走出抑郁症最好的办法,不吃药怎么走出来

　　近年来，随着生活节奏的加快，抑郁症是最受欢迎的词，尤其是与测试抑郁症相关的问题或方法，导致我们许多没有生病的人因为测试等问题而患上抑郁症。所以今天我们一起看看，走出抑郁症最好的办法!

　　一，走出抑郁症最好的办法

　　1.多沟通。

　　沟通对抑郁症患者非常重要，可以说是治疗的关键。此病人在治疗过程中必须培养自己的沟通能力。病人在选择交流对象时也要注意，一定要选择信任、生活态度积极的人。因为这样的人不仅能听你的，还能很快被他积极的生活态度所感染，从而改善病情。

　　2.合理饮食。

　　对于抑郁症患者来说，健康的饮食尤为重要，因为当他们患有抑郁症时，他们会出现食欲不振、消瘦等症状。因此，患者在治疗抑郁症的过程中必须养成良好的饮食习惯，这对治疗抑郁症是有益的。

　　3.适度运动。

　　适量有效的体育锻炼可以增强健康，缓解我们在运动过程中一天的紧张情绪，有效发泄不良情绪。对抑郁症患者高抑郁症患者的身体机能和免疫力，还可以改变患者的心情。

　　4.良好的作息时间。

　　良好的作息习惯直接关系到我们的健康，养成良好的作息习惯对我们的心理和生理尤为重要。尤其是我们的抑郁症患者，由于抑郁症的影响，我们的动作变得缓慢，心理疲劳会加重病情。主任医师肖劲松说:抑郁症并不可怕。随着社会压力的增加，抑郁症已经成为一种常见的社会心理疾病。想走出抑郁症，首先要了解抑郁症，充分认识。其次，走出抑郁症最好的办法!要接受抑郁症，从心理上接受抑郁症，然后改善抑郁症，避免。最终要注意改变自己的生活，改变抑郁。

走出抑郁症最好的办法,治疗最好的方法

　　抑郁是一种诡计多端的疾病，它所引起的症状可能使你不能采取有利于康复的措施或寻求康复的帮助，所以今天我们一起看看，走出抑郁症最好的办法!

　　一，走出抑郁症最好的办法

　　1.认清并克服严重的自虐行为。

　　抑郁常常伴有一种批判的、自我毁灭的思维方式，它干扰我们，使我们的日常生活分心。情绪低落的人往往会接受负面的自我定位。许多人并不知道这个「自虐式」的观点其实就是一种来自自己内心深处的敌人的声音，小张把它称为「内心深处的批判」。这一毁灭性的思想过程加剧了沮丧，我们需要识别并战胜内在的批判声音。当这些毁灭性的想法告诉你，不要去追求你的目标，孤立你自己，或是放弃你喜欢的活动时，就把这些“消极的声音”当成"流感病毒"，这会使你的声音更加有力。而且，当你发现这些消极的思想和态度开始增强，而且已经比你更加实际、更为积极的思考方式，就必须把它们看作是异类。

　　2.考虑一下你会发怒的事情。

　　尽管一些人把抑郁看作是一种持续的悲伤状态或者不断加重的痛苦情绪，但是一些人却会变得麻木——没有感觉，削弱所有的兴奋感，扼杀快乐的潜能。控制或者消除情绪可能是防止你感到不舒服的情绪。很多抑郁患者实际上是在掩饰自己的愤怒情绪，将怒气转向他人。气愤是一种无法接受的感觉，因为从小时候起，人们就常常告诉我们，要好好表现自己，不要发脾气或者打架。但是生气是我们日常生活中的一部分。透过承认，接受或讨论你的愤怒，你会较少将这些情绪转化成对自己不利的情绪，或使它们使你进入沮丧的状态。

