每天跑步7分钟,跑步可以预防心脏病吗?

跑步是很多人比较喜欢的运动，因为何时何地你都可以小跑一段来锻炼身体，有研究表明，无论快慢，每天跑步7分钟，少得心脏病，跑步可以预防心脏病吗？

跑步可以预防心脏病吗

美国一项最新研究表明，人在青壮年时经常跑步能够更加长寿，并且在以后的生活中患心脏病及中风的概率会减小。

法国健康杂志《TOPSANTE》报道称，在该项研究中，4872名成年人在1985年3月到1986年6月期间参加了第一次运动测验，2472人在7年后参加了第二次测验。测验主要在跑步机上进行，由9个阶段组成。每阶段2分钟，并逐步增加难度。

结果显示，在跑步机上每跑一分钟，日后死于心血管疾病(心脏病或中风)的概率就能降低12%。

事实上，研究人员在27年间对上述参与者进行了跟踪调查，以评估其健康状况。结果显示，在4872名参与者中，273人(5.6%)死亡、193人患有心血管疾病。在死者中，200人的死因与心血管疾病无关，45人死于癌症。

研究人员表示，上述结果表明，人在青壮年时期多做运动不仅有利于保持身材，还能够降低日后患心血管疾病的风险。

如何预防心血管疾病

1.控制胆固醇的摄入量。研究证明，高胆固醇的人，冠心病的发病率比正常人高5倍。因此，心血管疾病患者应少吃动物脑髓、内脏、蛋黄、蟹黄等胆固醇高的食物。

2.控制脂肪摄入的质与量。饱和脂肪酸能升高胆固醇，多不饱和脂肪酸则能降低胆固醇，所以在膳食中要控制猪油、牛脂等饱和脂肪酸的摄入，多吃一些含不饱和脂肪酸高的油脂，如美藤果油，它的不饱和脂肪酸高达92%以上。

3.多吃富含维生素C的食物，如：蔬菜、水果。维生素C可增加血管弹性，保护血管。

4.增加膳食纤维的摄入。膳食纤维能吸附胆固醇，阻止胆固醇被人体吸收。

5.限盐。高盐膳食可增加心血管病的发病率，有轻度高血压或有高血压家族史的人，食盐摄入量应控制在每日5克以下，对血压较高或合并心衰者，每日用盐量以1～2克为宜。

6.少食多餐，切忌暴饮暴食，晚餐不宜吃得过饱，否则易诱发急性心肌梗塞 。

跑步时要注意什么

平时跑步，时间最好选在早晨或傍晚温度相对较低的时候，地点可以选在树多的路上或者公园里，尽量避免阳光直射。

高温跑步很容易脱水，可以每隔20分钟喝200ml运动饮料，补充水和电解质。饮料可以装腰包里背着跑;也可以放在固定地点，路过休息时喝;或者经过便利店时直接买。

如果是为了准备马拉松刻意在太阳底下训练，除了全身擦防晒霜，穿速干的长袖长裤训练服，还要带上遮阳帽和太阳镜，避免红外线和紫外线对眼睛和身体的伤害。

傍晚蚊子多，跑之前可以往身上喷点驱蚊药水。

每天跑步锻炼可以辅助治疗痔疮吗

养成每天锻炼跑步的习惯，可以有效的预防痔疮发作，对于痔疮来说，可以通过饮食改善，药物治疗或者是手术治疗的方式来进行处理。

痔疮的发生，与遗传因素，不良的饮食习惯和生活习惯，久站久坐，妊娠分娩等等情况有关。

每天跑步锻炼可以辅助治疗痔疮吗

患有痔疮期间，可以通过日常的饮食改善和生活上的护理，来预防痔疮发作，比如多吃一些新鲜的蔬菜水果，合理的运动，忌辛辣刺激性的食物。

要关注痔疮发作的情况，如果痔疮比较严重，通过饮食等方式得不到很好的控制，要及时到医院就诊，配合医生进行对症治疗。

每天跑步半小时能瘦吗

每天坚持跑步半小时也会起到一些减肥作用，在进行日常锻炼减肥的时候，也要配合管理饮食，一些高热量，含糖量，油腻的食物容易引起身体发胖，所以在减肥期间尽量少吃，运动和饮食的双结合可以让减肥效果加倍。

每天跑步半小时能瘦吗

女性在减肥期间也可以做一些跑步之外的其他运动，比如做操，骑单车，瑜伽等，都可以帮助身体脂肪燃烧。在进行运动之后，要注意给身体及时补充水分。平时的饮食方面可以多吃一些维生素，蛋白质含量多的食物，也有助于自身的营养均衡。

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