冬天其实很多人都是非常喜欢晨跑的,因为在冬天的时候,早上跑跑步其实还是挺舒服的,那么,冬天晨跑的话一般几点钟开始比较合适呢?
冬天晨跑几点钟最合适
六七点钟比较合适。
最好的就是太阳刚出来的时间,也是对身体最好的时候。这个时候空气的质量也是最好的,而且因为是晨练,人也是比较的少。能很好地锻炼,不受外界的干扰。
冬天跑步适合在什么时间
冬天跑步的最佳时间应该是上午八点以后到下午五点以前,因为这个时间段是冬天相对暖和的时候,另外在这之间最佳的时间段就是上午9点到11点之间。
冬天空气洁净程度在上午8时以前和下午5时以后最差,因此冬天户外跑步的最佳时间应是上午9时至11时左右。晨练时间过早气温过低,冷空气或风寒侵袭会使人呼吸道黏膜血管收缩,血液循环受阻,抵抗力降低,容易诱发感冒、胃痛等疾病。
冬天晨跑注意事项
1、防运动过度
运动还是需要掌握很多的技巧的,而不是直接的选择一味的运动,可以选择适合自己的有氧运动,结合无氧运动才能很好地进行减脂消脂。如果你的晨练不是那种剧烈的长跑,你还可以选择吃完早餐以后再去晨练,这个时候太阳也升起来了,温度也升高了,身体感觉暖和,锻炼起来会比较舒适。
2、拉伸和放松
每一项运动之后都需要很好地拉伸,很多人运动一段时间之后会觉得身体还是很紧绷的。其实就是没有很好的放松锻炼,好的拉伸也是可以避免长很多的肌肉。拉伸和放松可以很好地解决这一难题,还可以通过热水浴、心理放松等方式达到放松肌肉和身心的目的。
冬天晨跑有什么好处
1、强身体抵抗力
经常坚持冬季跑步的人,体温调节机制能够得到改善,御寒能力前,对冷空气的适应性更快,不易着凉感冒,还可以增强人体免疫力,会明显的减少感冒等疾病的发生。
2、提高人体御寒能力
冬季坚持运动能提高人的抗寒能力。冬季到户外参加体育运动,身体受到寒冷的刺激,肌肉、血管不停地收缩,能够促使心脏跳动加快,呼吸加深,体内的新陈代谢加强,随之身体产生的热量增加,从而可以提升人体对寒冷气候的耐受能力。
3、提高人的感应能力
冬季大部分人们宁愿呆在有空调或者暖气的屋里,长时间的处于这种单调闷热的环境中,使得身体对外界的温度感应反应迟钝。在冬季坚持跑步运动,由于大脑皮质兴奋性增强,使体温调节中枢的能力明显提高,有利于灵敏、准确地调节体温,身体感应能力明显增强。
4、促进血液循环
冬季运动量较小,人们都喜欢猫在室内,这样不利于血液循环,而跑步可以很好地弥补这写缺点。通过跑步可以促进血液更快的流动,心脏的输出量加大,对心血管的锻炼很有好处。并且在跑步的过程中,能够吸入更多的氧气,可以更好地促进新陈代谢。
冬天晨跑要注意什么?冬天晨跑有什么注意事项吗?
很多人认为晨跑才是跑步最正确的时候,因此更倾向晨跑。那么, 晨跑应该要注意些什么呢?
醒之后不要立刻就起床
要“赖床”五分钟,在这时你可以可揉腹、叩齿、提肛或者以五指作为梳子“梳头”,并且进行“心理沐浴”,以快乐的心情来迎接新的一天。起床后应饮一杯开水(凉水或是温水)。
以用来稀释血黏度,排除体内聚积毒素,以起到“内洗涤”作用。晨练增肌宜轻,轻度晨练可使人全天充满活力、生机勃勃。微汗即可止,这样才会见效明显。
选择正确的时间晨跑
冬天早上最好在9点左右开始晨跑,要知道冬天早上气温是比较低的,而且太早的话一般会有雾霾,跑步时可能会随着运动进入脏器官内,对身体有害。
选择合适的场地晨跑
通常很多人跑步可能就是随便沿着马路跑,但因为汽车尾气多,空气质量是很差的,建议尽量找一些氧气充足、空气清新的地方跑,如公园小径、学校操场等,最好是泥地、草地等弹性强的地面,能减少跑步时对膝盖的冲击。
晨跑应注意保暖
另外糖尿病的朋友要特别注意,因为糖尿病患者常合并神经病变,对寒冷刺激不敏感,这时全面保暖,可以避免冻伤和手脚缺血性病变加重。
冬季晨跑要注意饮水,因为高血糖易引起渗透性利尿,导致水分丢失,所以补充水分显得格外重要;同时运动量要适当减少,避免心肺功能出现不良反应。
跑步的正确姿势
跑步姿势最为人们争议的是脚跟先着地还是脚尖先着地。其实,不论是脚跟用力还是脚尖过于用力,都容易造成受伤。一般来说,初学者比较安全的跑法是脚跟和脚部中部边缘一起先着地。国际田联推荐的跑姿是全脚掌落地。跑步时,膝盖不要抬得太高。另外,除了腿部和脚部要多加注意,上半身的姿势也很重要。跑步时候,上半身要挺直,不要过于前倾或后仰。手臂自然摆动,不用过分用力。
正确的跑步姿势
错误的跑步姿势
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