心情低落怎么办？散步散心

　　人们偶尔情绪不好，情绪低落是正常的，也是不可避免的，不必太在意。但是如果经常情绪不好就应该好好调整一下。以下就是小编为您整理的关于心情低落怎么办，希望对您有所帮助。

　　一、散步散心。

　　心情不好的时候可以出去散步，不用去体育场做剧烈运动。在社区附近散步很好，最好和几个朋友边走边聊。爱荷华州立大学的研究指出，仅仅走路就能改善情绪。美国密歇根大学的一项研究发现，户外集体散步有助于减压，也可以大大降低抑郁的风险。

　　二、晒太阳。

　　自然光可以帮助我们调节生物钟，帮助睡眠，补充维生素D。缺乏维生素D会让人感到疲劳和沮丧。某美国大学教授指出，阳光可以刺激大脑释放快乐因素血清素，所以阳光可以改善情绪，释放压力。根据调查，纬度高的国家比纬度低的国家更容易患抑郁症。

　　三、改变姿势。

　　长时间在电脑前保持蜷缩的姿势会让人感到压抑和沮丧。瑜伽和普拉提有助于伸展身体，调节呼吸，提高兴趣。当你感到不舒服时，你应该改变蜷缩的姿势，尽可能地伸展你的身体。加拿大多伦多大学和南加州大学的研究人员通过实验表明，站如松不仅能给人留下好印象，还能减轻身体的各种疼痛，让人感到快乐。

　　四、远离糖。

　　心情低落怎么办?甜食可以在短时间内冷静下来，让人感到快乐。然而，含糖食物很快被胃吸收，导致血糖急剧上升和下降。相反，它神更加虚弱，也影响情绪的稳定。获得好心情要远离甜食，尽量不要停留在糖果和冰淇淋柜台。

心情低落的原因：人体生物钟的影响

　　情绪低落，有时候人多想。总是想着将来会发生的事情，给人的心理带来了压力。心情低落的原因有哪些?

　　一、人体生物钟的影响。

　　人体的生理活动并不是一成不变的，而是依照一定的节律来起落变化，这就是生物钟。人体的血压、体温、脉搏、心跳、神经激动抑制、激素分泌等100多种生理活动都受生物钟规律支配，从而产生生理活动高潮和低潮。高潮时期，情绪丰富，工作效率高。低潮时期，情绪一般低落，容易出现不耐烦等不良情绪反应，工作效率低下，容易出错。一般来说，中午和黄昏后这两个时间段的生物钟处于低潮，人们应该互相打扰，特别是不要安排重要的活动内容。

　　二、天气变化的影响。

　　一般来说，下雨天人们容易感到沮丧的天气晴朗的话，心情会变好。特别是连日下雨，人们容易焦躁，对人不耐烦，处理事物也不考虑。现代医学研究表明，人脑中的自然电磁压力在满月时会发生变化。对月亮敏感的人，大脑右半球的电磁压力在满月时增加，结果感情不稳定，容易兴奋。导师建议，满月日对月光敏感的人不要太紧张，要多休息。

　　三、颜色刺激的影响。

　　心情低落的原因有哪些?一般来说，鲜艳的颜色可以驱赶人的不良情绪，容易改善心情。因此，浓妆艳抹的春天，人们的心情往往很好。不同的颜色对人的生理和心理有不同的影响。通常，蓝色、紫色调最容易引起眼睛疲劳，红色、橙色接下来，黄绿色、绿色、蓝绿色、淡蓝色等色调很少引起视力疲劳。红色、橙色、黄色等颜色给人一种温暖、轻快的感觉，绿色、绿色、紫色等颜色给人一种寒冷、沉重的感觉，而且它们的彩度越高，感觉就越明显。此外，红色、橙色具有激动人心的作用，也会引起焦虑和神经紧张，蓝色、蓝色具有镇静的作用，容易在心理上产生清洁、镇静、肃穆的感觉。在同一平面上，暖色给人以前的进步感，冷色给人以后退的感觉，高亮度的颜色让人感觉很近，低亮度的颜色让人感觉很远。

心情低落的原因：常常饿肚子

　　心情低落出现时，不要因此而产生焦虑压力，首先要认识到情绪低落是很正常的，一个人不可能总是快乐的。第二，仔细分析情绪原因，已经持续了多久，如果持续时间短，就有必要进行自我调节或者向外界提出要求，如果是短期情绪波动，又不明白具体的事情，那可能是生活方式的不规律。以下是针对这种现象，给出可能的原因：

　　一、拖延症患者。

　　根据调查研究发现，不懂得合理管理时间、拖延生活的人，抑郁的比例较高。她们习惯于把一切都拖到最后，这样很容易使人感到生活混乱，难以控制，导致情绪低落。

　　二、饮食方面。

　　例如有些人习惯于吃一些高卡路里、高脂肪的视频，这可能会使人心烦意乱，另外，一些饮料的饮用不当也会导致情绪不稳定。因此，最好是规范自己的饮食习惯，健康饮食。

　　三、素食者。

　　研究人员指出，长期缺乏不饱和脂肪酸可能导致抑郁。因此，建议素食主义者补充鱼油。

　　四、常常饿肚子。

　　许多人认为少吃或不吃主食有助于减肥。然而，麻省理工大学的研究人员发现，碳水化合物摄入过少会影响大脑的情绪调节能力，导致易怒、抑郁等不良情绪。

　　五、一些治疗药物。

　　研究表明，长期服用类维生素A等治疗高血压的β受体阻断剂会导致部分患者抑郁，但原因尚不清楚。

　　六、吸烟。

　　研究人员发现，吸烟可以增加93%的抑郁风险。烟中的尼古丁虽然可以产生短暂的快感，但可以损害大脑长期分泌快乐激素的能力。

　　七、上网时间长。

　　心情低落的原因：一项中国研究发现，上网时间过长，抑郁的风险会增加2.5倍。除了工作之外，如果每天上网超过2小时，就要小心了。

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