女生正确的跑步姿势如何避免大腿粗

对于缺乏锻炼的朋友们以及经常锻炼的朋友们来说，跑步是最简单不过的一个锻炼方法。没有场地的约束限制以及没有其他的锻炼工具，只要自身动起来就可以。但是，跑步这看似简单的锻炼方法，也需要正确的跑步姿势。如果不按照正确的姿势跑步，很容易给身体增加负担，反而起到了相反的作用。

一、放松

在跑步之前，有个很重要的准备工作就是热身。把全身的筋骨肌肉活动开了，才不会在跑步的过程当中收到伤害。拉拉筋，原地高抬腿，使得全身的血液加快，身体微微发热即可。接下来就是要学会放松。在准备要跑步的时候，眼睛平时面前的下方十米左右，身体微微往前倾，依靠倾倒的力量推动身体向前跑步。

二、着地方式

在跑步的过程中，脚的着地方式也是非常的重要，这直接影响到了一个人跑步的速度。对于短跑或者快速跑的运动者来说，一般是在足中靠前的位置或者用前脚掌着地。而慢跑的运动者一般都是用足中的后半部分或者脚后跟着地。对于初级的跑者来说，用足中着地的方式跑步是最为稳妥的。这样能够减少跑步带来的震动，可以大大的减少对于腿部的压力。

三、其他部位

在运动的时候，上半身都是要保持正直的，头部不要前倾或者后仰，这样会对跑步的速度有很大的影响。同时两个手臂要互相的摆动起来，但是摆动手臂不要太过猛烈，这样会给身体施加压力。

四、呼气

很多人都喜欢在跑步的时候长着嘴巴呼吸，其实这是错误的做法。用鼻子呼吸，也用不着在心里默数几个步子一换气，习惯用鼻子呼吸，慢慢的呼吸就会规律了。

走路不好看怎么纠正 女生正确的走路姿势是怎样的

女生走路都是讲究抬头挺胸、昂首阔步，很多女生走路都不好看，那么走路不好看怎么纠正呢，女生正确的走路姿势是怎样的呢。

走路不好看怎么纠正 

1、靠墙站

走路不好看，尤其是弯腰驼背的走路姿势，可以每天保持立正的姿势，背靠墙壁站立30分钟，让整个身体的背部、小腿都贴近墙壁，这种方法对矫正腿型以及背部直挺很有帮助，长期坚持大约1个月左右可看到走路姿势的改正效果，而且每天饭后进行站立有利于肠胃消化，帮助减肥瘦身。

2、头顶放书走路

走路不好看，尤其是弯腰驼背的走路姿势，可以每天保持立正的姿势，背靠墙壁站立30分钟，让整个身体的背部、小腿都贴近墙壁，这种方法对矫正腿型以及背部直挺很有帮助，长期坚持大约1个月左右可看到走路姿势的改正效果，而且每天饭后进行站立有利于肠胃消化，帮助减肥瘦身。

3、利用镜子矫正步态

如果你的走路姿势问题较多，如：踮脚尖、手臂不摇、上半身左右摇晃、外八或内八、含胸驼背等，那么你需要借助一面有墙壁长宽的镜子来反复练习正确的走路姿势，类似于练习舞蹈的镜子大小，这样对着镜子走路，观看自己的步态，发现存在的问题，然后一一记录下来，如头的位置、躯干的生理弯曲、下肢各关节的对称情况等，方便之后对照正确走路姿势来纠正不良姿势。

4、练习瑜伽

如果你的走路姿势问题较多，如：踮脚尖、手臂不摇、上半身左右摇晃、外八或内八、含胸驼背等，那么你需要借助一面有墙壁长宽的镜子来反复练习正确的走路姿势，类似于练习舞蹈的镜子大小，这样对着镜子走路，观看自己的步态，发现存在的问题，然后一一记录下来，如头的位置、躯干的生理弯曲、下肢各关节的对称情况等，方便之后对照正确走路姿势来纠正不良姿势。

女生正确的走路姿势是怎样的

1、眼睛直视前方

2、缩下巴

3、肩膀和脖子不要用力

4、胸部扩张

5、腰部不要左右扭动

6、手腕自然地成大幅度摆动

7、膝盖要打直

正确的走路姿势步骤

1、先站好两腿放松，小腹收紧，臀部不要刻意上翘，把骨盆收回到中间的位置，既不后翘也不前倾。

2、两肩自然向后，整个人向是被绳子向上掉起，整体精神面貌向上走。

3、找到发力点，找到旋转向前的感觉，保持上身不动，用腹部的肌肉带动右边的胯骨向前摆动，左手自动向前摆动，左边同样走路显得腿长。

4、迈出去的脚，落下时最好和后脚在一条线上。

5、注意呼吸，保持身体直线，不要过于吸腹走路，导致呼吸急促，头也要自然地和身体保持直线，不要向前探。

每天坚持走路会瘦吗

想要通过走路来减肥的话，那么需要将其作为锻炼来进行，保持一定的速度和时间才能消耗一定量的能量，如果只是日常散步式的行走，那么顶多也就收支平衡，保证你不会胖，但是想要瘦难度还是不小的。

