开合跳每天多少个减肥五分钟还你健康身材

在日新月异的世界里，人们的工作压力越来越大，有时也没有时间认真进食，反而是一味地追求快速和效率，长久下来，全世界的超重率乃至肥胖率都逐步上升，这也反映了当今人们的不健康生活状态。庆幸的是，大家已经意识到了这一点，并着手解决这方面的问题。对于超重者或者肥胖者来说，减去一部分影响健康的体重是迫在眉睫的事情。

对于减脂者来说，有许多种运动方式可供选择，并且无论是哪种运动，长久坚持下去，一定能够实现自己的目标，极大降低患病风险。今天主要讲的是开合跳。

一、什么是开合跳

也许有些人见到过开合跳这个动作。该动作主要是调动全身肌肉，手脚并用，将身体用力向上跳跃，并轻缓落地，跳起时双手向上伸起，落下时双手也落下。开合跳不仅可以用来简单的热身，也可以当做专门的运动来实现燃脂目的。

强度较大，所以在短时间内能够提高心率，也能在短时间内燃烧大量脂肪。运动之后，大汗淋漓的感觉更是让人直呼上瘾。动作虽然简单，却是十分有效的燃脂方式，这也是许多人钟情于它的原因。

二、动作分步具体解释

1、身体挺直，注意收腹，双手放在身体两侧，双脚间距略大于肩部宽度。胳膊要保持伸直的状态，并有意识地用力。双眼平视前方，下巴微收。

2、用力跳起，双手向上，可以合拢双手。

3、轻轻落下，双手落下，注意屈膝落下，这样会给膝盖缓冲，从而保护膝盖。

三、开合跳个数

开合跳动作简单，且没有场地、器材的限制，可随时随地进行运动。如果想要达到减脂的目的，有两种方法较好：

1、以30秒或者60秒为一组，在有限时间内尽量多做，每做完一组可以休息五到十秒，以平稳呼吸。根据自身情况可以做5-10组乃至更多。

2、定下个数目标，比如每天要做1000个。分为10组，做完一组适当休息。

上述两种方法都可以采用，重要的是要根据自己的情况来决定运动强度，并且坚持下去。

四、搭配健康饮食

运动固然是一种健康的行为，但我们更不该忽略更为日常也更为重要的饮食问题。有些人或许每天运动足够时间，但是最后发现自己仍没有瘦下来，这可能并不是自己运动量不够，而是因为饮食中摄入的热量大于运动消耗的热量。

如果目的是减脂，那么在日常饮食中，尽量不吃猪肉，而要吃鱼肉、牛肉等脂肪含量较少的肉类，同时多摄入蛋白质、豆制品以及各类维生素。苹果、香蕉、火龙果等是瘦身的绝妙水果。

每个人都希望自己是一个健康的、积极向上的人，也渴望甩掉多余的赘肉，那么就从现在开始，采用开合跳或者其他同样有效的运动方式，给自己定下目标，要长长久久地坚持下去。只有朝着目标一直前进，才能够最终收获胜利的果实。

开合跳每天多少个减肥 减肥每天要做多少个开合跳

开合跳是非常减肥的一种运动，并且很多人都可以做，并且也可以用来减肥，那么究竟开合跳每天多少个可以达到减肥的目的呢？下面跟着小编我们一起来了解一下吧。

开合跳每天多少个减肥

开合跳虽然是有好的减肥效果，不过所有的运动都是需要达到一定的量以后，才能开始发挥效果。比如说如果我们通过跑步，也是要半个小时之上才能有减脂效果的。另外，这项运动可以锻炼到我们的腿和手臂，并且能让腹部也得到锻炼，与此同时，最佳次数就是1800个，因为在做这个运动的时候，我们掌握节奏后，基本上都是一秒钟做一下的，所以半个小时后，就是1800下，可能会超时，但是时间也差不多。因此一天想要减肥，就要做1800下开合跳运动。

减肥每天要做多少个开合跳

因人而异。开合跳每天跳多少个能够起到减肥的效果是因人而异的，因为每个人的身体素质和体重基数是不一样的，以及动作标准度和完成时间都是不一样，所以是因人而异的。开合跳是一种可以有效减肥的运动，若是需要将开合跳用来减肥的话，其还是需要控制一定的数量和时间的。对于体重基数大的人群来说，一组做20-30个开合跳，每天做2-3组左右，然后严格控制时间和标准，这样在一段时间后能够起到一定的减肥效果。对于体重基数小或者是身体素质好的人群来说，其可以一组做40-50个左右，每天做3组，并且严格控制时间和标准，其也是可以起到一定减肥效果的。但是需要注意的是因为身体素质会伴随着运动提升，所以在做开合跳减肥的话，需要循序渐进的加量。

开合跳真的可以减肥吗

开合跳是具有跳跃运动性质的一种运动方式，所以它对我们身体运动的强度要求比较大，同时对于心脏承受负荷能力的要求也高。当然一般人也不会进行这种连续的长时间的运动，开合跳属于有氧运动的范畴内，可以有效达到减脂的目的。开合跳消耗的热量是很高的，它的运动耗能大致和跑步差不多，大概是一小时五百千卡左右，如果跳的时间长，消耗的热量也就会变得多。

练习开合跳的正确方法

首先，身体放松自然站直，跳的时候双腿、双手同时打开，双手越过头顶击掌，再次跳的时候腿部和双手同时回收至原来的位置。另外要注意，一开始尝试开合跳一定要讲究时间，不要太勉强自己，头半个月，每天练习三分钟，跳一分钟休息三是秒，等自己的体能变好之后可以慢慢增加难度。其次，在练习开合跳一段时间之后，如果感觉很乏味，可以适当的修改一下动作，增加运动的趣味性，比如前后开合跳，身体站直，两腿前后岔开，身体向上跳跃的时候双手置于头顶并击掌，再次跳跃的时候双手打开成一百八十度的样子，双腿交换位置。最后也可以尝试一种深蹲于开合跳的结合动作，身体站直双手叉腰，跳跃的时候做深蹲的动作（下半身蹲下去，小腿尽量和大腿垂直），再次跳跃，恢复到原来的站立动作就可以了。

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