适宜夏季养生的方法 初夏养生小常识

很多人都不喜欢夏季，由于夏季高温天气，外出都难。但大家要想身心健康得话還是要搞好夏天的养生保健，下边我也给大伙儿梳理了10天夏初健康养生的提议，给大伙儿科谱科谱夏天养生小知识。

夏天养生小知识：夏初健康养生的10条提议

一、多饮水

夏天高温天气，需填补人体水分。，每日喝7-8杯温水，维持身体的水份，保持一切正常的生理学功能。水对身体是很重要的，内脏器官、全身肌肉、血夜、人体骨骼、牙等都带有水份。夏天人体水分外流较为快，如果不立即填补水份会比较严重危害到身心健康，肌肤会越来越干躁、皱褶增加，加速身体衰退速率。能够 多喝纯净水、牛乳或者菠萝汁等都能填补人体水分。

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二、饮食搭配戒油腻感

夏天身体耗费大，必须养气血，而油腻感的荤腥归属于呈阴性食材，不仅起不上补的功效，还会继续令人胃口降低，不利养生保健，对身心健康也是无利，因此尽量避免吃。应多吃一些口味淡、非常容易消化吸收的食材，如黑豆、莲籽、菏叶，能够 健胃消食、消暑、去湿气，对身心健康大有益处。

三、作息规律

夏天很总想睡觉，最好是也健康养生午睡的习惯性，那样中午工作中也更有精神实质。夏季不可以在荫凉的地区坐长时间、或者入睡等，也不可以吹长时间的散热风扇。夏天汗水流的过多，皮肤毛孔开启，非常容易受寒症的侵蚀，吹的時间久了会造成 头痛、腰椎盘突出、肌肉痛等状况。

夏天养生小知识：夏初健康养生的10条提议

四、夏天要健康保健“温补肾阳”

夏天很多人容易感冒，由于大白天晚上都开了中央空调，室内室外温能做到十几度，再加喜欢吃冰凉食材，会伤到到气血。因此，夏天无需住在湿冷的自然环境中，女士少吃冷食食材，室内温度不可以太低，最好在26度之上。

五、最好是穿浅色系衣服裤子

夏天穿深棕色衣服裤子会消化吸收太阳，人体温度会上升，还非常容易得罪蚊虫，由于蚊虫都喜爱深棕色的衣服裤子，尤其是灰黑色的衣服裤子。

六、皮肤发痒特别注意

夏天蚊子比较多，或者外出风吹日晒导致皮肤发痒，能够 擦抹肌肤乳膏。不可以应用偏碱很大的香皂清理，以防肌肤遭受刺激性，加剧发痒病症。

七、养神健身运动

夏季运动强度不可以很大，运动出汗了就可以，以防损害心阴。夏季能够 多锻炼太极，刚柔并济，开闭适当，波动万状，身型摆正不偏，是夏天最好的养神健身运动。

八、洗热水澡

夏季凉水澡会使肌肤收拢，洗后反觉更热，而开水冼澡虽会多流汗，但能使毛细管扩大，有益于人体散热。夏季该流汗时流汗，这才算是合乎自然法则和身体规律的方法。

九、填补盐份、维他命、钾

夏天流汗比较多，会外流许多 钙离子，导致低血钾状况，造成身体怠倦乏力、头晕目眩、食欲不佳等病症。夏季填补钾的方式是多吃含钾的食物，新鮮的蔬菜水果和新鲜水果带有钾比较多，多吃草莓、李子果、荔技、杏子。小葱、黄豆中也带有钾。

另外，维他命的填补也很重要，夏季要多吃黄瓜、甜瓜、豆类食品等食材，蛋白质食物和虾米皮等，多喝一些水果汁。还必须每日填补维生素b21、B2等，能降低身体糖原和机构蛋白质耗费，有利身体的身心健康。

十、不要熬夜

夏天躁热，睡眠质量不好，很多人干脆就熬夜，借着夜已深凉爽，出来K歌，到郊外看月亮星星，看起来烂漫悠闲，事实上，夏天身体皮肤毛孔伸开，非常容易遭受寒症侵蚀。经常熬夜还会继续令人脸色差，皮肤颜色无光，人体不可以一切正常身体排毒，因此，還是早起早睡，养成好习惯最好是。

