如何学会游泳,想学游泳怎么自学

　　生活中有很多的朋友对游泳感兴趣，但对于游泳的事情一窍不通，所以今天我们一起看看，如何学会游泳！

　　一，如何学会游泳

　　1：憋气，吐气。

　　普通人只知道用力憋气，全身的力气都用在脸上，注意力也用在脸上，所以动作也会变形。所以，第一步就是在浅水区练习憋气，每次憋到快憋不住的时候，慢慢地把气吐出来，注意：开始一定要慢!并且不断尝试不同的吐气速度。与此同时，身体放松，也可以试着在水下睁开眼睛，最好有游泳镜。黑暗中的人很容易紧张。这一步的作用是熟悉水下环境，消除紧张和恐慌。

　　2：站在水中。

　　由于游泳时人要横跨水面，不懂站立的人就没有安全感，容易慌乱。初学时可拿一块浮板或游泳圈，登上池壁，头埋在水中，双臂向前伸展，身体向前爬，向前滑行。要站的时候收腿，身体抱团，因为人的腿密度比较大，身体自然垂直，此时，向下伸腿，既可以踩到池底站立。这个练习是为了提高水中的安全感。

　　3：滑行。

　　学着憋气和站在水里，既可以抛开辅助设备练习滑行。姿势和站在水里一样，双手叠压，伸向头顶，用力爬到池壁上，身体必须拉直，头埋在水里，向前滑行。人体不做任何动作，滑行时间越长，距离越远越好。这样做的目的是找到在水里前进的感觉。上述三步熟练了，就可以开始练习动作了。

　　4：先练习分解动作。

　　由于人的手做动作比较容易，所以先练腿。也就是说，在滑行过程中练习动作。为增加练习时间，可使用辅助设备使头部保持在水面以上。具体的动作我就不说了，有很多方法可以得到正确的姿势。但一开始，动作必须逐个进行，切忌不能连续进行，每次动作完成后都要保持滑行姿势。直到每次练习都能使身体向前滑动一定有效距离。当身体不再向前滑动时，再做第二个动作。一般而言，高手一次蛙泳腿的动作可滑动5米以上。

　　5：加上手的动作。

　　手的动作必须先在岸上练习才能下水，否则动作容易变形。就拿蛙泳来说：手-脚-手-脚-，动作必须一组一组地进行，每次完成一组，身体就会滑行。这时还不适合练习换气，头也要埋在水里。快速行动容易，慢速行动难度大。每一组动作都能做得准确，离成功不远。这个练习主要是练习手脚协调。

　　6：换气。

　　每一次通风都必须通过手的动作来完成。其他文章介绍了具体的方法。总而言之，无论多么痛苦，通风一定要有规律，时间长了就习惯了。事实上，在任何运动中，呼吸都是成功的重要条件。

如何学会游泳,零基础学游泳步骤

　　游泳不仅能增强身体健康，增强抵抗力，塑造完美身材，也是一个不错的兴趣爱好!所以今天我们一起看看，如何学会游泳!

　　一，如何学会游泳

　　1.先学游泳要有恒心，下定决心把它学好，不要半途而废，同时要有迎接挑战、克服困难的精神，只要把握好方法，坚持下去，最后一定能学会。下水游泳的第一步，就是要学会吸气和呼气的转换，练习方法：下水站到水深约与胸部平齐的地方，站直，然后垂直向下潜水，进水时嘴和鼻子同时出气，尽量用力吹气，达到吹气泡的效果。可能吹得差不多就起来了，嘴浮出水面瞬间嘴和鼻子同时吸气，嘴要张大。一开始可以选择20次上下为一组，然后循序渐进。起初，鼻子可能会因为吸水而呛到，可以把注意力集中在嘴的吸气上，然后慢慢适应。若在练习过程中因失去重心而无法稳定，可双手抱膝，过一会脚踩地自然稳定。每次游泳可进行5-6组训练。

　　2.练蛙泳时，蛙泳首先双臂自然向前伸直，与水面平行，身体成一条直线。接着两掌心略微转向斜下，然后身体开始水平下水，下水后两手分开向斜下压水，有一种拨开的感觉，然后头部浮出水面进行换气，换气头要下水时收腿，下水时手部要上下重叠放直前方，然后瞪腿让身体前进一会儿，再重复动作。瞪腿时应尽量使脚掌与水面接触，这就要求我们前期要在地面或草坪上练习蹬腿。

