腰部力量的重要性有哪些运动前必先锻炼这块肌肉

如今，越来越多的人都喜欢锻炼，其中很多人认为锻炼只是跑步或者是做一些其他的有氧运动。但实际上，做力量运动也是必不可少的。一些女生认为这样做会使自己长肌肉，但是女生和男生的体质有所不同，因此拥有发达的肌肉其实是很困难的一件事情，所以我们完全可以放心大胆的去锻炼肌肉。

其中，腰部肌肉是比较重要的肌肉，因为我们在日常生活中做的很多运动都会用到腰部的力量，如果我们的腰部脂肪过多，那么在搬一些重物或者是做一些其他运动的时候很可能会损伤到我们的腰。

我们都知道腰部是比较脆弱的，因为它只有一根脊骨，所以我们一定要锻炼出腰部的肌肉，这样才能够保护腰部不受伤害。我们在平时锻炼的时候可以做一些基础的锻炼核心力量的运动。

因为这样做可以锻炼我们的腰部和上肢、下肢主要的肌肉。有一些人在去健身房锻炼的时候会直接做一些比较难的动作，但实际上这种做法是不对的。

因为如果我们的核心肌肉没有练好，那么在做这些比较难的动作就有可能会使我们受伤。所以一些总是说深蹲伤膝盖的人，有可能是因为核心肌肉没有锻炼好就直接去深蹲了，那么这样是一定会损伤膝盖的，因此我们一定要注意这个问题。另外，我们在做平板支撑之前也应该练好腰腹部的力量，这样才不会在运动的过程中损伤到我们的腰。

腰部力量训练有哪些 腰部力量训练的好处

不管是男生还是女生腰部的力量都很重要，腰部力量锻炼可以紧致你的腰部，有很好的瘦身效果，下面来看看腰部力量训练有哪些吧。

腰部力量训练有哪些 

1、普通臀桥(普拉提式臀桥)：身体平躺在垫上，双手掌心向下平放于身体两侧，屈膝成90度，两脚掌平踏于垫面。收紧臀部并腰部上挺，使身体成一条直线，在最高点默数到5，再慢慢放下，记作一次动作。

2、铃片臀桥：这是普通臀桥的升级版。即双手抱住一个你能承受负荷的铃片于小腹(两髂前上棘间的小腹)，保持身体平衡。完成收臀上挺身的动作，要求与普通臀桥一样。

4、坐在地上：身后背靠平凳，双脚平放于地面，将双脚从杠铃杆下穿过，并使杠铃向上滚动到腰际处。收缩臀部并向上挺腰，使杠铃杆位于髂前上棘和小腹上，双脚向地发力，背部倚靠平凳并将肩背挫上平凳。动作完成时，臀部离地，膝关节成直角，肩部平躺在平凳边缘，膝盖到肩部的整个身躯成一条水平直线，此时内心默数到5，在缓慢下降身体到起始位。腰部上挺是呼气，身体下降时吸气。

腰部力量训练的好处

腰部作为身体的中间地带，能为身体的各个部位提供力量，可以说是力量的源泉，腰部力量训练对女性想要的塑形有很大的帮助，还能锻炼柔韧性。

女生力量锻炼的好处

1、减少脂肪增加肌肉

力量训练专家对数千名女性做过大量的力量训练研究，没有发现任何女性会因适度的肌力训练而使肌肉发达隆起。凡是每周进行3次力量训练的女性，在坚持锻炼8周后，平均增加了1.75磅肌肉，同时减掉了3.5磅脂肪。与男士不同，女性一般不会因肌力训练使身躯发达，因为女性身体使肌肉发达的激素水平只有男性的1/10至1/30。

2、增加肌肉有助于减肥

随着肌力训练带来的肌肉增多，肌体在静态下的新陈代谢率也会逐步增加，所以每天你都会消耗更多的热量。研究发现，肌体每增加1磅肌肉，每日会多消耗35―50千卡热量。比如，你如果获得了3磅肌肉，以每磅多消耗40千卡热量计算，每天就会多消耗120千卡，也就是说每月大约多消耗3600千卡，这相当于一年减掉了10―12磅肥肉。

增加腰部力量的方法

单臂哑铃划船

这是背肌训练中必要和基本的练习，它能孤立锻炼背部两侧肌群，尤其能锻炼上背肌群，使背部厚实并拥有清晰的线条。

预备姿势：左膝和左手按放长凳上，上身与地面平行，右手抓握哑铃，右臂伸直。抬头眼前视，稍弓背。

练习：上拉哑铃，屈肘，至腕部刚好在腰下，掌心向内。在最高点停约2秒钟，然后慢慢伸直胳膊还原，背部绷紧。伸直胳膊时拇指向内旋转右手使背阔肌充分伸展。

组数：左、右臂各做5组，5次/组。哑铃尽量使用较大重量，但不要勉强。你可能还需通过“欺骗”的方式完成最后1～2次，但不可多用。

如何练腰部力量 腰部力量训练方法

腰的部位是身体的一个平衡点，只有腰部不会经常感觉到酸痛，才能够让自己正常的生活运动锻炼。腰上没劲儿的话，会让自己翻身或者直立行走，坐立的过程当中都会感觉到疼痛感，应急疲劳感。女性朋友是缺乏腰部力量的，因为她们的身体本身就是比较虚弱。如何练腰部力量呢？

如何练腰部力量

想要练腰部力量的话，大家就要做一些深蹲以及拉伸运动，可以让自己腰部更加的有力。比如说大家选择转呼啦圈或者是腰部急转运动的话，就能够在短时间培养自己腰部的力量感，找到一个支撑自己发力的地方。腰部疼痛感十分加剧的话，会让自己的生活节奏打乱，而且腰部没有力量是无法供给自己的生命力及血液循环的。

这就是关于如何练腰部力量的问题，腰是十分重要的，可以从饮食当中来获得一些营养物质补给，比如说常吃一些生物的内脏，腰子或者是肝脏等等部位就可以帮助身体增加免疫力以及，补充营养物质。或者是搭配一些室外锻炼，比如说转呼啦圈以及做腰部急转运动或者是其他有利于腰部更加有力的运动都可以改善。

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