如何控制负面情绪?控制负面情绪的四个方法!

　　生活总是因为一些事情而生气，会因为别人的坏话而整夜失眠，会因为一件坏事而烦躁一整天，甚至情绪失控。如果你有这些情况，你不妨知道如何控制我们的情绪。以下主要是如何控制负面情绪?分享四种控制负面情绪的方法?

　　1.学会冷静接受，不要纠结于小事。

　　在我们的生活中，我们总是会因为一些无关紧要的事情而影响我们的情绪，比如在上班的路上交通堵塞，我们的情绪会受到很大的影响。事实上，从另一个角度来看，面对不可改变的事情要接受。我们的精神力量有限，面对让自己情绪消极的事情。不要抱怨，不要盲目地抱怨，要学会冷静地接受，不要纠结于这些小事。只要你学会接受损失，你就能控制和摆脱负面情绪。

　　2.遇事多问怎么办?而不是为什么。

　　消极情绪的主要根源是对发生的事情的无助。事情本身会引起情绪变化，但事情没有对错之分。有些只是我们对事物的态度。所以我们应该尽量多问怎么办，而不是用问题来发泄情绪。你将成为行动的主人，而不是情绪的主人。

　　3.找到缓解负面情绪的方法。

　　消极、悲伤、懊恼、抱怨等都是常见的负面情绪。出现后，我们应该找到缓解负面情绪的方法。方法可以是一个人闭门不出，或者和好朋友约个时间吐苦水，或者唱几首歌。

　　4.深呼气，冷静下来。

　　控制负面情绪的另一个好方法是深呼气，冷静下来，深呼吸几次，我们的情绪会逐渐恢复平静。

　　我们应该知道如何控制负面情绪。虽然要有效地控制负面情绪并不容易，但只要你下定决心，保持良好的态度，你就可以控制它。另一种控制方法是找一个心理学家来指导。

控制负面心理情绪与心理疾病说拜拜

在日常生活与工作中，一些负性情绪常常使很多女性心理产生很大的波动，在家人、朋友、同事面前失态，那么，如何控制负性情绪，远离心理疾病呢？

具体方法有以下几种：

1、转移法

通常情况下，每个人在遇到烦恼的事情时，都会把注意力一直放在 令里很难过，总想着钱包里有人民币、银行卡、身份证等重要的物品，不时责怪自己太笨，这时的心理状态总是与钱联系在一起。如果想改变这种难过的心理，就需要把注意力从钱财上转移到别的地方，比如听音乐、看电影、下棋等活动上，难过的心理就会被愉快的事情所代替，从而消除不快心情。

2、自我暗示法

当出现一些客观事物对你的心理产生影响时，你可采取自我暗示法，使不良情绪恢复平静。自我暗示法就是用积极的外部语言或内部语言来暗示自己，从而消除不良心态。比如，生活中与邻居产生了矛盾，当时心里很生气，这时候你可以用心理暗示告诉自己：“没必要生气，与人相处难免会遇到这样的情况，生气只会让自己更难受，还不如平静下来，做自己喜欢的事情，不和别人斤斤计较。”这样的心理暗示，会使自己的心情慢慢好起来，从而忘掉那些不愉快。

3、意志调节法

人的生活中难免会发生各种各样的矛盾，面对矛盾，应想办法去解决它，不让矛盾扩大，损害人的身心健康。解决矛盾，意志性格特征起着重要作用。比如，某位女性朋友得了多囊卵巢综合征，但她并没有因此而郁郁不乐，她认为自己还年轻，身体也很好，一定能把病治好，生一个健康的小宝宝。她的乐观让她每天都开开心心，身体也在一步一步的康复中。

4、宣泄法

人生活在这个世界上不可能什么事情都是称心如意的，女人也不例外。常会因社会上的某些现象、家庭中的某些问题，产生一种压抑、愤怒或悲伤的情绪。这些情绪长期存在，就会有损于身心健康。采用宣泄的方法，能够控制那些不良情绪的发生和发展。特别在不良情绪产生以后，有章识地进行宣泄，能使情绪状态趋于正常。宣泄的具体方法有语言宣泄、哭笑宣泄和动作宣泄。语言宣泄法就是在适当情况下大声叫喊，使胸腔肌肉扩张，影响大脑神经活动，从而得到放松。哭笑宣泄是通过大哭大笑缓解不良情绪，随着这样的宣泄，获得心理上的平衡。动作宣泄是指劳动和 体育运动，使处于不良情绪状态的人获得心理平静，这是因为肌肉活动会促使大脑内儿茶酚胺的含量增多，这种能产生愉快的神经物质增多.就会带来心情的愉快。

5、疏导法

所谓自我疏导，就是自己用一分为二的观点去分析矛盾，从方方面面去认识客观事物，说服自己用正确的态度去解决问题。他助疏导，就是在面临心理矛盾时，能得到亲戚朋友的关心与帮助，从而缓解心理矛盾。平时我们就应建立起与亲戚、朋友间的联系网，这实际上是建立起自己的社会支持系统，一旦心中烦恼、悲愤、消极时，就会有可以倾诉的场所。

6、行为学习法

心理学家从人接受刺激和做出反应中也观察到人的行为是可以学习和训练的。矛盾产生的刺激因素，很多是和某种行为有联系。因此，学习新的行为方式，就可以起到替代原先引起矛盾的行为方式的作用，从而有效地控制不良心理状态给身心健康带来的不利影响。

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