自卑怎么办？自我察觉，面对真正的自我

　　心理学上，自卑是性格上的缺点。自卑感的原因因因人而异。有些人卑心理的诱因是思想认识，对自己的期待不高，或者相反，期待过高，不现实的某人自卑心理的诱因是心理素质，自卑怎么办?

　　一、集中精力。

　　找到安静的环境，舒适的坐在垫子上，定时一分钟，闭上眼睛，平静地呼吸，集中精力呼吸，关注每次呼吸，听那个声音，每次呼吸，感受生命的喜悦。什么都不要想，放空自己，放松自己，只关注你内在的呼吸，不要着迷。

　　你可能会发现，即使是简单的冥想，你也很难集中精力。你可能会想到晚饭吃什么，想到最新的电视剧，想到讨厌的同事和恋爱的帅哥美女。没关系，这很正常，我们天生就容易分散注意力。但是，通过这个练习，即使只是稍微提高，也会带来意想不到的影响。1分钟开始练习，可以逐渐增加时间。

　　二、自我察觉，面对真正的自我。

　　不确定性让我们焦虑不安，面对棘手的问题和困难的任务，我们认为自己可能无法胜任。首先，我们必须意识到自我怀疑、不满、自责、不安等感情是正常的，谁都有。我们必须学会意识到自己经历了这种感情。

　　练习:首先放松自己，深呼吸，闭上眼睛，想象自己经历了什么，想象自己现在的心情，想象身体里有别的自己，真正的自己，这个自己渐渐离开身体，来到一边，他看着你，看着你的眉毛锁着，看着你的肩膀承担着重大责任，你已经承担了重大责任这另一个你，非常冷静地观察你自己，深入地分析自己，啊，我这么懦弱，我不敢，我不能退缩。现在你看到了真正的自己。面对这种自我。

　　三、转移不良情绪。

　　练习:首先坐着冥想，躺下，嘴角微微上升，给自己灿烂的笑容，笑容，想象自己的负担和眼前的问题，轻轻地放下负担，想象你担心的事情慢慢离开，他们没有消失，但是转移到别的地方因为不再负责结果，所以很容易休息，一切都有自己的安排。无论结果如何，你都不是第一责任人，冷静地面对吧!

　　四、挑战心理舒适区。

　　自卑怎么办?出去，做对自己有挑战性的事情。例如，和陌生人交谈，准备公开演讲，参加读书会大胆介绍自己，害怕什么，做什么。从这些最细致的事情开始，每次做一次，都给自己鼓励和表扬，让自己记住这种成功的心情。这就是跳出心理舒适区域带来的变化。

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