怎么样克服紧张?给你一些必备小技巧!

　　第一次和自己喜欢的表白会紧张，接受自己喜欢很久的人也会紧张。可见，紧张就像和我们一起成长。那么为什么会紧张，怎么样克服紧张呢？

　　紧张是由外界刺激引起的大脑的正常情绪。精神紧张会引起过度期待、担忧、思考、情绪焦虑、坐立不安、注意力下降和易怒。持续过度紧张也会出现失眠、情绪抑郁、强迫思维等，甚至会有身体反应：头晕、紧张偏头痛、恶心、胸部压迫、过度呼吸、口干、喉咙异物、食欲不振、便秘、心悸、出汗、耳鸣、肌肉疼痛、女性痛经、闭经、男性阳痿、早泄。

　　我们需要注意频繁和过度的紧张，因为它可能与某些精神疾病有关，正常社会交往引起的紧张和焦虑，或由心理因素引起的自主神经功能障碍，属于广泛的焦虑障碍。紧张来自对未知的恐惧，紧张是因为你想赢得别人的好关注，有对未知的恐惧，这不是信心可以从根本上解决的，因为未知的东西对你来说是未知的，这是自我形象受到威胁的理论。

　　例如，当我们在舞台上发言时，其他人都坐着，这次只有我一个人站着，因为我和其他人不同，我会开始担心如果我表现不好，别人会怎么嘲笑我。自我形象威胁论的核心是我们太认真地对待自己了。事实上，也许其他人并不像你想象的那么关心我，我认为自己太重要了，实际上会给自己增加很大的压力。即使我在公共场合说错了话或表现不理想，似乎别人也不会怎么看我。

　　怎么样克服紧张？

　　第一，调整呼吸。

　　简单实用，对环境要求不大，随时随地都可以做到。具体方法是让自己处于相对放松的姿势或姿势，慢慢深吸气，然后慢慢吐出来，循环五六次;

　　第二，放松训练。

　　放松训练在国外也叫冥想，在国外也很流行。如果你有练习瑜伽的习惯，最后几分钟的全身放松就是我们这里提高的放松训练。放松训练需要坚持。以前写过放松训练的文章，这里就不重复了;

　　第三，可以听一些轻松温柔的音乐。

　　我们的情绪和身体会随着柔和的旋律慢慢平静下来;

　　第四，和朋友家人谈谈焦虑或紧张。

　　让他们理解并给予心理支持;

　　第五，培养一种自己喜欢的运动。

　　运动是缓解紧张情绪的方法之一，如果我们真的喜欢这项运动，我们会从中获得乐趣;

　　第六，必要时，进行特殊的心理咨询。

　　如果紧张和濒死感强烈，多考虑惊恐障碍，需要专门的心理咨询。

以上就是为什么会紧张以及怎么样克服紧张的全部内容啦，希望能够帮助到大家哦!

内向的人怎么样克服紧张?

　　心理建设在一个人的成长中起着非常重要的作用。尤其是那些内向的人，他们经常感到紧张和害怕。那么今天来说说怎么样克服紧张。

　　一般来说，内向的人害怕在公共场所说话。由于个性因素，当有很多人时，他们会感到紧张和恐惧。如果他们能很好地与人交流，从长远来看会影响他们的社交能力。

　　内向通常与日常经历或环境等因素有关。每个人都会有紧张和恐惧的过程，这是一种相对正常的心理状态。那么，内向的人怎么样克服紧张呢?试试以下方法。

　　1.积极的自我暗示：每天晚上睡觉前或早上起床后，在镜子前和自己说话，告诉自己你可以接受自己，相信自己。这是一种积极的自我心理暗示的方式。如果你能每天坚持下去，你就能逐渐改变你的恐惧。不要否认自己。你应该学会接受自己，培养自信。

　　2.放松和安静的训练：尽量选择在一个安静、不受干扰的地方休息，这样你就可以放松地坐下来，闭上眼睛，释放你的想象力。想象一下，你在一个安静的地方，周围是青山和树木，这样你的心情就会变得更好，然后逐渐放松，从头到脚依次变软。每天做这个练习可以帮助你控制身体，克服紧张和恐惧。

　　3.不要太在意你的反应：紧张和恐惧会给你的身体带来很多不适。据了解，如果你的心变得紧张和怕，身体的某个部位也会做出紧张的反应，就像加强自己的紧张行为一样，会导致症状逐渐加重。如果你忽略了这种紧张，紧张就不会被注意和加强，随着时间的推移，这种紧张就会逐渐消退。

　　4.系统脱敏消除恐惧：人们越紧张，就越应该反复接受恐惧的刺激，可以接触恐惧的目标，使人们逐渐适应刺激，逐渐消除恐惧，刺激的强度应该从弱到强，否则会加重自己的恐惧。

　　5.可以使用厌恶疗法：这是最简单的方法之一，就是用橡皮筋放在手腕上，当有恐惧时，只要感到疼痛，这是一种强化方法，一段时间后症状会缓解。最好做一些你最喜欢的活动，比如游泳或洗热水澡，以转移你的注意力。

　　以上就是内向的人怎么样克服紧张的内容啦，简而言之，内向并不是一个非常严重的问题。如果你能打开心结，主动与他人交流，做一些你认为不可能的事情，这不仅可以挑战你的心，而且可以增强你的自信，紧张和恐惧会逐渐改善。

　　勇敢地站起来表达自己的想法，不要太担心别人对自己的看法，这样生活就会变得更加轻松。

大会上讲话如何克服紧张心理?

　　在端庄的会议上，严肃认真的环境会使很多人觉得十分焦虑不安，假如还需要你在交流会上发言，那么你毫无疑问会方寸大乱，那麼在交流会上发言如何克服紧张心理状态?下面一起来看看吧！

　　大会上发言如何克服紧张心理状态？

　　1.应当对紧张有合理的了解

　　在交流会上发言，焦虑不安是难以避免的，但与此同时也是可控性的。如同很多杰出的短跑运动员一样，无论她们参与过几回赛事，无论她们有多么的取得成功，当她们立在起跑线上准备出发时，紧张一直随着她们。在交流会上发言，尽管焦虑不安是无可避免的，但适当的短缺是无毒的，并且有益于你的讲话，因为它可以造就一种工作压力，驱使你更用心和细心，使你充足思索和剖析成功失败的全部有可能的要素，以防止贪图安逸。

　　2.在发言前好好地提前准备

　　你应负你能够，提升发言的品质，了解讲演稿，设计方案精致的英语口语和体形语言表达，主要表现得更自信心。有可能得话，你能找两三个好朋友做为观众，试着讲话，让小伙伴们让你改善的意见与建议，使你立即改动。除此之外，你应早到主会场，了解主会场自然环境、音质、噪声指数值、光照强度等，掌握粉丝的大体状况，如观众们总数、受教育程度、年纪、性別等，乃至可以找观众闲聊。这能让你觉得召开会议只不过一场拓宽的交谈，而观众只不过交谈的目标。那样，距离感和紧迫感就可以在真正的会议上清除。

　　3.讲话要自信心，释放压力

　　你在雅致地踏入平台后，应当学好释放压力自身。如果你把要获得粉丝的欢呼声和赞扬做为发言关键，主观性上被得与失的考虑所摇摆不定，当然会使你的发言更为焦虑不安。你能对自己说：我在这发言，我在这向观众表述我的想法，假如观众能接受并允许我的思想观点，我便完成了我的愿望。在这类轻松自在的情绪下，你还需要应当留意与观众开展对视。你能看见认真学习的观众，点点头笑容，这种都有利于提升你的自信心，减轻你的紧张。

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