生活中我们许多体力劳动都需要靠腰部力量来支撑，但是现在不少人到现在都还不太重视腰部力量锻炼。那么腰部力量大会给我们人体带来什么好处呢？并且做什么运动才能有效增强我们的腰部力量还有如何预防腰部损伤？接下来一一告诉给大家。
首先腰部力量大会给我们运动方面带来很多好处。例如我们打篮球的时候，我们会变得更加灵活，而游泳的时候我们会游得更快，跳舞的时候可以让我们的身体跳的更加柔韧，所以腰部力量大对于运动来说是一件很好的事情。
那么腰部力量大有这么多好处，那做什么运动才能更好的增强我们腰部力量呢？
第一种方法平板支撑。
首先大家应该都对平板支撑有一定的了解，因为它的效果有非常多。它不仅能训练到我们腰部的力量。他还能训练我们的腿部，臀部，手部。可以说平板支撑是能锻炼我们身体全方位肌肉的方法。
它的好处还不仅仅局限于肌肉方面的问题。它能有效帮助我们背部的脊椎减少受伤的风险，还能瘦腿减肥，还能改善身体的不正确姿势，并且还可以大大增加身体的平衡能力。除了这些效果它还能改善你的精神状态，让你变得更有活力。
一般初学者做平板支撑30秒以上就可以了，如果有一定的锻炼基础的话可以试一试60秒以上。
大部分人腰部受伤都是因为长久坐在办公椅上，那么为了预防腰部受伤，我们应该要多多走动，并且多做一些伸展运动。
腰部力量训练有哪些 腰部力量训练的好处
不管是男生还是女生腰部的力量都很重要，腰部力量锻炼可以紧致你的腰部，有很好的瘦身效果，下面来看看腰部力量训练有哪些吧。
腰部力量训练有哪些
1、普通臀桥(普拉提式臀桥)：身体平躺在垫上，双手掌心向下平放于身体两侧，屈膝成90度，两脚掌平踏于垫面。收紧臀部并腰部上挺，使身体成一条直线，在最高点默数到5，再慢慢放下，记作一次动作。
2、铃片臀桥：这是普通臀桥的升级版。即双手抱住一个你能承受负荷的铃片于小腹(两髂前上棘间的小腹)，保持身体平衡。完成收臀上挺身的动作，要求与普通臀桥一样。
4、坐在地上：身后背靠平凳，双脚平放于地面，将双脚从杠铃杆下穿过，并使杠铃向上滚动到腰际处。收缩臀部并向上挺腰，使杠铃杆位于髂前上棘和小腹上，双脚向地发力，背部倚靠平凳并将肩背挫上平凳。动作完成时，臀部离地，膝关节成直角，肩部平躺在平凳边缘，膝盖到肩部的整个身躯成一条水平直线，此时内心默数到5，在缓慢下降身体到起始位。腰部上挺是呼气，身体下降时吸气。
腰部力量训练的好处
腰部作为身体的中间地带，能为身体的各个部位提供力量，可以说是力量的源泉，腰部力量训练对女性想要的塑形有很大的帮助，还能锻炼柔韧性。
女生力量锻炼的好处
1、减少脂肪增加肌肉
力量训练专家对数千名女性做过大量的力量训练研究，没有发现任何女性会因适度的肌力训练而使肌肉发达隆起。凡是每周进行3次力量训练的女性，在坚持锻炼8周后，平均增加了1.75磅肌肉，同时减掉了3.5磅脂肪。与男士不同，女性一般不会因肌力训练使身躯发达，因为女性身体使肌肉发达的激素水平只有男性的1/10至1/30。
2、增加肌肉有助于减肥
随着肌力训练带来的肌肉增多，肌体在静态下的新陈代谢率也会逐步增加，所以每天你都会消耗更多的热量。研究发现，肌体每增加1磅肌肉，每日会多消耗35―50千卡热量。比如，你如果获得了3磅肌肉，以每磅多消耗40千卡热量计算，每天就会多消耗120千卡，也就是说每月大约多消耗3600千卡，这相当于一年减掉了10―12磅肥肉。
增加腰部力量的方法
单臂哑铃划船
这是背肌训练中必要和基本的练习，它能孤立锻炼背部两侧肌群，尤其能锻炼上背肌群，使背部厚实并拥有清晰的线条。
预备姿势：左膝和左手按放长凳上，上身与地面平行，右手抓握哑铃，右臂伸直。抬头眼前视，稍弓背。
练习：上拉哑铃，屈肘，至腕部刚好在腰下，掌心向内。在最高点停约2秒钟，然后慢慢伸直胳膊还原，背部绷紧。伸直胳膊时拇指向内旋转右手使背阔肌充分伸展。
组数：左、右臂各做5组，5次/组。哑铃尽量使用较大重量，但不要勉强。你可能还需通过“欺骗”的方式完成最后1～2次，但不可多用。
如何练腰部力量 腰部力量训练方法
腰的部位是身体的一个平衡点，只有腰部不会经常感觉到酸痛，才能够让自己正常的生活运动锻炼。腰上没劲儿的话，会让自己翻身或者直立行走，坐立的过程当中都会感觉到疼痛感，应急疲劳感。女性朋友是缺乏腰部力量的，因为她们的身体本身就是比较虚弱。如何练腰部力量呢？
如何练腰部力量
想要练腰部力量的话，大家就要做一些深蹲以及拉伸运动，可以让自己腰部更加的有力。比如说大家选择转呼啦圈或者是腰部急转运动的话，就能够在短时间培养自己腰部的力量感，找到一个支撑自己发力的地方。腰部疼痛感十分加剧的话，会让自己的生活节奏打乱，而且腰部没有力量是无法供给自己的生命力及血液循环的。
这就是关于如何练腰部力量的问题，腰是十分重要的，可以从饮食当中来获得一些营养物质补给，比如说常吃一些生物的内脏，腰子或者是肝脏等等部位就可以帮助身体增加免疫力以及，补充营养物质。或者是搭配一些室外锻炼，比如说转呼啦圈以及做腰部急转运动或者是其他有利于腰部更加有力的运动都可以改善。
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