跑步多久可以减肥 想要减肥需要跑步多久

一说到减肥大家应该都会想到最快速简单的方法跑步吧，那么跑步多久可以减肥呢？下面跟着小编我们一起来了解一下跑步减肥的一些知识吧。

跑步多久可以减肥

一般跑步需要每次坚持30分钟以上才能达到较好的减肥效果。因为跑步属于有氧运动，运动的前十分钟主要消耗的热量是糖类，第10分钟开始血液会大量流入脂肪组织，并开始消耗脂肪，第20分钟开始则能达到50％的脂肪燃烧率，所以运动持续30分钟，可确保你至少有10分钟的时间是以50%燃脂率在消耗脂肪，从而达到较好的减肥效果。建议从消耗足够多的脂肪角度而言，每次40分钟至1小时，每周5次跑步对于减肥人群是必要的，如果能够天天坚持跑步，减肥效果肯定也会更好一些。

想要减肥需要跑步多久

一般跑步30分钟以上才能真正的消耗脂肪，跑步前20分钟主要消耗的水分和糖分，当运动达到燃脂心率时才能起到减肥的功效。只要体力足够，跑步的时间越长减肥的效果就会越显着，但是不能超过两个小时。每周至少要保证有4~5天的时间来运动。跑步时尽量不要快跑，因为快跑主要消耗的是糖分，通过慢跑才能真正的消耗脂肪。跑步的时间尽量安排在早晨6：00~8：00左右，这样能让身体快速的进入减肥状态，调动了体内的脂肪，防止脂肪的堆积，帮助消耗体内多余的热量。

跑步多久可以掉秤

因人而异。虽然慢跑的减肥效果很好，但是想要减肥的话，除了能坚持跑步以外，还需要配合低热量饮食才行，如果你跑得多但是吃的也多，那是减不了肥的，通常饮食热量每天控制在1200大卡左右，坚持一个月每天跑步30分钟即可见效，如果坚持三个月以上，会使松弛的肉变得结实，而且稳定瘦下来的体重不易反弹。

跑步减肥要注意什么

1.做热身，不要忽视跑前的热身动作，充分的热身可以让我们的身体微微发热，新陈代谢也提高，会让身体尽快的进入消耗的状态，对减肥有事半功倍的效果。

2.合适的跑鞋，很多人觉得有一双运动鞋就可以了，穿上就能跑，其实并不是如此，一双适合你的跑鞋，对于膝盖以及身体的伤害都会降低很多，也会提高你的减肥效果，所以想跑步先去挑一双不错的鞋子，这个投资是很有必要的。

3.不要空腹跑步，有人不吃东西就运动，认为不吃再加上大量运动，瘦的一定更快，但是空腹跑步很容易引起低血糖，不但会影响减肥的效果，还会诱发心脑血管的疾病，造成严重的后果。

4.控制好速度，很多人觉得使劲跑热量消耗的就大， 确实如此，但是如果你是初跑者的话，就会对身体造成很大的负担，盲目的提速，对于膝盖以及身体的负荷就会加重，坚持不了多久，还没有任何的效果，不如慢慢跑，慢慢来，随着时间的推移，慢慢的提高速度和增加运动的时间。

每天跑步多久能减肥

跑步是一种很好的减肥方式，产妇若想减肥，初期跑步的时间应该根据自己的身体条件而定，一般可以20-30分钟，适应之后可以适当的延长跑步的时间，并且坚持每天打卡。尤其注意的是产妇应该在身体各项机能完全恢复后，在专业人士的指导下根据自己的身体情况选择合适的运动方式从而可以更快更健康的达到减肥的目的。

建议

1.在减肥期间要保证合理的饮食，少吃多餐，早餐吃好，中午吃饱，晚上吃少的原则。

2.规律作息，同时要保持心情愉悦放松，循序渐进的进行运动，不可过于焦虑急切。

3.体重基数过大的产妇，应该在医生评估完身体状况之后，在医生指导下选择适合自己的运动方式。

4.减肥要采取健康的方式，不可乱服用减肥药物或者听信偏方等。

每天跑步多久才能起到减肥的作用

想要减肥，每天跑步或者其他的有氧运动要坚持半小时到一小时左右比较好。每天跑步对于锻炼肺活量和减肥都是有益处的，而且每天减肥的时间和个人的情况，还有每天摄入的热量等都是有很大关系。

建议

除了每天跑步之外，饮食方面要控制热量的摄入，最好不要吃高热量，高糖分，脂肪含量高的食物，应该多吃一些低脂肪低热量，容易消化的食物。还要改善自己的生活规律性，避免熬夜，早睡早起。每天多喝温开水促进排泄。这些对于减肥都是有好处的。

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