护发素是洗头前用还是洗头后用 女生正确洗头方法

现在市面上的护发产品很多，不同的护发产品功效作用和使用方法顺序上都是不同的，护发素是很多人洗头都会用的产品，护发素洗完有顺滑作用。

护发素是洗头前用还是洗头后用

护发素用在洗发水之后，需要先用水将头发打湿，然后使用洗发水在手心里打出泡沫之后均匀的涂抹在头发上，轻轻按摩头皮几分钟左右。接着再用清水冲洗干净，之后再取适量的护发素均匀的涂抹在发梢的位置，差不多两三分钟后用清水冲洗干净即可。护发素有不同的类型，对头发也有不同的效果。可以根据自己的发质情况选择护发素的功效，适合自己的护发素类型才能更好的护理头发。改善粗糙分叉的发质，使头发更加亮泽、光滑。护发素一般分为两种类型，一种是用洗头膏洗完头发后涂抹在头发上的护发素，适当的揉搓在头上待一定时间后，需要用清水冲洗干净。还有一种是免洗型的，在洗完头发吹干后使用是不需要冲洗的。第一种属于普通型的护发素，普通的护发素主要是对发梢进行修复，不可以将护发素直接涂抹在头皮上，那样会伤害头皮，导致头皮营养过剩，出油量更多。涂抹在发梢位置可以改善发梢分叉、易断的问题，使头发更强韧，避免断裂。

女生正确洗头方法

女生在洗头的时候，首先调好水温，之后将头发彻底润湿，将洗发水揉搓出泡沫之后再用在头发上，冲洗干净将头发擦至半干然后使用护发素，最后吹头发的时候沿着毛鳞片闭合的方向吹。发型对于一个人的造型有着很大的影响，想要做出好的发型首先要有一头顺滑的头发，在洗头发的时候，我们可以这样做，让头发更加顺滑：

1.洗头发之前将头发梳顺。在洗头发之前应该先将头发梳顺了，特别是对于头发长、发量多的女生来说，这样能够减少在洗头过程中的拉扯，能轻易将头发上的污垢清理干净。

2.调水温。洗头发的时候水温要调好，建议和体温相近，温度高容易对头发的毛囊产生伤害，导致头发从毛囊中脱落，温度低油脂沾附在头发上不易掉落。冲掉洗发水的时候温度可以适度调低一些。

3.洗发水搓出泡再使用。很多人没有将洗发水搓泡的习惯，直接就将膏状的洗发水涂抹在头发上，这样做容易对头皮造成损伤，建议先将洗发水搓出泡再用在头发上。

4.头发半干用护发素。护发素、发膜等产品在头发半干的时候使用，要比在头发湿润状态下使用效果好。

5.吹头发的方向正确。在吹头发的时候要沿着毛鳞片闭合的方向吹，这样头发才不会出现毛躁的情况。

洗头后先用发膜还是护发素

先用发膜，然后再用护发素。

在洗头发时，头发上的毛鳞片是打开的，而之后用发膜则可以让发膜中的营养通过毛鳞片进入头发，使头发吸收足够的营养，从而修复发质。使用完发膜之后将头发冲洗干净再抹护发素则能够使毛鳞片闭合，从而更好的锁住头发的水分以及营养，改善分叉的情况。因此洗头发时要先用发膜，然后再用护发素。

发膜和护发素的区别

1.使用频率

护发素一般是和洗发水搭配使用的，可以在每次洗过头之后使用，避免头发打结过于干燥，而发膜可以起到深层护理，通常一周一次即可。

2.护理效果

护发素细腻润滑有一定的粘稠度，主要由表面活性剂、增脂剂、防腐剂、色素等组成，可以让头发变得柔软、抗静电，而发膜则是深度滋养和秀发发质，使秀发恢复健康光泽。

3.使用方法

护发素一般在洗头过后，适量涂抹，用毛巾吸走水分并且按摩头皮促进吸收，再直接温水冲洗干净，而发膜建议在洗后毛巾吸收水分后，适量涂抹，包上热毛巾和浴帽停留15-20分钟，再用温水冲洗。

推荐阅读：

1. 走路不好看怎么纠正 女生正确的走路姿势是怎样的
2. 护发素是洗头前用还是洗头后用 女生正确洗头方法