讲话紧张怎么办?

　　在生活或工作中，我们经常需要在某些场合说话。你的水平越高，你的地位越高，你说话的机会就越多。然而，由于缺乏充分的准备或来自成长环境，很多人会更加紧张。如何克服讲话紧张情绪?下面一起来看看吧！

　　讲话紧张该怎么办?

　　1、讲话前做好充分准备。

　　说话紧张是不自信的体现。如果说话人在说话前做好充分的准备，反复练习，准备越充分，练习的次数就越自信。除了充分准备演讲内容外，还要精心准备着装，挑选一些容易提升整体形象和精神的衣服，尽量干练。通过着装提升外在形象，从而增强自信心。

　　2、演讲前深呼吸。

　　一旦我们紧张，我们的心脏会加速跳动，心跳会增加氧气供应，全身容易发烧，也可能导致头脑空白。在正式演讲前反复深呼吸，降低心跳速度，使身体功能恢复正常状态，思维也会恢复。

　　3、在演讲前做俯卧撑。

　　你可能太紧张了，深呼吸不能调整你的心跳，所以你可以找到一个没有人做几个俯卧撑的地方，通过做俯卧撑来分散你的注意力，让自己累得无法集中精力思考演讲。这种调整可以迅速缓解你的紧张情绪。

　　4、故意放松全身肌肉。

　　当你紧张的时候，你的全身肌肉很容易紧张。在说话之前或说话时，你可以心理上暗示你的全身放松，从大脑到颈部，从手臂到身体，再到腿部。用这种自上而下的方式放松身体，肌肉处于放松状态。

　　5、放慢语速，注意停顿。

　　在演讲中，讲话紧张很容易犯错误，一旦错误会加速紧张，就会进入恶性循环，不利于演讲者的现场发挥。此时，演讲者可以放慢速度，有时可以停下来，增加思考和调整的时间，一旦调整不会犯错误，没有错误会增强自信，从而进入良性循环的轨道。

　　6、看不起别人对自己的态度。

　　紧张来自于你自己，如果你特别关心结果，特别关心别人对自己的看法，特别担心别人在背后谈论自己，担心别人说自己的坏话，很容易紧张。在这方面，演讲者可以不断地暗示他们说错了或说得不好，最多被别人评论，几天后不能想到这样的事情，他们不仅没有损失，而且获得了经验，下次演讲肯定会比这次好。这样想会放松很多，自然可以缓解紧张。

公众场合讲话紧张如何克服?

　　如何克服公共场所的讲话紧张?不要害怕，也不要感到悲伤。小编悄悄地告诉你，这是一切正常的情况，但小编现在要做的是教你如何摆脱公共场所的讲话紧张，让我们看看。

　　第一，语言焦虑是广泛的。

　　讲话紧张是指在许多地方发言或表演时，由于焦虑和恐惧而产生的不当然的个人行为。一般会出现人体症状：口渴、发抖、思维混乱、大脑空白，甚至不能说话。焦虑是演讲者的一种普遍心态。许多成功人士也有同样的公开演讲恐惧。

　　第二，完美主义者是语言焦虑的关键心理状态。

　　演讲的成功取决于演讲者的个人素质。著名心理学专家荣格曾强调，对未知的恐惧是焦虑的根本原因。与一个或大量的人交流是完全正常的，演讲者说。如果有更多的人，你就会结巴。因为日常生活中的对话是小范围的，随机的对话方式，大范围的公共场所，庄严的气氛和对话的规定会让人感到焦虑。

　　第三，上台演讲时如何摆脱焦虑不安的心态?

　　(1)做好准备工作。

　　从某种意义上说，演讲就像一场考试。只有提前做好充分的准备，充满信心，紧张才会减少甚至消退。一般来说，你提前准备的演讲越多，你就越有信心和焦虑。另一方面，越容易越焦虑。

　　(2)参加演讲，消除焦虑。

　　你可以有这样的个人经历，一开始你会非常焦虑，说话后你会感到释放压力，所以你会逐渐变得越来越焦虑。因此，当许多观众看到你时，告诉自己：如果你开始得很好，结果会更精彩!一个非常富有的演讲也可以逐渐平静不安，慢慢达到最佳状态。

　　(3)多做训练，多做总结。

　　每个人都有自己的演讲设计风格，这种设计风格必须长期探索。报名参加各种地方，当然不会讲话紧张;你报名的地方越多，你就越方便。

上台讲话紧张小技巧,怎么上台讲话不紧张?

　　对我们大多数人来说，我们可以在一段时间内在公共场合演讲，在舞台上不紧张，但要达到高水平需要很长时间的训练和积累。那么讲话紧张到底该怎么办？一起来看看吧！

讲话紧张怎么办？

　　一、运用辅助运动手段。

　　例如，每天花一些时间读书，学习一些口才;每天微笑几次，增强自信，培养乐观态度;学会接受别人的眼睛，不要躲避别人的眼睛;适当的锻炼，除了锻炼，也可以放松。

　　二、培养记忆力。

　　年轻是记忆力最好的时期，所以一定要抓紧时间培养和增强记忆力。记忆的方法有很多的方法有很多，我们可以从学习中找到，总结一些记忆规则，供自己使用。你也可以学习，从他人的成功方法中学习，如图像记忆、数字记忆、联想记忆等。简而言之，只有通过阅读，我们才能出口。

　　三、练习写作能力。

　　经常写作有助于锻炼你的语言表达能力和逻辑能力。你可以每天写日记，每隔几天写天写一篇作文。你可以写任何话题。最好描述一下你最近发生了什么。写完后，多检查一下，检查一下错误的单词，句子是否通畅，标点符号，或者写完后请别人检查，指出错误，经常练习写作有助于提高你的语言表达能力，也有助于提高你的演讲能力。

　　四、多学演讲技巧。

　　一个人会说话并不意味着这个人会有口才。演讲包括很多方面的技巧，比如声音正腔圆、吐字归音、手势动作、面部表情、外表、说话技巧、辩论艺术、回答问题的巧妙方法等。演讲者只有深入学习演讲技巧，才能真正提高演讲能力。

　　总之，克服讲话紧张的方法有很多。只要我们有耐心和毅力去练习，并为此不断努力，总有一天你能练好演讲。

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