人缺钙会有什么表现呢 如何补钙呢

大家在生活中见到过缺钙的人吗？或者你缺钙吗？今天小编就和大家一起来了解一下究竟人缺钙会有什么表现呢以及如何补钙呢，跟着小编我们一起来了解一下吧。

人缺钙会有什么表现呢

1.身体骨骼，关节疼痛

由于平时很少运动，身体的体质免疫力也会相应的下降，钙的吸收也相对的减弱，时间一长就会导致身体缺钙，缺钙引起关节，骨骼的疼痛。

2.容易抽筋

缺钙会导致身体易抽筋。这是因为在人体的血液中，钙离子有着非常重要的生理作用，它能使神经细胞膜稳定，防止膜电位的异常放电活动，又能降低神经肌肉的兴奋性，参与肌肉收缩，降低毛细血管及细胞膜的通透性，参与细胞内的递质合成。　当血液钙浓度低时，外加运动使神经肌肉的兴奋性增加，低浓度钙离子进入细胞，严重干扰了神经细胞的正常功能，使其兴奋性增高，容易在微弱刺激下发生放电，从而出现抽搐。

3.晚上睡觉惊醒

其实，这是身体缺钙的警钟。因为如果肌肉中的钙浓度不足，肌肉兴奋度会升高，即使你在睡觉，也会感到肌纤维自发收缩，甚至抽筋。

4.失眠

钙是脑神经元代谢不可缺少的重要物质，充足的钙能有效抑制脑神经兴奋度，防止神经异常兴奋而出现了失眠多梦的症状。大脑神经元中的钙含量每下降1%，精神兴奋度就会上升10%。

5、视线模糊

钙元素会参与视神经生理活动，还负责维持眼球弹性。如果“眼睛钙”不足，就会感到眼前一片模糊。

如何补钙呢

1.选对食补食物

无论是钙的含量还是钙的被吸收率，奶类是最佳来源，母乳最优，其次是配方奶，再后是鲜奶。除了奶类，鱼、蛋、豆类、绿叶蔬菜等也值得推荐。

2.补钙剂量要适当

专家认为，不同的钙制剂其钙的含量不同，服用时应根据具体补充的钙制剂特点适当使用。人体对钙的需求量，因年龄的不同而各异，1岁以内的小儿每日需要0.5g左右，而13岁以上则需要1.2g，这里所指的是钙元素的量，而不是钙片的量。应将钙制剂中的含钙元素的量核算出来，结合已能从食物中摄取的钙量，决定服钙制剂的量。

3.牛奶+钙片+户外运动

对于3~7岁的儿童来说，由于他们的消化肠道刚刚脱离婴幼儿时期的发展期，对于食物的吸收尚未功能完整，所以仍然很娇嫩，对于像钙片这种营养补充品的吸收是一个最大的问题。

什么原因造成缺钙呢

1.久坐电脑前

一天24小时，有至少8小时对着电脑，这个目前是所有年轻白领的工作状态，也因为这样导致各种身体问题。

长期使用电脑者缺乏锻炼，就会使肌肉出现废用性萎缩，骨骼关节得不到负荷刺激，会促使破骨细胞功能活动加强而成骨细胞活动减弱，骨骼中钙盐含量下降，骨骼的脆性增加而韧性降低，在外力的作用下很容易发生骨折。身体缺钙，易导致骨质疏松。

2.爱喝咖啡

市场上一杯普通中杯装即磨咖啡，已有150至200毫克咖啡因，上班族早、午、晚3杯提神，已超出成人建议最高摄取量300毫克的1倍。除了过量喝咖啡可能引起紧张不安、烦躁、焦虑、手震和失眠外，咖啡因还会导致钙质流失，如果长期且大量喝咖啡，每日摄取的钙不易吸收，容易造成骨质流失，对骨量的保存会有不利的影响，可能会增加骨质疏松的威胁。平时食物中本来就缺乏摄取足够的钙，或是不经常动的人，可能对骨骼造成威胁。

3.不爱运动

现在的年轻人越来越宅，平时上班很忙很累，一到周末就在家休息，宁愿2天不出门也不会想起运动健身，平时上班就更别提运动了，由于常年不运动，神经肌肉锻炼不足等机械性因素导致身体发胖，体质下降，一运动就喘气，骨骼没有得到锻炼，引起骨质疏松等本不该出现在年轻人身上的问题。

4.碳酸饮料饮用过多

碳酸饮料也就是市面上常见的气泡饮料，很多人在炎炎的夏日喝上一瓶冰镇的碳酸饮料，感觉浑身的都冰凉舒爽了，可是碳酸饮料喝多了会破坏人体内酸碱度的平衡，使人体处于弱酸性的状态。按营养学家的说法，人体处于弱碱性的状态才是一种健康的状态，身体处于弱酸性，则会加剧钙盐的溶解，从而造成人体内钙质的流失。

缺钙会导致脱发吗

缺钙不会掉头发

掉头发是人的一种正常的代谢现象，这种代谢是由于头发有自己的寿命，因此每个人都有掉头发的现象，但是有的人掉得多，有的人掉的少，这决定于人的身体健康状况，单单缺钙是不会导致严重的掉发、脱发。

成人缺钙会导致失眠吗 成人失眠的原因

现在的年轻人生化节奏很快，生活压力也很大很大，所以会造成失眠等症状。大家有过疑惑成年人缺钙会导致失眠吗，还是是因为自身心理的问题而造成的。如果想继续了解下去就和小编一起来看看吧！

成人缺钙会导致失眠吗

这个问题的回答是会的。因为现在很多年轻人生活节奏很快，所以吃的东西也不是很有营养，又或者偏食，就会引起缺钙的现象，缺钙时会影响患者发生失眠的病症的。因而，患者呈现失眠就会强一点，人体中的钙有助于神经刺激的传达，普通缺钙的人经常会感到神经慌张，疲倦也无法得到缓解，这样就容易患上失眠的病症。患者在日常饮食中采用食补来补充日常所需求的钙，还有一定要适当的放松自己，心情才是最重要的。

小编最后提醒大家缺钙虽然会引起失眠现象的原因之一，但是放松心情也是很重要的，不要让自己想一些很烦恼的一些事情，患者平常还要晒晒太阳，这样能够促进钙的吸收，还有助于身体的安康，尽早的治愈失眠！成人缺钙会导致失眠吗，以上进行了说明，希望对您有所帮助！

人缺钙会有什么症状

钙是人体不可缺的重要阳离子，是组成人体的五大常量矿物质元素之一，对骨骼肌的生长，维持神经系统的兴奋性，骨骼肌、心肌的收缩，促进凝血功能等方面有重要作用。

人在生长的不同时期，发生缺钙时有不一样的症状。婴幼儿童缺钙表现为易哭闹、盗汗、枕秃。严重时可出现方颅、出牙延迟、X型或O型腿、鳮胸或漏斗胸。

成人缺钙时会出现四肢乏力、易疲劳、腰酸背痛、关节疼痛、游走性肌肉疼痛、神经肌肉应激性增高，手、脚、腿痉挛抽筋。

老年时出现骨质疏松的症状、驼背、易发生骨折，有时还会有多汗、失眠、烦躁、易怒、易激动等精神症状。

推荐阅读：

1. 成人缺钙会导致失眠吗 成人失眠的原因
2. 人缺钙会有什么症状