　　3.正面解决问题

　　情绪低落的时候，你的精力水平会急剧下降，但当你感觉沮丧的时候，最不该做的事情就是阻止自己起床。人们普遍认为锻炼对抑郁症有疗效，一周锻炼五天，每天20分钟，会使人心情舒畅。这个游戏提高了大脑的可塑性，并释放一种名为脑内啡的神经化学物质，这能帮助你改善情绪。哪怕只是出去散步，与孩子玩游戏，或去健身房，都会让你感觉更好。

　　4.不要孤立自己。

　　最后，走出抑郁症最好的办法!情绪低落的时候，你可能会听到让自己独处的想法，保持安静，不要为自己的问题烦扰他人。这种观念应该像“流感病毒”一样存在，它们会影响到你的精神健康。

　　别听信。情绪低落的时候，即使你觉得尴尬，向朋友倾诉或者说出你的情况会减轻你的负担，并开始结束你的不幸。谈到自己的问题，不能说是自私自利或者自怜。亲朋好友，尤其是那些在乎你的人，应该为了解事情真相而高兴。甚至把你自己放在一个社会环境里的简单动作都能振奋你的精神。到那些与你有同样兴趣的人去一些共场所，甚至去博物馆、公园或商场，在那里，你能感受到不一样的感觉。千万别让自己陷入一种和别人不一样的思想当中。每一个人都有自己的问题，你的沮丧并不代表你是谁，或者说你比别人差。

走出抑郁症最好的办法,想要最快的速度

　　如今，随着社会压力的增加，越来越多的人内心常有一种莫名其妙的焦虑感，抑郁也越来越普遍。所以今天我们一起看看，走出抑郁症最好的办法!

　　一，走出抑郁症最好的办法

　　1.保证充足的睡眠。

　　门诊部经常遇到复诊患者时说：“我这周睡得很好，心情也不错!”在睡眠良好之后，我也经常看到一些病情迅速好转的病例。有关失眠症对身心产生消极影响的研究甚多，因此，千万不能因为害怕依赖安眠药而硬撑，长期失眠的副作用一定要大于服用一颗温和的安眠药。

　　2.锻炼可以释放天然抗抑郁物质。

　　下定决心与抑郁作斗争，必须多锻炼。许多研究表明，锻炼能减轻压力、焦虑和沮丧，而且锻炼还有助于改善睡眠。最好每天锻炼半小时，慢跑、游泳、健身操、打羽毛球等可以交替进行。锻炼能使身体放松，有助于睡眠，同时能使大脑释放天然的抗抑郁成分。锻炼还能帮助你在康复期间减少药物的使用。

　　3.调整人生的节奏。

　　很多抑郁患者无时无刻都无处活动，无法活动，也没有办法放松自己，这在主妇和经常加班的办公室工作人员中最为常见。在这个时候，尝试着放弃一些无关紧要的东西，重新安排生活，让自己慢下来。

　　4.别怕治疗抑郁。

　　抗抑郁药能修复脑神经。越是抑郁症状(如整天不想动、失去兴趣、情绪低落)对抑郁症药反应越好，而在服用抑郁症药前三天往往会有恶心想吐的副作用，有些人会被吓得不敢吃药，但是在服药一个月后，抑郁症状会明显好转。鉴于其生理学因素的存在，因此药物治疗是必要的。

　　5.在找到合适的药物之后

　　通常情况下，药物治疗会持续3-6个月左右。服完三个月后，若症状好转且有恢复趋势，可在医生指导下慢慢减药，患者切不可突然停药，这样对身体的伤害远大于你的想象。大多数患者不需要长期服用抗抑郁药，而且抑郁症药无依赖性，不必担心药物后遗症。

　　6.学习放松非常重要。

　　最后，走出抑郁症最好的办法!自我学习或通过专业院校学习和掌握一种适合自己的放松方式很重要。瑜伽、正念训练等都是一种最方便的自我放松方式，学会自我放松的技巧不仅能帮助你生病，还能终生受益。

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