，推送至极限时，拉回胸前。

健腹轮能练出腹肌吗

腹肌的锻炼是不仅是靠健腹轮，还需要配合饮食，增肌减脂，才能练出来。

健腹轮使用注意事项

腹肌轮看似简单，但是动作中有一个要点要注意!

很多人在动作过程中会出现塌腰，骨盆前倾的状况，前侧核心几乎没在出力，反而变离心收缩，会造成椎间盘向相反方向挤压突出。导致下背痛。

所以：进行腹肌滚轮训练时(其他类似动作也一样)一定要保证脊椎处于中立位置(不弯腰，不超伸)，在正确的脊椎排列下充分利用核心力量来稳定躯干!

对于初学者来说建议利用跪姿来进行动作，同时滚出去的距离也不要太远!

健腹轮训练心得

用健腹轮也三个月了，当初的目标就是能站姿做几个(我也就一健身菜鸟)，可是几个月下来还是不能站姿，同时也总感觉跪姿对小腹的练习不够理想，有一天突发奇想尝试了床上跪姿，也就是双腿跪床，身体朝向地板做，没想到这样做对小腹的抻拉感很强，我自认为是一种很好的跪姿像站姿过渡的方式。

我练上健身挺偶然的，而且也没什么器械，只有一个健腹轮。大学的时候，同寝室的一个东北室友酷爱健身，他的器械就是60KG哑铃和健腹轮，大学毕业后哑铃被他卖了，健腹轮没有收购的地方，扔了可惜就送给我了，每天下班回来无事就做几组，一直到现在变成了习惯，至今为止我工作4年了，健腹轮至少也练了3年。

我身高175cm，体重140斤，虽说没什么肌肉块儿，但是整体身体线条还不错，特别是腹肌早已6块了，要知道毕业那会儿我的体重是170斤，而且都是脂肪。健腹轮能锻炼腹部，腰臀部，手臂，肩部，胸部几乎身体所有的肌肉。这4年来我的器械也只有这一个健腹轮，刚开始的时候我采用跪姿，5个就气喘吁吁的，而且动作经常失控趴在地上，现在我用站姿腿部伸直每组50个，每天练4组。无论你是增肌还是减脂，我都推荐你用健腹轮，真的是个不错的居家健身器械。

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