适宜夏季养生的菜谱有哪些

小伙伴们知道吗?在夏季的时候，掌握一些夏季养生常识是很有必要的，不晓得你们对于养生有何感悟的呢?知道在夏季可以吃什么养生的吗?下面是92妈妈育儿网为大家带来的有关适宜夏季养生的菜谱有哪些_夏季养生健康菜谱，希望大家喜欢。

适宜夏季养生的菜谱

1、冬瓜绿豆沙

民谚：夏喝绿豆汤，冬煮银耳汤。绿豆糖水是夏天最经典的消暑饮料，绿豆具有很高的药用价值，所含的蛋白质几乎是粳米的3倍，李时珍称之“济世之食谷，菜中佳品”。夏天喝绿豆汤可防治中暑、目赤、喉痛、痱子、便秘、尿赤、烦渴等症，干燥季节不宜常饮。鲜冬瓜味甘性淡，能清热解暑;干绿豆性味甘凉，能清凉解毒、消暑利水;红糖甘甜能解毒润澡。三种食品合用既可清热解暑、除烦止渴，又清甜可口。

做法：每次可用鲜冬瓜肉250克，绿豆75克，红糖适量。制作时，先洗净冬瓜，并去皮及瓜籽，将瓜肉切成小条状，干绿豆洗净，有条件可去除绿豆皮。然后将准备好的绿豆放入沙锅内，加清水煎煮，待豆粒将煮成豆糜状时，加进切好的冬瓜，继续煲20分钟，然后加入适量红糖调味。

2、西洋参煲水鸭汤

本汤水中的西洋参乃暑热伤气之清补佳品，能益气养阴，清火生津;水鸭乃长年生长于水面之血肉有情之物，能滋阴补血、益胃生津、补而不燥。特别适合湿热、虚火过重之人，被誉为“补虚劳的圣药”。

桂圆肉乃补益气养颜之妙品，善于养血，宁心益智。三种食品配合就能益气生津，宁心养血除烦。本汤对于暑热天气，自我感觉疲劳乏力，汗出过多，口干口渴，精神不足甚为适宜。

做法：每次用西洋参20克，水鸭肉250克，桂圆肉12克。制作时，先将西洋参洗净，用刀切成薄片或打碎成幼粒，备用。剖杀水鸭，去除毛及内脏、头、颈及脚，用清水洗净血污，然后用刀砍成粗件备用。桂圆肉去除杂质、并用清水略洗净。以上汤料准备就绪后，同放进汤煲内，加入适量清水，用中火到慢火煲汤，煲一小时卅分钟左右，加食盐调味，待温饮汤，食鸭肉及桂圆肉。

3、昆布海带猪脊骨汤

昆布海带煲猪脊骨气味清淡、润气，具有清热消滞、利湿除烦的功效，是暑湿之际的既清泻又营养的饮品，同时亦可辅助治疗高血压、单纯性甲状腺肿、慢性颈淋巴腺炎等。

昆布性寒味咸，入肺、胃经，功能清热消痰、软坚散结，降血压。《药性论》认为它“利水道，去面肿”，《玉楸药解》说它能“泄水去湿，破积软坚”并治“瘰疬瘿瘤”;海带亦性寒味咸，入肝、胃经，功能清热软坚，清血利尿，散瘿瘤结气和项下硬结。《本草蒙鉴》还说它能：“除胀满作肿”;黄豆、猪脊骨既为药引，又去其昆布、海带的寒气。黄豆性平味甘，既补益又有解热毒和消暑气的功效;猪脊骨性平味甘，具补阴益髓之功。合而为汤，既清热除烦、祛湿利尿又补益。

做法：昆布、海带、黄豆洗净，稍浸泡;猪脊骨洗净，用刀背打碎，然后与生姜一起放进瓦煲内，加入清水2500毫升约10碗水量，先用武火煲沸后，改用文火煲约两个小时，调入适量食盐便可。此量可供2-3人用。

夏季养生健康菜谱

冬瓜笋干汤

材料：冬瓜、笋干、盐、鸡精、色拉油、葱花

做法：

1. 先把冬瓜去皮和籽。

2. 把笋干切好。

3. 把笋干放入水里浸泡一会。

4. 这样我们已经把这道菜的原料准备好了。

5. 热锅，放入色拉油。

6. 倒入冬瓜和笋干，爆炒一会。

7. 放点盐让冬瓜更入味。

8. 加入清水，盖上锅盖，大火烧。

9. 大火烧开后，加入葱花和鸡精就ok啦!