　　3.练自由泳，首先可以借助游泳池的墙壁，潜入水中，然后双脚用力蹬，有助于保持身体水平，双手需要重叠放直，然后放入水中划水，划水开始时右腿暂停，然后，右臂内划时右腿开始向下打水，然后右臂上划，打水结束，此时头部向右浮出水面进行换气(当然熟练后可以选择划2次换气)，然后左手下划，内划，上划也是如此。通风可根据个人情况确定在哪边通风，或划几次通风。

　　4.练仰泳时，首先要学会仰在水平面上而不下沉，一开始手不要做动作(可以拿个工具)，先仰后用腿打水花，注意头尽量与水平保持水平，不要有倾斜，这样很容易下沉，腿尽量向上伸，能伸多高就伸多高，动作不要太快，要有节奏，这样慢慢练习等到能浮在水面上而不沉，结合手的动作就很容易学会。仰泳是最不费力的泳姿，只要把握住要领，就能轻松地在水面上浮很长时间而不费力。

　　5.练蝶泳，蝶泳是比较困难的游泳动作，蝶泳打水时双手应同时进行，其腿部动作如海豚，但要结合腰部力量，动作要协调，一开始练习就会很累，注意要用好腰部力量，在划水时可借助水的反力跳起。

如何学会游泳,怎么学最快最简单

　　游泳是我们最常见的健身减肥运动，学游泳都要明白学会如何换气，换气在游泳中是非常重要的，所以今天我们一起看看，如何学会游泳!

　　一，如何学会游泳

　　1.陆地呼吸练习。

　　第一次游泳时，人们徒手练习吸气、呼吸和呼吸的动作。盛有半盆水的脸盆，放在凳子上，初学者双手扶膝深吸气，然后闭气，再将脸部浸入水中，在2至3秒内继续闭气2至3秒后，再开始徐徐呼气，待气呼完，抬起头出水面。

　　2、水中扶池槽呼吸练习。

　　游泳新手站在齐胸深的水中，双手扶池，或抱住同伴的双手，用口深吸气后，将头放入水中，闭气2至3秒钟。接着用口和鼻子徐徐呼气，呼气完成后，抬起水面，用口深吸气。

　　3、徒手水中练习。

　　初学者在无同伴帮忙、无池壁、池槽的情况下，徒手按照扶池槽练习的呼吸动作进行练习。每一次练习都要注意水中呼吸和路上呼吸的区别，要采取正确的水中呼吸方法。如果初学者在呼吸练习中反复出现呛水的情况下，可以用手捏住鼻子，堵住鼻腔，再用口呼吸，然后过度吸气，口鼻同时呼气，要注意保持正确的吸-闭-呼和慢呼快吸的节奏。

　　二，学习游泳换气的技巧。

　　1.蝶泳。

　　体式：首先，我们的肩膀必须保持在水平位置，臀部靠近水面，头要比双臂先入水，抬起也要低。

　　手臂动作：入水、向外划、抱水、下划、内划、上划、移臂。

　　击球：开始时，不要屈膝，双脚并拢。当脚跟露出水面时，弯曲双脚向下打水。

　　换气：上举动作开始时呼吸。

　　韵律：一只手臂划水，一只腿。

　　2.仰泳。

　　身姿：两耳刚入水，臀部入水，双脚略露水面，头部平稳。

　　臂的动作：入水、抱水、下划、后划、下划、移臂。

　　打法：两腿靠拢上下交替打腿，膝部可弯曲，但不可露出水面。

　　呼吸：移动手臂时呼气，而呼气时吸气。

　　韵律：一只手臂划水，六只腿。

　　3.蛙泳。

　　身姿：头臀部尽可能高，身体以胸部为基准。

　　臂的动作：向外划水、向下划、向内划、伸。

　　打腿：伸展、收腿、脚蹬、下蹬、内蹬夹腿。

　　换气：当手臂内划水时，要呼吸。

　　韵律：确保在双臂伸展的同时完成蹬腿动作。

　　4.自由式。

　　身姿：身体尽可能地平直，以脚面露出水面，打水。

　　手臂动作：入水、伸展、抱水、向内划水、向上划臂。

　　打拳：两腿并拢，膝部不要过度弯曲，腿向下。

　　换气：当头转至肩部水面时呼吸。呼吸有轻微的和突然的呼吸。

　　节拍：腿六下，两臂各划一次。

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