心情烦躁怎么缓解才好?试试这几个办法!

　　人生琐事多，工作压力大，所以我们难免心情烦躁。不好的情绪如果不能得到发泄和调节，很容易抑郁成疾，那么心情烦躁怎么缓解呢？下面就一起来看看吧！

　　1、多给正面暗示。

　　服饰修饰对心理的影响不可忽视。身穿一件崭新的衣服时，能给人带来一种清新的感觉，使人精神饱满、自信满满，消极情绪自然就会消失。工作时间穿衣服不合适，下班后约会的时候就穿。试试看一下平时不怎么穿的蕾丝内衣，在不知不觉中减轻压力，充满自信。内裤颜色及号码的选择，还与减压有关，比如浅粉、浅紫、白色等浅色柔和的颜色，会让心情更轻松。而且在压力特别大、心情特别紧张的时候穿大号内衣，也可以作为压力释放的出口，少穿颜色跳跃、暗色或款式太紧的内衣。

　　2、快乐饮食是20%左右的。

　　人生要遵循80-20法则：80%的时间是为了健康，20%的时间是为了快乐。一个星期或两次吃一小块巧克力蛋糕并无坏处。对于心情烦躁怎么缓解来说，在周末逛街的时候不妨买一些小点心放在冰箱里，无聊的时候吃一点，可以缓解压力，放松心情，毕竟很多吃货都证明，吃东西可以赶坏心情。

　　3、见朋友。

　　周一的时候最好约个朋友见面，一起吃个午饭。当你在吃饭的时候向朋友倾诉自己的烦恼时，你可以更好的释放自己的负面情绪。而且得到朋友的安慰，会让心情迅速好转。在餐厅里和朋友一起吃饭，会让心情不自觉地展现出非常放松的状态，有利于消除不良情绪。

　　4、锻炼身体，改善心情。

　　一般说来，最能提高情绪的锻炼当是瑜伽。有时间参加新的瑜伽课程，并且和朋友们一起上课，会让心情倍增。在运动过程中对肢体进行伸展，大脑不仅会释放出与快乐密切相关的内啡肽，还可以提升智力。只要做20分钟的瑜伽，就能增强运动者保持精力集中，接受新鲜事物的能力。

　　5、多晒太阳。

　　阳光可以调节人体的自然节律和情绪状态，可以促进人体的血液循环，提高新陈代谢能力，调节人体的中枢神经，使人体感觉舒适、舒展。早上晒15分钟的太阳不仅能给身体提供一剂维生素D，还能提高血清素(和情绪相关)水平。高水平的血清素能使心情更加轻松愉快，同时也降低了患抑郁症的可能性，这也是心情烦躁怎么缓解的方法之一。

　　事实上，人是感性的动物，有七情六欲喜怒求，偶尔心烦意乱也是正常的，只是不要让烦躁的情绪过多影响你的生活。有好的心态比什么都好。

心情烦躁不安怎么办,不如试试这几种办法

　　谁都会有心情不好的时候，但是越是在这个时候，就越要找出解决的办法，所以今天高分子小编一起看看，心情烦躁不安怎么办!

　　一，心情烦躁不安怎么办

　　1.首先要找到焦虑的根源，换句话说，就是找到让我们不开心的事情，然后想办法解决，或者寻求家人朋友的帮助，或者冷静思考，不要想着逃避。其实越逃避，越害怕，越不敢面对。这是解决问题的根本途径。当你想明白一切的时候，一切都会豁然开朗。就像我们常说的，意识到焦虑是改变的第一步!

　　2.遇到一些让你焦虑烦躁的事情，可以尝试调整呼吸，吸气3秒，呼气3秒。间3秒。虽然这种方法比较死板，但是真的很好用。慢慢吸气，用身体感受气流，沿着鼻子、气管、肺一直往下流，然后慢慢呼出废气。其实这是有科学依据的。在医学上，有意识的控制呼吸会给你的大脑传递信息。

　　3.当我们面对一些烦躁或让我们感到焦虑的事情时，我们可以适当地锻炼和放松我们的肌肉组织，比如和我们爱的人一起散步，看日出，或者整理家务，打扫卫生，整理桌子。目的是转移注意力，让大脑处于休息状态，或者你可以做一些你平时想做却没有时间做的事情，或者有些人干脆好好睡一觉，因为他们知道，

　　4.心理暗示法:暗示是一种心理现象，分为积极暗示和消极暗示。心情不好的时候，如果对自己采取负面暗示，只会雪上加霜，更加烦躁;这时候你要对自己采取积极的暗示，告诉自己这是正常现象，乌云最终会散去。同时，回忆一些以前经历过的美好场景和值得骄傲的事情，可以缓解心理压力。人们常说的阿q精神胜利法，从心理学的角度来看，其实是一种积极的心理暗示。应该说这种方法在特定时期和场合都有很大的实际效果。

　　5.目标转移法:如果你因为某件事或某个人而感到烦躁，无法集中注意力，不要强迫自己做事。这个时候不妨看电视，听音乐，写日记，或者篇美文。别以为这是浪费时间，其实这是磨刀不误砍柴工，你的情绪很快就会得到缓解和放松，这样你就可以更好地做自己该做和想做的事情。

　　6.思想交流法:心理学研究表明，每个人都有与他人交流的欲望和需求。有些人不想让别人知道自己的想法，不想说出自己的苦恼、委屈和悲伤，这不仅有助于解决问题，还会加重自己的烦躁，久而久之可能会产生心理障碍。正确的做法是找一个知心朋友交流聊天，或者在网上找一个网友聊天，或者和家里的某个物品说话，倾诉自己的心事，从而逐渐消除烦躁。

心情烦躁不安怎么办,这些小妙招你都知道吗

　　一个人不管做什么事情，时间一长都会觉得有点烦躁，还特别会影响自己的心情，所以今天跟着小编一起看看，心情烦躁不安怎么办!

　　一，心情烦躁不安怎么办

　　1、心理暗示法。

　　提示是一种心理现象，有积极的和消极的暗示之分。情绪不好的时候，如果对自己加以负面暗示，只会“雪上加霜”，更加烦躁。此时要对自己采取积极的暗示，告诫自己是正常的现象，乌云总是会散尽，同时更多地回忆一些以前经历过的好情景和值得骄傲的事，才能减轻心理压力。

　　2、目标转移法。

　　当你感觉情绪不能集中精力的时候，不要被某些事情或某人强加给自己。此时最应该做的就是放松心情，做一些消磨时间而不会耗费脑力的事，不妨听音乐、看电视。当你的情绪得到缓解和放松之后，你才能有能量去做自己该做、想做的事。

　　3、沟通思想的方法。

　　心理研究表明，每个人都有想要和别人沟通的需求。有的人不想让别人知道他们的心事，不管是高兴的还是伤心的，不愿说出自己心里的感受，这样不仅对解决问题毫无帮助，还会加重自己的烦躁情绪，久而久之就有可能出现心理障碍。正当的做法应该是找一个知心的朋友倒掉苦水，说出真实的心理感受，之后，你往往能感觉到心烦的事情就会消失。

　　4、动作放松的方法。

　　若前三种方法为“精神疗法”，则此方法为“物质疗法”。以消耗体能达到消除烦躁的目的。情绪烦躁时，可在操场上跑几圈，打一场球，活动一下筋骨，或向远方大吼几声，高歌一曲，让自己全身放松。这种做法被实践证明很有成效，也正好证实了“生命在于运动”的名言。

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