女生慢跑姿势介绍正确锻炼小技巧

我们今天介绍的就是关于女性慢跑姿势的一些小细节，来帮助女生的健身塑形的效果更加有效。首先，慢跑的时候一定要将双臂摆动起来，肩部放松，手肘弯曲，肘部保持距离腰部一个半拳头的位置，前后摆动的幅度不超过肩部高度。双手在运动的时候握起拳头，这样会使得力量更加集中，整个人更有力气，有利于促进人体进行较长时间的运动。

慢跑时要保持腰部挺直，眼睛直视前方，保持头部、肩部、腰部基本上在同一条直线上，这样不仅会使运动者的体形更加优美，而且可以减少身体的晃动幅度。运动的时候尽量保持足中先着地，可以保护脚踝不受伤害，这是很多人都会忽略的小细节，但是如果脚尖或是脚后跟先着地就会容易造成崴脚的伤害，所以一定要及时改正这个习惯。

慢跑运动时不要将膝盖抬得过高，一般来说脚部离地大约三五厘米的高度即可，这样可以减少腿部肌肉的产生。跨步的距离也不要过大，这样可以保证基本的速度，也可以在一定程度上保证个人的安全。

慢跑慢跑，顾名思义就是速度比较慢的跑步，所以慢跑运动的速度一定要保持速度慢。在比较慢速的状态下，想要达到锻炼的效果就一定要在时间上做文章，每次慢跑的时间一定要保证在半个小时以上，因此在比较长的时间中都要保持着正确的姿势也是一项不小的挑战。【

女生慢跑速度多少合适为你揭秘跑步秘籍

很多的白领女性下班之后都会到健身房进行慢跑，因为慢跑不仅可以释放工作中的压力，而且还能够保持身材。不过很多的女性在慢跑的过程中都是比较佛系的，意思就是说不在意一些细节性的问题。但是其实在慢跑的过程中是有很多东西需要注意的，例如跑步的速度，如果速度控制不好就会对健身的效果产生影响。

那么女生慢跑的速度多少才合适呢，下面让我们一起来看一下吧。

1、体质弱的女生：3km/h

对于体质较弱的女生来说慢跑是用来增强自己的身体体质的，所以选择比走路高一些的速度进行跑步就可以了，不需要跑得太快，如果速度过高反而会产生负面的影响。

2、正常或者微胖女生：10km/h

对于微胖类型的女生来说，慢跑是减肥的有效手段，所以跑步的速度要提高一些，这样才能够达到燃烧脂肪的目的。同时跑步的时间要保持在30分钟以上，因为想要通过有氧运动达到目的必须坚持30分钟以上才开始消耗卡路里。

其实慢跑真的是一项对我们非常好的运动，对于情绪和身体都是有非常正面的帮助的。如果在工作或者学习中遇到解决不了的烦恼，可以听着动感的音乐进行跑步，放空心情，这样整个人会得到释放，负面的情绪也会一扫而空，希望所有人都能够拥有好身材和好心情。

女生慢跑后简单拉伸动作分析让你轻松变苗条

跑完步后，你身体已经被充分打开，所以这个时候拉伸能够帮助你提升自己的柔韧性。但是这个时候，你的肌肉也在不断的紧缩，血液会出现膨胀的现象，如果不进行拉伸，腿部就会变得越来越粗壮。这也就是为什么很多女生跑完步腿变得更加结实的原因了。

一、内侧

图中的动作能够在很大程度上打开你的胯部和大腿内侧，让你的肌肉得到快速的缓解。大腿部分能够得到拉伸，从而不会出现肌肉横向生长的情况。将手背到身后还能顺便拉伸到自己的背部，是非常好的拉伸手段。

二、小腿

下犬式瘦小腿的功效是大家公认的，只要你不断坚持拉伸就一定能看到显著的效果。但是这个动作也是很多女生“痛恨”的动作，因为刚开始做的时候会非常疼，很多人也找不到发力点，可以多做几次找找感觉。

三、侧拉

图中显示的动作应该算的上是入门级的拉伸动作了，在运动前后都能做一做，让你的小腿和大腿同时得到锻炼。而且分腿来拉伸也会更加舒适，不会造成过于疼痛的情况。但是不管你采用什么方法，都一定要坚持15分钟以上才行。

四、瑜伽

很多女生会在跑完步之后做一套完整的瑜伽，这样肯定会让你的拉伸效果变得更好，但是时间也会更长。如果你是利用碎片时间来运动的话，那么并不推荐这样的拉伸方式。大家可以试试我们提到的三种，一定会有适合你的动作。

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