男士健身操腹部减肥操拥有完美身形

爱美是一个人的天性，每个人都像拥有完美的身形，谁也不想看到自己是一个臃肿不变的身材。一个臃肿的身形会让自己非常的不自信，同时让别人看起来也非常的邋遢。

一、介绍

爱美，保持一个好的身形不仅仅是女性朋友们的专利，男性朋友们也同样想拥有一个完美的体形，能够增加自己的自信，同时还能变得富有魅力。而对于男性朋友们来讲，腹部是当之无愧的富有魅力的部位。

二、方法

男性朋友们想要快速的减肥，有一个较好的身形，同样要依靠有氧健身操的运动。有氧健身操能够使得全身的部位都得到运动，燃脂的效果也是非常的好。腹部减肥同样是要坚持以恒，只要长期的坚持才能够达到自己的想要的预期效果。

三、具体

对于想要腹部达到很好的减肥锻炼的话，有几种锻炼的方法是比较不错的选择。一种比较常见的锻炼方法就是仰卧起坐。仰卧起坐对于每个人来说是最熟悉不过的一种运动方式，也不需要很大的场地，只需能够躺下的很小的一块角落就可以。而且做仰卧起坐的时候，身体姿势要标准，也就是双手抱头，头碰到膝盖，才算是完整的完成了一个。

四、其他

除了做仰卧起坐的这种方法，有氧快速减肥操也是能够快速的燃脂，消耗体内的脂肪的。对于男士有很快的效果，有氧减肥操每次运动的时间大概为一个小时到两个小时，每天把这一两个小时的时间用充分了，就能够对身体做出很大的改变。

男士健身能喝酒吗 健身后多久能喝酒

酒是生活中用于休闲和娱乐的产品之一，而男士在健身的时候到底能喝酒吗，针对这个问题，下面我们就详细和大家介绍一下。到底健身后喝酒对身体的健康有影响吗？男士健身能喝酒吗？

男士健身能喝酒吗

美国的德克萨斯大学的生物与运动机能学在研究身体机能的时候发现，喝酒可以抵消剧烈运动对身体造成的影响。所以很多训练完饮酒的人比不抽烟喝酒的人而言，其体内的化学信号是会呈现降低的情况，而且信号对促进身体肌肉的生长和修复有显著的效果。所以根据身体健康考虑，喝完酒后还是不要健身。若是体质不好或者想做增肌锻炼的人群，健身完成后可以适量的摄入蛋白粉，因为蛋白粉的热量可以补充运动过程中丧失掉的热量的损耗。而且蛋白粉对增肌和撕裂的肌肉摄入后有增长的效果。另外锻炼完后可以适量的服用维生素C和维生素B，可以起到缓解疲劳和补充身体机能的效果。

男士健身能喝酒吗？建议大家健身后还是不要喝酒，若是气候寒冷的话适量的摄入一点白酒是可以起到暖身的效果。另外长期和白酒摄入量大的话，还会导致肝脏功能受损的情况。

中国男士健身练肌肉饮食食谱

　　肌肉，是男性力量的象征。正如不少女性上健身房的主要目的在于减肥，男士们则寄希望于健身锻炼能够增强肌肉，塑造完美的体形。可是，不少人忽视了一点：肌肉不仅仅是练出来，还是“吃出来”的——要想增大肌肉块，就必须给身体提供大量糖类和蛋白质以下是学习啦92妈妈育儿网为你整理的中国男士健身练肌肉饮食食谱，希望能帮到你。

　　增肌饮食计划

　　第一餐：早餐

　　由于一夜没有食物供应，身体急需热量，尤其是糖类，以便为头几小时的工作提供能量。复合糖类“燃烧”得很缓慢，能持久地提供能量，是最好的选择。当然，你还需要摄入蛋白质来保持血液中持续的氨基酸流入，这有助于防止肌肉产生分解代谢。这一餐提供大约50克蛋白质。

　　第二餐：上午的小吃

　　早餐后3个小时就是再次进食的时间了。这是一天中较小的餐次之一，只需使身体在上午的剩余时间得到能量供应和保持血液中持续的氨基酸流即可。氨基酸来自蛋白质，这一餐的蛋白质可选择鸡胸脯肉或高蛋白粉，还可摄入一些糖类，如水果。水果也是纤维素的良好来源，而这通常是多数健美锻炼者的饮食所缺乏的。

　　第三餐：午餐

　　午餐的重点是蛋白质，同样包括复合糖类和蔬菜。蛋白质食物如牛肉、鱼类，是增肌阶段的上好选择，因为这些食物除含蛋白质外，还能提供额外的热量(脂肪)。而且，鱼类所含的脂肪都是不饱和脂肪酸，有利于人体健康。至于糖类，可选择任何想吃的复合糖类，如土豆、米饭和面食等。

　　第四餐：训练前

　　同上午的小吃一样，这一餐的主要目的是保证血液中持续的氨基酸流入。至少应在训练前一小时摄入。在增肌阶段，可选择一种高蛋白饮料，外加一些糖类。

　　第五餐：训练后及晚餐

　　这一餐包括两部分，首先是训练后30分钟内摄入的饮料。此外，还应摄入简单糖类以补充消耗的糖原储备。理想的方式是按1:2的比例摄入蛋白质和糖类。25克～30克蛋白质较理想，因为既要保证充分的氨基酸重建肌肉，又不能因蛋白质摄入过多而减缓简单糖类的吸收速度。

　　这一餐的第二部分是在小吃后一小时左右摄入，由固体食物组成，应包括一种复合糖类，如米饭、土豆及优质蛋白质(如牛排)，还要吃大量的蔬菜。

　　第六餐：深夜小吃

　　这一餐最重要的部分是蛋白质，以确保睡觉时给身体提供氨基酸。如果想吃，也可摄入少量的糖类。当然，多数健美锻炼者晚上总是完全避免糖类，因为在休息时它们更容易转化为脂肪。

　　摄入多少脂肪有益增肌

　　究竟摄入多少脂肪才能增长肌肉块?这是一个很难回答的问题。科学家们已经开始把人体蛋白质新陈代谢过程中不同营养物质所起的作用区别开来。研究证实，一定数量的脂肪和钙能够影响到人体内氮元素的平衡。

　　氮的平衡对人体特别重要，因为它能够衡量机体消耗和排泄的氮量是否达到了平衡。如果一个人摄入的蛋白质或含氮化合物排泄得多，那么体内的氮就达到了一种积极的平衡，对健美锻炼者来讲就是可取的，这时他的肌肉块会增长;当一个人体内的氮正好处于消极的平衡状态时，肌肉就会减少。

　　通过试验，研究人员发现，从脂肪中摄入30%热量的人，其体内氮的平衡情况优于从脂肪中摄入40%热量的人。也就是说，30%的脂肪摄入量相比40%而言，对增长肌肉所需的氮的平衡更为有益。

　　对健身初学者来说，力量训练总是优先考虑的事情，其实，在健身房里的训练，只是整个身体健美计划的一部分，除了刻苦训练之外，你还需要科学地安排饮食计划。为此，你需要了解哪些是好的食品，哪些食品是不适宜的。只有选择正确的食品，才能确保获得最佳的锻炼效果。

　　因此，专家建议，脂肪的摄入量应保持在每日需要总热量的30%以下;否则，任何多余的脂肪都将降低肌肉的增长速度。

推荐阅读：

1. 男士健身能喝酒吗 健身后多久能喝酒
2. 中国男士健身练肌肉饮食食谱
3. 男士健身一周食谱
4. 男士健身增肌的食谱
5. 男士健身减肥营养食谱