怎样克服紧张心理?掌握四个技巧让你不紧张!

　　如果人们在生活中突然想做一些他们从未尝试过的事情，他们必然会感到紧张，这是很正常的。但也有一些朋友，他们太紧张，甚至出汗、颤抖、腹痛和其他症状。

这种严重的紧张会影响一个人的工作状态，最好尽快克服。所以今天的内容主要是解决这个问题，教你四种技巧，让你不紧张，勇敢地克服紧张。

　　第一步是深呼吸，试着放松。想象一下你嘴唇上有一根羽绒。羽绒很轻，你呼吸会吹走，然后你可以调整你的呼吸，试着通过深呼吸放松。当你遇到一个人时，紧张的心理可以显著改善。你也可以选择喝一点水，洗脸，让自己冷静下来。

　　第二种方法是降低期望。人们之所以紧张，是因为他们担心别人在生活中对自己的负面评价。我无法忍受批评和指责，所以我害怕犯错误。为了克服这种心理，我们应该记住，失败没什么，下次继续努力，积极改进，少给自己心理压力，降低期望，紧张的心理会慢慢消失。

　　第三步是提前做好准备，给自己充分的信心。如果你担心做得不好，有紧张的心理，你应该提前做好充分的准备。例如，多练习，充分准备，这样你就可以在面对它时充满信心。

　　第四步是调整心态。很多心理紧张的朋友在生活中心态不是很好。当事情发生时，他们总是考虑消极的一面，这导致了沉重的精神负担和巨大的精神压力。其实，在做事之前，不妨换个角度，调整心态。不要总是想着羞耻、恐惧和成功。

　　上述四种方法可以帮助你克服紧张，让你在面对一件事时充分找到自信。事实上，生活中紧张、恐惧、担心，这样的心很正常，不要太紧张。相信没有什么是不能解决的，只要积极面对，充满信心，就能克服紧张，迎接新的生活。

心理紧张手抖怎么办?怎样克服紧张心理手抖!

　　手抖是因为你太紧张了，但你过度紧张是因为你没把握恰当的情绪调节方式，你想让自身静下心来反倒更焦虑不安，更手抖，那样心理紧张手抖怎么办呢？

　　千万不要操纵焦虑不安。当你越想操纵焦虑不安时，它就越会变为妖魔鬼怪，反倒会越来越更厉害。针对心理紧张手抖怎么办而言，使自己静下心来的较好方式也是用下边六个流程把焦虑不安转换为动能。

　　一、面带笑容。

　　尤其紧张的时候，何不面带笑容。因而，麻烦你放松下颌，伸出面颊，伸开嘴巴，往上翘起来嘴巴，用轻松自在的节奏感对自己说：记牢一些有意思的事，它会使你意识到脸、心和脑中间的联络，这类联络的價值便是使你心里和脑中的开心反映在脸部，主要表现出你所希望的开心神情：放松、保持清醒、警惕，看起来既舒服，又能给人一种会干的觉得，好像你早已真真正正放松和满足了。研究表明，当大家笑容时，人的大脑接受的信息通常是积极主动的，能够放松和达到身体;当大家处在焦虑情绪和害怕里时，笑容也可以造成相同的实际效果。不管你是不是意识到笑容对自我控制焦虑不安的危害，这类人为的勤奋说明，内脑对外部信息作出了充分合理的反映，而不容易猜疑它的真实有效。

　　二、向自身传送积极主动的信息。

　　随后，和笑容一起，你必须运用一个积极主动的信息。这可能是个积极主动得话，例如，这样的事情仅仅提醒我，是我工作能力把焦虑不安转换为动能。

　　三、应用想像力。

　　马上应用想像力。针对心理紧张手抖怎么办而言，想着你的脑海里想像一片森林空闲地。空闲地一侧是峭壁，底端有洞。身上有一个挎包，里边有一种紧迫感。将挎包放到洞边，进到洞边。如果你一步步走入来的时候，你能留意到洞窟里温馨舒服，并且十分光亮。前边，你听到了流水声音。顺着水流声走着，你看到一个金黄的高腿玻璃茶杯，里边充满了像紫水晶一样透明的液体。这类液态就是你要想带到日常生活的动能。它留到这一高脚红酒杯里，倾泄在地面上。把酒言欢喝。喝酒时，你能感觉这种动能充满了你的身体。令人难以置信的是，你边喝边全自动充斥着这一高脚红酒杯，而且还在外溢。水杯永远不会空的。大家期盼的是足够的，而这类充裕将一直为大家而存有。喝饱了，把水杯放回去，心里想着何时都能回家。摆脱洞窟，返回阳光底下，渐渐地从想象中唤醒自己。

　　四、与身体体会相关。

　　和身体的感受联络在一起代表着，如果你鉴别出焦虑不安点的情况下，你能觉得自己早已逃出了过度紧张，而且把它变成了有生产主力的动能，你能觉得自己更放松。大家常常察觉自己在这个时候会深吸气。你或许现在就想这么做。但无论你是不是深吸一口气，都需要想像自身的身体逐渐放松，而且觉得非常满意和舒服，而这些让你产生焦虑不安的就离你远了。

克服紧张的5个方法,5个方法消除紧张情绪

紧张情绪在日常很多人都会存在，比如一些大型场合、上台发言、考试等等，但它未必就是好事，或者是无关紧要的事。紧张的情绪如果得不到很好的缓解，那么就可能会错失很多机会，或者是影响到我们的日常生活以及工作。长期以往，甚至可能会影响心理健康。那么下面介绍克服紧张的5个方法，能在一定程度上帮助缓解紧张情绪。

克服紧张的5个方法

1、深呼吸

深呼吸真的是缓解紧张情绪的重要动作，利用腹式呼吸，站在原地或者是坐在原地，深呼吸一口气再吐出来，缓慢的吐出来，重复多次，能够有明显的感觉。整个过程要缓慢一点，同时给自己足够的心理暗示，就会有所缓和。

2、心理暗示

情绪过于紧张的时候，可以给自己一定的心理暗示，暗示自己不紧张不在意，或者是一直默念能够让自己开心或者是放松的事情或人，一般来说一两分钟以后，就能让情绪放松下来了。

3、转移注意力

转移注意力也是转移重心，当过于紧张的时候就适当的转移一下自己的注意力，当过度关注某件事情的时候，就容易导致情绪的紧张。

4、利用食物放松

美食真的是可以放松情绪的，尤其是温牛奶这样的食物，对于情绪的缓解有很好的帮助，可以安抚心情。

5、提高自信

其实大多数的时候，过分的紧张都是对自己不那么有信心的表现，因此在平时的时候我们就要注重提高自己，提升自己的业务能力，让自己的业务价值能够有所提高，自然也就会更有信心了。

以上克服紧张的5个方法可以在平常情绪焦虑紧张的时候尝试，对于缓解紧张焦虑的情绪是有一定帮助的，对此生活中学会调节情绪是非常重要的，对于注意力不集中、紧张精神压力大、抑郁焦虑等症状可以尝试服用磷脂酰丝氨酸，其主要成分由磷脂酰丝氨酸，元宝枫籽油，核桃浓缩粉，针叶樱桃果浓缩粉，大豆蛋白等组成，适当补充可以起到营养大脑、缓和健忘、提升睡眠质量、抗抑郁、抗焦虑、修复脑神经等作用(点击查看功效反馈)。

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