点评：冬瓜中的膳食纤维含量很高，每100g中含膳食纤维约0.9g，膳食纤维的吸收能让我们的饱腹感更为强烈，即使没用平常的分量，也可以饱饱的哦。

凉拌双花减肥菜

材料：菜花半个、西兰花半个、大蒜4瓣、橄榄油、红酒醋、黑胡椒、盐、糖

做法：

1. 将菜花和西兰花掰成一口大小的块，用淡盐水浸泡10分钟，然后反复冲净

2. 锅中倒入清水，大火加热煮沸后，倒入菜花和西兰花，焯烫1分钟后捞出，放入清水中过凉后充分沥干水分。

3. 取一只小碗，倒入红酒醋，黑胡椒，盐，糖和橄榄油，搅拌均匀

4. 将菜花和西兰花放入一个稍大的容器中，大蒜去皮，用压蒜器压成蒜泥，再倒入调好的油醋汁，搅拌均匀即可。

点评：肥胖者常吃菜花，在短时间内能够起到减肥作用，因为菜花营养丰富，能有效促进肠道蠕动，有提高免疫力和消脂作用。而且这两样材料爽口，层次丰富，即使白灼也好好吃呢!

凉拌豆豉菠菜

材料：菠菜、洋葱丝、午餐肉片、蒜蓉、蚝油、辣椒酱、油

做法：

1. 洗干净的菠菜控水。

2. 锅里烧开水后，加一勺盐。

3. 开锅的水加了盐，菠菜就放进去咯!

4. 菠菜放入开水中焯5分钟，等菠菜颜色鲜艳的时候便可以盛出来

5. 盛出控水的菠菜，用凉水冲洗，给菠菜降温，因为菠菜很容易吸收水分，为了口感更好尽量把菠菜的水分挤出来。

6. 挤出水分的菠菜、洋葱丝、午餐肉片放到容器里，加上蒜蓉、香油、耗油、辣椒油、辣椒酱、一起搅拌均匀。最后盛出的时候撒上白芝麻即可。

夏季养生小常识

1、多吃“杀菌”蔬菜

夏季是人类疾病尤其是肠道传染病多发季节。多吃些“杀菌”蔬菜，可预防疾病。这类蔬菜包括：大蒜、洋葱、韭菜、大葱等。这些葱蒜类蔬菜中，含有丰富的植物广谱杀菌素，对各种球菌、杆菌、真菌、病毒有杀灭和抑制作用。其中，作用最突出的是大蒜，最好生食。

2、保持床铺整洁

夏天炎热，易生菌，保持床铺整洁不但可使人有个良好的睡眠环境而且还可以有份好的睡眠心情。

3、注意寝室的温度、湿度

一般舒适的温度为20-23℃，相对湿度50%-70%为佳。20℃以下会使人有寒冷的感觉，而超过23℃，会使人有热的感觉，表现为难以入睡，甚至掀开被子。另外寝室的通风要好。

4、多吃瓜类

夏季气温高，人体丢失的水分多，须及时补充。蔬菜中的水分，是经过多层生物膜过滤的天然、洁净、营养且具有生物活性的水。瓜类蔬菜含水量都在90%以上。所有瓜类蔬菜都具有降低血压、保护血管的作用。

5、多吃凉性蔬菜

吃些凉性蔬菜，有利于生津止渴，除烦解暑，清热泻火，排毒通便。瓜类蔬菜除南瓜属温性外，其余如苦瓜、丝瓜、黄瓜、菜瓜、西瓜、甜瓜都属于凉性 夏季养生食谱蔬菜。番茄、芹菜、生菜等都属于凉性蔬菜。

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