怎么做到情绪管理

　　在办公室里，总有一两个人是人气王。当他出现时，每个人都非常喜欢他，非常友好，或者他可以帮助我们解决工作中的许多问题和问题。

　　所以我想分享的一点是，情绪管理不仅是自我管理，也是我们周围接触的群体的管理。怎么做到情绪管理？

　　一、自我情绪管理

　　1.培养自我察觉能力

　　要做好自己的情绪管理，首先要培养自我意识能力。最重要的是不要沉浸在负面情绪过程中，而是主动走出情绪循环。

　　当然走出怪圈最难的步骤，就是承认自己的负面情绪。

　　自我情绪管理的特点是可以用更多的耐心来引导自己，使之处于温和的状态，从而成为长期良性的情绪状态来帮助我们。

　　2.尝试与自己独处

　　在探索自我情绪的沟通过程当中，大家可以去尝试与自己独处。也许每个人平时都没有刻意给自己这样的机会，比如工作太忙，或者大部分时间过群体生活。

　　我们需要与自己独处，也就是说，我们需要通过自我能量的转换来谈恋爱，让自己快乐。

　　给自己一个空间，做任何你觉得现在最舒服的事情，甚至是偶像化。例如，我只是喜欢某个明星，我只是想看到他，这会让我感到充满动力。我觉得所有的状态都可以，只要保证一个基本的标准，就可以补充自己的能量。

　　3.调整作息

　　还有一点很重要。有时候我们心情不好，很大一部分原因来自我们身体的疲劳或疲劳，这也是我们情绪波动的很大原因。

　　此时，我们可以调整工作和休息，更好地避免情绪波动。以上是我们个人情绪管理的一些方法。

　　二、职场情绪管理

　　相信很多同学对如何在职场培养良好的人际关系，如何在职场做好情绪管理还是很感兴趣的。关于这个话题，我想分享以下几个点：

　　1.跨部门沟通，为对方提供方法

　　一种简单尝试和简单的方法是为彼此提供沟通。

　　例如，当你所做的工作需要部门同事的预算合作时，你必须考虑他。他当然不是一个控制预算的人。他需要向领导汇报，然后等领导批准预算后再配合你。

　　这时你要先一步帮他想到，如何说服他的领导。避免在我们提出需求时得到极端或负面的反馈，导致我们互动的负面情绪。

　　2.与领导沟通，出选择题

　　我们应该提前为领导找到解决方案，帮助领导思考可能出现的问题，帮助他思考相应的解决方案，甚至帮助他分析每个选项的优缺点。领导会觉得你很想他，也很想整个团队的氛围和目标。在这个过程中，你实际上完成了一个很好的情感氛围管理。

　　三、日常沟通管理

　　日常沟通的核心点：听对方的话，研究谈话的初衷。这需要我们在沟通上非常有耐心。耐心主要表现在哪些地方呢?

　　1.听完对方的话，先夸奖

　　当别人提出不同意见的时候，让对方把话说完。他必须有他的起点，如果我们中途中断，就会导致他的负面情绪。能量是守恒的。一旦对方有了情绪，就会反映在我们身上，阻止我们的任何工作。

　　然后我们再提出觉得可以改进的观点。记得优化很多沟通习惯用语。例如，我经常问我的同事白我的意思吗?这句话说出来的时候，你的潜台词是你真笨，你不明白我在说什么。但事实上，我想表达的是我是否理解，或者我是否表达清楚。

　　2.学习更多安抚的口头禅

　　把安慰当成一种习惯性的语言，比如:别担心，我觉得可能是这样的，1234……当你互相安慰时，这种氛围的情绪管理也形成了良好的反应。

　　3.研究谈话初心，放慢思考速度

　　大多数人，在沟通过程当中，为什么会产生负面的情绪?也就是说，我们太急于给对方答案，或者发表自己的意见。

　　这样给自己更长更大的空间进行思考。我们的反应会更完美，甚至更客观。核心是：寻找理由、梳理事件的能力，也是我们做好情绪管理、培养高情商的重要途径和手段。

　　4.不要压抑自己情绪，适当表达

　　情感的能量是守恒的，我们越沮丧，它就越不能引导，它就会对我们的身心产生很大的影响。就跟治水的原理是一样的，通则不痛。

　　这种合适的方式有几个要素:一是要在合适的时间表达这样的负面情绪。

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